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[Fora do modelo]Avaliação da DIETA

Por Johnny Chaves T
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura - 180CM
Peso - 70KG
Idade - 20Anos
Objetivo - Hipertrofia

 

5:30 - Vitamina (banana com leite + aveia) -- 545Kcal 100C 30P 5G
6:00 (Pré treino)- Malto + Creatina + Bcaa -- 157KCAL 38C 1,2P
7:30 (Pós Treino)- Whey + Gluta + Dextrose + Bcaa -- 339KCAL 39C 38,2P 2,7G
10:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G
12:30 - Arroz + Feijão + Frango -- 574KCAL 52C 55P 16G
16:00 - Hipercalorico -- 759 KCAL 124C 41P 11G
19:00 - Arroz + Bife -- 460 KCAL 21C 40P 7G
21:00 - Vitamina (banana com leite + leite aveia + Albumina) -- 617KCAL 101,2C 47P 5G

 

TOTAL = 

 

KCAL = 4210
CARBO = 599,2
PROTEINA = 293,4
GORDURA = 57,7

 

C = CARBOIDRATO
P = PROTEINAS
G = GORDURA


SUPLEMENTOS

MALTO ATLETICA - 152KCAL 38C 
CREATINA MAX TITANIUM 
BCAA - 10KCAL 2,4P
WHEY TOP 3W - 158KCAL 32P 2,7G
GLUTAMINA MAX TINANIUM - 20KCAL 5P
DEXTROSE INTEGRAL - 156KCAL 39C 
HIPERCALORICO VIT THOR - 759 KCAL 124C 41P 11G
ALBUMAX - 72KCAL 1,2C 17P

 

Gostaria de uma avaliação e talvez uma dica de algo que eu possa trocar pela vitamina das 5:30 da manhã, faço academia das 6:30 as 7:20 normalmente.

Postado
  • Supermoderador

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