Treino Caseiro pois vou treinar em casa, apenas com halteres, barra anilhas e paralelas. Estou parado a muito tempo mas já treinei antes(não muito). Estou criando um treino legal pra voltar a ativa. O Objetivo principal é fortalecer a musculatura em geral, sair do sedentarismo para depois eu partir para um treino mais especifico de força. Eu costumo fazer exercícios rotineiramente, mas nada especifico.

Esse é apenas um rascunho do treino, aceito sugestões, dicas etc, desde já obrigado.

 

Idade: 26
Altura: 170
Peso:65
Objetivo do treino: Fortalecimento muscular

 

A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps / antebraços
C - perna / abdome

 

Treino A

 

Peito

3x8 - Paralelas
3x10 - Flexão Aberta

3x10 - Crucifixo

 

Tríceps

3x10 - Coice

3x10 - Desenvolvimento Inclinado (pegada supinada) Ilustração

 

Ombros

3x10 - Levantamento lateral

3x10 - Levantamento inclinado

3x10 - Rotação Externa Ilustração

 

Treino B

 

Costas

3x10 - Bom dia Completo Ilustração

3x12 - Remada Inclinada

3x8 - Terra

 

Trapézio

3x10 - Encolhimento de Ombros

 

Bíceps

3x10 - Rosca Alternada

3x10 - Rosca Barra

 

Antebraços

3x10 - Rosca de Punho (pronada)

3x10 - Rosca de Punho (supinada)

 

Treino C

 

Pernas

3x10 - Elevação de Quadril

3x10 - Afundo

3x12 - Agachamento

3x10 - Extensão Panturrilha

 

Abdome

3x10 - Lançamento Ilustração

3x10 - Elevação de Pernas

3x10 - Abdominal

 

Em 1 dos dias de descanso pretendo treinar barra fixa, series até a falha.

 

 

 

26 minutos atrás, Ueslen Camargo disse:

Treino Caseiro pois vou treinar em casa, apenas com halteres, barra anilhas e paralelas. Estou parado a muito tempo mas já treinei antes(não muito). Estou criando um treino legal pra voltar a ativa. O Objetivo principal é fortalecer a musculatura em geral, sair do sedentarismo para depois eu partir para um treino mais especifico de força. Eu costumo fazer exercícios rotineiramente, mas nada especifico.

Esse é apenas um rascunho do treino, aceito sugestões, dicas etc, desde já obrigado.

 

Idade: 26
Altura: 170
Peso:65
Objetivo do treino: Fortalecimento muscular

 

A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps / antebraços
C - perna / abdome

 

Treino A

 

Peito

3x8 - Paralelas
3x10 - Flexão Aberta

3x10 - Crucifixo

 

Tríceps

3x10 - Coice

3x10 - Desenvolvimento Inclinado (pegada supinada) Ilustração

 

Ombros

3x10 - Levantamento lateral

3x10 - Levantamento inclinado

3x10 - Rotação Externa Ilustração

 

Treino B

 

Costas

3x10 - Bom dia Completo Ilustração

3x12 - Remada Inclinada

3x8 - Terra

 

Trapézio

3x10 - Encolhimento de Ombros

 

Bíceps

3x10 - Rosca Alternada

3x10 - Rosca Barra

 

Antebraços

3x10 - Rosca de Punho (pronada)

3x10 - Rosca de Punho (supinada)

 

Treino C

 

Pernas

3x10 - Elevação de Quadril

3x10 - Afundo

3x12 - Agachamento

3x10 - Extensão Panturrilha

 

Abdome

3x10 - Lançamento Ilustração

3x10 - Elevação de Pernas

3x10 - Abdominal

 

Em 1 dos dias de descanso pretendo treinar barra fixa, series até a falha.

 

 

 

Se tem halteres, tu podia usar pra fazer supino com halteres.

4 hours ago, Paulo S. said:

Se tem halteres, tu podia usar pra fazer supino com halteres.

 

Pois é valeu pela dica, quando eu precisar de mais carga penso em fazer supino com Halteres, mas por enquanto o peso do corpo tá bom. Eu gosto muito da flexão e faço com apoio pras mãos.

 

Gosto da flexão pois estimula todo o corpo e pega muito o core, tem muitas variações pra ela ficar mais hardcore e penso na Flexão do Arqueiro futuramente, pro meu objetivo que é fortalecimento acho que é a melhor opção.