Altura - 180CM

Peso - 70KG

Idade - 20Anos

Objetivo - Hipertrofia

5:30 - Vitamina (banana com leite + aveia) -- 545Kcal 100C 30P 5G

6:00 (Pré treino)- Malto + Creatina + Bcaa -- 157KCAL 38C 1,2P

7:30 (Pós Treino)- Whey + Gluta + Dextrose + Bcaa -- 339KCAL 39C 38,2P 2,7G

10:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G

12:30 - Arroz + Feijão + Frango -- 574KCAL 52C 55P 16G

16:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G

19:00 - Arroz + Bife -- 460 KCAL 21C 40P 7G

21:00 - Vitamina (banana com leite + leite aveia + Albumina) -- 617KCAL 101,2C 47P 5G

TOTAL = 

KCAL = 4210

CARBO = 599,2

PROTEINA = 293,4

GORDURA = 57,7

C = CARBOIDRATO

P = PROTEINAS

G = GORDURA

SUPLEMENTOS

MALTO ATLETICA - 152KCAL 38C 

CREATINA MAX TITANIUM 

BCAA - 10KCAL 2,4P

WHEY TOP 3W - 158KCAL 32P 2,7G

GLUTAMINA MAX TINANIUM - 20KCAL 5P

DEXTROSE INTEGRAL - 156KCAL 39C 

HIPERCALORICO VIT THOR - 759 KCAL 124C 41P 11G

ALBUMAX - 72KCAL 1,2C 17P

Gostaria de uma avaliação e talvez uma dica de algo que eu possa trocar pela vitamina das 5:30 da manhã, faço academia das 6:30 as 7:20 normalmente.

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