Idade: 27
Altura:183
Peso:82

 

Fala, pessoal. 

 

Gostaria da opinião da galera em relação a essas rotinas de treino. Qual seria a mais interessante pensando em força e hipertrofia?

Minha ultima divisão foi um ABC2X com volume alto. 

 

Estou aberto a sugestões e alterações tb!

 

AB AB A --- BA BA B...

 

A - Peito 2/ ombro 2/ tríceps 1

B - Perna 2/ Costa 2/ Bíceps 1

 

1 exercício 5x5 para cada e 1 exercício 3x12 para cada

Braços 3x10
 

A B C D E

 

A - Força 2 peito/ 2 costas/ 2 ombro -5x5- e 3x12 isolador

B - Força Perna 5X5 Agach. + isoladores

C - Hipert Puxar 4 costas 3x10/ 1 biceps 3x10/ traps.

D - Hipert Empurrar 3 peito 3x10/ 2 ombro 3x10/ 1triceps 3x10

E - Perna

Editado 2/04/2018 às 22:46 04/2, 2018 por bbvl (veja o histórico de edições)

quanto tempo de treino e qual a evolucao ate agora?

esta em cutt ou bulk?

fala irmão...

 

cerca de 10 anos...ja ha alguns venho mantendo o shape...não tenho pretensão de mudar muito...to relativamente satisfeito, mas claro, sempre existe algum ponto a melhorar.

Sempre mantive bulks secos, mas agora to experimentando a dieta metabólica, apesar de sempre ter um bf legal, magro por natureza - ecto...mas gosto sempre de dar um choque no treino e na dieta.