Olá galera, boa noite ! estou no meu primeiro ano de academia e estou realmente começando a ficar focado e buscando dúvidas e sugestões da galera experiente em treino e dieta... a dúvida de hoje é simples, para ter um desenvolvimento muscular maior é melhor o treino de Peito e Triceps ou peito e biceps ? eu fazia Peito e Biceps como o personal da academia que treino mandou, porém perante a muitas pesquisas todos dizem ser melhor peito e triceps, hoje fiz pela primeira vez peito e triceps e gostei muito... porém o personal da academia aonde treino compete no fisioculturismo Br dos 50tão e tudo kk ai hoje perguntei a ele se era melhor treinar peito e triceps ele disse que não, tem que ser peito e biceps para ter um desenvolvimento melhor pois não se deve usar no mesmo dia músculo que puxam carga, bom... se puderem dar um help sobre o assunto eu agradeceria pois é horrível ficar com duvidas.

Na minha opinião Peito e Tríceps por se tratar de um antagonista e um sinergista.

ah meu, depende muito! se tem uma coisa que eu aprendi eh que não existe um melhor que outro, existe o que da certo pra vc! se você treina peito e biceps, no dia que você for treinar costas e triceps eh so dar um tempo maior d descanso do treino anterior, pois seu triceps e biceps vai ta fadigado.... enfim, tudo se trata de um bom descanso e de uma boa divisão...

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Depende do treino como um todo mas, geralmente, peito se treina com tríceps.

Posta o restante do treino. Pq se for treinar costas no dia seguinte seria melhor com tríceps.

Se vc treina o peitoral ( ou faz qualquer movimento onde se empurra carga) vc também trabalha o tríceps.

Empurrar = peitoral, ombros ( parte frontal e lateral ) e tríceps .

10 horas atrás, Torf disse:

Depende do treino como um todo mas, geralmente, peito se treina com tríceps.

Então mano, antes fazia tipo A - Peito, biceps B- Costa- triceps e C- pernas + ombro e distribuia na semana panturrilha, antebraços e abdômen... ontem mesmo comecei com Peito e Triceps e senti mais pump, mas dor muscular e sei lá kkk acho que talvez seja o melhor mesmo... porém o personal diz que é peito e biceps que tem que fazer e ele compete no fisioculturismo e tem vários cursos... duvidar ou não? ps: ele é um 50tão que treina a 30fuccking anos e tem 50 poco de braço

 

4 horas atrás, Pablo79 disse:

Posta o restante do treino. Pq se for treinar costas no dia seguinte seria melhor com tríceps.

então, eu estava treinando A- Peito e biceps B- Costas e Triceps C- pernas e ombro, distribuia o treino de panturrilhas, antebraço e abdômen na semana "treino sábado também"

Amigo, tinha muita dúvida em relação a isso. A melhor divisão que encontrei até hoje foi ABC2X nessa ordem A: Peito>Ombros>Tríceps> B: Costas>Trapézio>Bíceps> C: Pernas Completo> Panturrilhas(Mas treino de verdade, não as viadagens que instrutor passa. Abdomen treinado 3x na semana a sua preferencia.

Editado 28/02/2017 às 17:16 02/28, 2017 por Spanker (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Spanker disse:

Amigo, tinha muita dúvida em relação a isso. A melhor divisão que encontrei até hoje foi ABC2X nessa ordem A: Peito>Ombros>Tríceps> B: Costas>Trapézio>Bíceps> C: Pernas Completo> Panturrilhas(Mas treino de verdade, não as viadagens que instrutor passa. Abdomen treinado 3x na semana a sua preferencia.

entendi manooo, estou no meu primeiro ano de academia sem faltar nenhum dia ! treinando sério e pretendo aprender qual adaptar mais kk obrigado pela dica ! 

Se treina costas no dia seguinte não tem lógica treinar bíceps com peito um dia antes.

Mano se tu treinar peito e bíceps hoje, amanhã tu vai ter dificuldade no treino de costas, além de não dar ao bíceps o descanso necessário. Portanto, eu indico você a montar um treino no qual tua rotina se encaixe, por exemplo eu faço o seguinte: A - Peito e Ombros, B - Quadríceps e Glúteo, C - Costas e Trapézios, D - Quadríceps e Glúteos, E - Bíceps, Tríceps e Antebraço.

Quanto a abdome e panturrilha eu malho DsDn, se cair panturrilha no dia de perna eu pulo. Por exemplo: A - Panturrilha, B - Abdome, C - Panturrilha, D- Abdome e E - Panturrilha.

Você pode incluir no seu treino a barra fixa, o levantamento terra, o agachamento livre é muito importante e os abdutores.  

4 horas atrás, Krypton disse:

Mano se tu treinar peito e bíceps hoje, amanhã tu vai ter dificuldade no treino de costas, além de não dar ao bíceps o descanso necessário. Portanto, eu indico você a montar um treino no qual tua rotina se encaixe, por exemplo eu faço o seguinte: A - Peito e Ombros, B - Quadríceps e Glúteo, C - Costas e Trapézios, D - Quadríceps e Glúteos, E - Bíceps, Tríceps e Antebraço.

Quanto a abdome e panturrilha eu malho DsDn, se cair panturrilha no dia de perna eu pulo. Por exemplo: A - Panturrilha, B - Abdome, C - Panturrilha, D- Abdome e E - Panturrilha.

Você pode incluir no seu treino a barra fixa, o levantamento terra, o agachamento livre é muito importante e os abdutores.  

esse treino para natural ajuda bastante? parece ser bem confortável, qual intuido, crescimento ? 

Peito e Tríceps

Estou me dando muito bem com o ABC2x

 

A - Peito, triceps, deltoide anterior e medial

B - Costas, biceps, deltoide posterior, ante-braço

C - Pernas full.

1 hora atrás, Kelvin Junior Weber disse:

esse treino para natural ajuda bastante? parece ser bem confortável, qual intuido, crescimento ? 

O treino será bom se você o fizer bom, faça o seu treino com o maximo de intensidade que conseguir, e terá o crescimento que deseja.. O treino não e para ser confortável é para ser intenso, voce não vai para academia para brincar, vai para treinar... Com esse treino você vai ter o tempo ideal de descanso e claro não se esqueça na boa dieta... Eu faço esse treino sou natural e estou tendo bons resultados..

7 horas atrás, Krypton disse:

O treino será bom se você o fizer bom, faça o seu treino com o maximo de intensidade que conseguir, e terá o crescimento que deseja.. O treino não e para ser confortável é para ser intenso, voce não vai para academia para brincar, vai para treinar... Com esse treino você vai ter o tempo ideal de descanso e claro não se esqueça na boa dieta... Eu faço esse treino sou natural e estou tendo bons resultados..

Sou estudante de nutrição mano ujeuehueh minha mãe me ajuda com 1200 para alimentação da academia, ainda sobra... mas da de comer super bem os alimentos necessários "muita proteína, fibra, carbo e vitaminas" tipo nunca entendi muito bem sobre esse intenso... no caso com peso? tipo de treino? eu tento sempre esperar 30sec para repetir o exercício, e tento pegar o peso ideal para executar da forma correta e roubar apenas na última e penúltima... 

8 horas atrás, Felipe666 disse:

Estou me dando muito bem com o ABC2x

 

A - Peito, triceps, deltoide anterior e medial

B - Costas, biceps, deltoide posterior, ante-braço

C - Pernas full.

sim mano, queria fazer o mesmo treino, só que na minha academia o personal passou 5 exercícios deferentes de vamos supor peito e triceps, ai para executar tudo "com pouco descanso" da quase 1 hora, se for fazer o restante passa disso e da overtraining... sabe ?

11 horas atrás, Kelvin Junior Weber disse:

Sou estudante de nutrição mano ujeuehueh minha mãe me ajuda com 1200 para alimentação da academia, ainda sobra... mas da de comer super bem os alimentos necessários "muita proteína, fibra, carbo e vitaminas" tipo nunca entendi muito bem sobre esse intenso... no caso com peso? tipo de treino? eu tento sempre esperar 30sec para repetir o exercício, e tento pegar o peso ideal para executar da forma correta e roubar apenas na última e penúltima... 

O treino intenso VC quem faz... Busca ajuda do teu instrutor p intensificar o treino... Não necessariamente aumentando peso... O descanso tem que ser o ideal...

11 horas atrás, Kelvin Junior Weber disse:

sim mano, queria fazer o mesmo treino, só que na minha academia o personal passou 5 exercícios deferentes de vamos supor peito e triceps, ai para executar tudo "com pouco descanso" da quase 1 hora, se for fazer o restante passa disso e da overtraining... sabe ?

Esse treino e muito bom também, e cara 5 exercícios e demais, teu instrutor ou não sabe de nada ou ta inventando... Faça 3 ou 4 do músculo grande e 2 ou 3 do pequeno... Exemplo: 3 peito, 2 triceps e 2 ombro...

6 minutos atrás, Krypton disse:

O treino intenso VC quem faz... Busca ajuda do teu instrutor p intensificar o treino... Não necessariamente aumentando peso... O descanso tem que ser o ideal...

Esse treino e muito bom também, e cara 5 exercícios e demais, teu instrutor ou não sabe de nada ou ta inventando... Faça 3 ou 4 do músculo grande e 2 ou 3 do pequeno... Exemplo: 3 peito, 2 triceps e 2 ombro...

Sim, decidi... vou mudar de academia já... vou ir para a maior da cidade, espero que lá tenha mais ajuda e tals, mas como pessoas adoro os instrutores da academia atual, por isso ainda não sai de lá kk 

Na minha opinião se tua academia é boa, se gosta do teu instrutor, mostra a ele o treino que ta querendo fazer, e pede pra ele ajudar sempre que necessário ou arruma um parceiro pra malhar... E cara vc tem 1200 pra dieta, tem tudo pra crescer... Eu ganho 937 para pagar faculdade, colocar combustível na moto, me alimentar e para livros... Você tem tudo pra crescer...

Bom dia!

 

Eu tenho um amigo que é Personal. Ele teve aula com um professor na pós-graduação, o qual não me lembro o nome, que é detentor da patente de um método de análise dos músculos durante o exercício. O que importa é: a conclusão do seu estudo foi que para ocorrer hipertrofia, 3 a 9 séries seriam o suficiente ( não me lembro exato se são esses números) e que se você treinar, por exemplo, PEITO e TRÍCEPS no mesmo dia, estaria ultrapassando o número de séries, prejudicando, portanto, a hipertrofia. 

 

Procurarei o nome do professor e se achar, postarei aqui novamente.

 

Ao meu ver é um ponto de vista a ser considerado, claro que não desmerecendo os outros.