Galera estou desesperada sou mulher tenho 45 anos e era praticante apenas de pilates há muitos anos que eu não fazia musculação entretanto ainda tinha uma boa quantidade de uma  massa muscular principalmente nas pernas, após um acidente infeliz eu fraturei o menisco e lesionei o ligamento colateral Medial e rompe o LCA. Pedi muito a musculatura na coxa esquerda aonde machuquei Aumentou a quantidade de gordura virou uma muchiba... Alguém tem algumas dicas para me dar? Estou fazendo fisioterapia desde o quarto dia após a cirurgia, duas semanas depois comecei a fazer drenagem linfática e semana que vem vou começar a acupuntura.

Editado 23/11/2017 às 09:34 11/23, 2017 por Agnes Elizabeth Lordelo
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Tudo bem?

 

O primeiro ponto é se recuperar bem. Não tente fazer nada com pesos até estar completamente curada, pode agravar o caso e ter que ficar parada mais tempo ainda.

 

Depois, é o básico, dieta e treino pesado. Ganhar massa é isso. E se não souber ainda como fazer pesquise no fórum que tem tópicos extensos sobre. Indico estudar dieta flexível (IIFYM). 

Eu tinha assimetria nas pernas, e corrigi com o tempo fazendo uma série a mais de pistol squat pra perna mais fina.

 

Abraços. 

42 minutos atrás, thalesgodoy disse:

Tudo bem?

 

O primeiro ponto é se recuperar bem. Não tente fazer nada com pesos até estar completamente curada, pode agravar o caso e ter que ficar parada mais tempo ainda.

 

Depois, é o básico, dieta e treino pesado. Ganhar massa é isso. E se não souber ainda como fazer pesquise no fórum que tem tópicos extensos sobre. Indico estudar dieta flexível (IIFYM). 

Eu tinha assimetria nas pernas, e corrigi com o tempo fazendo uma série a mais de pistol squat pra perna mais fina.

 

Abraços. 

Valew.. o que é pistol squad? #seinada