Dieta low carbo high gordura (relato)

Super Fitness · Fevereiro 7, 2017 às 04:47

Treino a 7 anos, a 2 anso atras tive uma lesão no ombro e voltei a treinara 6 meses.

Ja realizei uma dieta low carbo porem hiperproteica, consumindo carne magra (peixe, franco e patinho na panela de pressão), porem nesta dieta sentia muita fome.

A uns 40 dias atras (15 preparação, 25 dieta low carb de fato) comecei uma preparação para realizar a dieta de low carb high gordura abaixando gradativamente o carb e aumentando o consumo de carnes mais gorda.

Estou a 25 dias em dieta low carb (consumo apenas 40g de carb proveniente do leite, pasta de amendoin e cacau), estou comendo calabresa, carne de panela com banha e bacon.

Algo estranho ao realizar este tipo de dieta foi a total falta de fome consumindo 300~400kcal por refeições e estando extremamente satisfeito, uma dieta iniciada com 3200kcal em apenas 15 dias foi reduzida para 1880kcal de forma que não tenha perdido a disposição e nem sentido fome apesar do baixo consumo calórico, muito menos ansiedade de comer algo diferente, segui ate o data atual a dieta a risca saindo da dieta apenas 1 vez por semana em 1 refeição ao domingo ( lanche mc donald ou açai).

O treino mantive praticamente igual ( so a carga que baixo um pouco) e realizei 40min de aeróbico apenas nos 15 primeiros dias (adaptação da dieta) antes de baixar tanto o carb, apenas evitei o aeróbico depois pois estava comento pouco (apesar de não sentir fome) e estava preocupado com a perca de massa muscular.

Vamos as medias iniciais e atuais.

Anterior Atual

peso 117 110

braço 42 41

perna 68 67

pant 42 42

cintura adb 109 100

cintura 118 112

bf% 16 não sei

Diferente de outras dietas "lokas" essa aparentemente da para seguir como habito alimentar pela curta experiencia, claro que o consumo calórico deve aumentar para mantela

Editado Fevereiro 14, 2017 às 12:17 por Super Fitness

TheAMD · Fevereiro 7, 2017 às 05:20

16% de bf e 117kg 1,80 ?

muito mais cara, mas muito mais...

MUITO MAIS PA CARALHO

Super Fitness · Fevereiro 7, 2017 às 11:44

6 horas atrás, TheAMD disse:

16% de bf e 117kg 1,80 ?

muito mais cara, mas muito mais...

MUITO MAIS PA CARALHO

então cara treino a muito tempo cheguei a competir no fisiculturismo a 3 anos atras e subi no palco com 98kg desidratado eu com 80kg pra vc ter uma noção tinha 31 de braço vo tentar tirar umas fotos e procurar fotos antigas.

mais esse % é em base no protocolo de 3 dobras.

romario_xtz · Fevereiro 7, 2017 às 11:50

Cara, ta muito baixo a quantidade de calorias.

vou acompanhar aqui pra ver o relato

lukao1993 · Fevereiro 7, 2017 às 12:04

Eu particularmente não gosto e nem recomendo ninguém seguir este tipo de dieta, mas vamos ver no que dá...

Boa sorte!

Editado Fevereiro 7, 2017 às 12:04 por lukao1993

Super Fitness · Fevereiro 7, 2017 às 12:54

56 minutos atrás, romario_xtz disse:

Cara, ta muito baixo a quantidade de calorias.

vou acompanhar aqui pra ver o relato

realmente a quantidade esta muito baixa porem so estou mantendo ela por falta de apetite os meus cutting o defit normal era entre 400~800.

43 minutos atrás, lukao1993 disse:

Eu particularmente não gosto e nem recomendo ninguém seguir este tipo de dieta, mas vamos ver no que dá...

Boa sorte!

Então cara de acordo com alguns relatos, estudos científicos presente no próprio forum no tópico low carb é a melhor opção aponta alguns malefícios do carb e principalmente da frutose e defende a ingestão de gordura na substituição de carb, ainda é cedo para falar então irei realizar esta dieta por pelo menos 4 meses se chegar a 100kg antes deste tempo irei aumentar a ingestão calórica (100kg ja tenho o nivel de definição que gosto) porem irei mantela, realizei exames de colesterol e verifiquei o tamanho das partículas estava ok apos este período irei realizar novamente.

lukao1993 · Fevereiro 7, 2017 às 13:14

11 minutos atrás, Super Fitness disse:

Então cara de acordo com alguns relatos, estudos científicos presente no próprio forum no tópico low carb é a melhor opção aponta alguns malefícios do carb e principalmente da frutose e defende a ingestão de gordura na substituição de carb, ainda é cedo para falar então irei realizar esta dieta por pelo menos 4 meses se chegar a 100kg antes deste tempo irei aumentar a ingestão calórica (100kg ja tenho o nivel de definição que gosto) porem irei mantela, realizei exames de colesterol e verifiquei o tamanho das partículas estava ok apos este período irei realizar novamente.

Meu problema não é com a dieta low-carb, mas sim com o consumo excessivo de proteínas de origem animal, principalmente as provenientes de carne processada e a falta de fibras. Existem diversos estudos ligando o consumo de carne com vários tipos de câncer, agora eu não sei te dizer se existe uma quantidade segura para consumo.

Resumindo, eu não estou afirmando que carne vai te dar câncer, mas que aumenta a probabilidade.

Super Fitness · Fevereiro 7, 2017 às 13:23

5 minutos atrás, lukao1993 disse:

Meu problema não é com a dieta low-carb, mas sim com o consumo excessivo de proteínas de origem animal, principalmente as provenientes de carne processada e a falta de fibras. Existem diversos estudos ligando o consumo de carne com vários tipos de câncer, agora eu não sei te dizer se existe uma quantidade segura para consumo.

Resumindo, eu não estou afirmando que carne vai te dar câncer, mas que aumenta a probabilidade.

sempre utilizei a proteina animal em grande quantidade eu n sei se isso realmente tem malefícios mais é a forma mais facil de consumir a quantidade de proteína.

acho que poderia utilizar outros tipos de carne gorda no lugar da calabresa e bacon devido a alta quantidade de sódio, porem isso so mais pra frente.

antigoargos · Fevereiro 7, 2017 às 13:45

você faz blast & cruise? que pra quem ficou 1,5 ano parado, voltou a 6 meses, com " 100kg ja tenho o nivel de definição que gosto " ... se for natural, eu realmente queria ver uma foto

pois também estranhei MUITO a circunferência da cintura... 1,80m cintura adb 109 ... 16%bf é uma medida incomum.

Super Fitness · Fevereiro 7, 2017 às 14:14

Em 07/02/2017 em 11:45, antigoargos disse:

você faz blast & cruise? que pra quem ficou 1,5 ano parado, voltou a 6 meses, com " 100kg ja tenho o nivel de definição que gosto " ... se for natural, eu realmente queria ver uma foto

pois também estranhei MUITO a circunferência da cintura... 1,80m cintura adb 109 ... 16%bf é uma medida incomum.

Eu ja competi cara e treinei 5 anos direto com uso de AE's competir sem usar nem da

vo postar foto do celular acho que nem vai ficar boa mais bora la mais pra frente vo pedir pra alguém tirar uma foto de longe

Editado Dezembro 5, 2023 às 17:45 por Super Fitness

Saintgraal · Fevereiro 7, 2017 às 14:32

não é puro não

Super Fitness · Fevereiro 7, 2017 às 14:37

4 minutos atrás, saintgraal disse:

não é puro não

atualmente so sim mais ja usei de tudo durantes 4 anos ( so no primeiro ano e apos a lesão que n usei nada), começei os AE's aos 16

TheDoctor22 · Fevereiro 7, 2017 às 14:48

acho que tem mais que 16% de bf ai heim...

vc descuidou bem do shape neh..

antigoargos · Fevereiro 7, 2017 às 15:12

54 minutos atrás, Super Fitness disse:

Eu ja competi cara e treinei 5 anos direto com uso de AE's competir sem usar nem da

vo postar foto do celular acho que nem vai ficar boa mais bora la mais pra frente vo pedir pra alguém tirar uma foto de longe

basta lembrar que estou falando de perder mais 10kg eu n gosto de definição alta ate pq é dificil manter quero apenas os 2 gomos do abd superior aparecendo

resolução da câmera é uma bosta vo providenciar fotos melhores no futuro

Po cara, leva a mal não, mas, aparenta ter muito pouca massa magra... não dá pra ver risco nenhum, ombro, bíceps, serrátil, nada... me parece que mesmo perdendo esses 10kg não vai chegar ao objetivo desejado... e realmente recomendaria que você revesse as kcal da dieta, pois low carb pode ser ótimo pra controle de apetite, mas, nesse ritmo, você vai definhar a pouca massa magra que tem... acho que deveria se esforçar mais pra comer mais, mesmo mantendo lchf, mas, deixar um déficit menor e perder esses 10kg com mais 'calma'.
Essa é minha visão, mas, o importante é manter o foco no objetivo e chegar onde se almeja
E concordo plenamente com você, natural, manter bf de 1 dígito eu acho burrice.
Segue firme e vamos ver onde isso vai dar

WesleyGoMs · Fevereiro 7, 2017 às 15:34

ac

Felipe666 · Fevereiro 7, 2017 às 15:40

Quais são as vantagens fisiológicas em seguir uma dieta com carbo baixo e gorduras altas?

Super Fitness · Fevereiro 7, 2017 às 16:21

1 hora atrás, TheDoctor22 disse:

acho que tem mais que 16% de bf ai heim...

vc descuidou bem do shape neh..

então cara tive uma lezão brava no ombro e n podia treinar

e ja a alimentaçaõ tava horrivel hashash

1 hora atrás, antigoargos disse:

Po cara, leva a mal não, mas, aparenta ter muito pouca massa magra... não dá pra ver risco nenhum, ombro, bíceps, serrátil, nada... me parece que mesmo perdendo esses 10kg não vai chegar ao objetivo desejado... e realmente recomendaria que você revesse as kcal da dieta, pois low carb pode ser ótimo pra controle de apetite, mas, nesse ritmo, você vai definhar a pouca massa magra que tem... acho que deveria se esforçar mais pra comer mais, mesmo mantendo lchf, mas, deixar um déficit menor e perder esses 10kg com mais 'calma'.
Essa é minha visão, mas, o importante é manter o foco no objetivo e chegar onde se almeja
E concordo plenamente com você, natural, manter bf de 1 dígito eu acho burrice.
Segue firme e vamos ver onde isso vai dar

então cara tem o fato da retenção de liquido pois como falei acima os alimentos consumidos tem muito sodio e apesar das mediadas diminuir estou ficando retido, e a resolução n ajuda muito

38 minutos atrás, Felipe666 disse:

Quais são as vantagens fisiológicas em seguir uma dieta com carbo baixo e gorduras altas?

não da pra explicar resumido cara , mas basicamente a gordura tem uma absorvição mais lenta (pode comer com um intervalo maior to realizando 5 refeições por dia com carb era 7) e a carência de carb evita/diminui os pico de insulina.

da uma olhada no outro topico "low carb é realmente a melhor opção" é um debate de mais de 20 pag

Norton · Fevereiro 7, 2017 às 17:21

4 horas atrás, lukao1993 disse:

Meu problema não é com a dieta low-carb, mas sim com o consumo excessivo de proteínas de origem animal, principalmente as provenientes de carne processada e a falta de fibras. Existem diversos estudos ligando o consumo de carne com vários tipos de câncer, agora eu não sei te dizer se existe uma quantidade segura para consumo.

Resumindo, eu não estou afirmando que carne vai te dar câncer, mas que aumenta a probabilidade.

Não existe evidência provando causa e efeito do consumo de carnes ligada ao câncer, os estudos que você postou no outro tópico são observacionais, baixo nível de evidência e a maioria com carnes processadas: salsicha, linguiça, hambúrguer, presunto mortadela, salame, etc... Um estudo decente seria pegando carnívoros(um grupo muito pequeno comparado aos vegetarianos por exemplo gente que só come carne) e estes logicamente se alimentando de carnes naturais, ainda não vi nenhum estudo assim.

Outro ponto: Dietas lowcarb não usam somente carne vermelha, que podem ser mesmo evitadas, há frutos do mar, peixes, ovos, aves, carne de porco, de cordeiro, de bisão, crustáceos, etc...

Ainda uma dieta LCHF não tem um consumo excessivo de proteínas, são consumidas na mesma proporção que uma dieta rica em carbos, apenas a gordura que aumenta e os carbos diminuem. Numa cetogênica ou devo estar consumindo menos proteína que um vegetariano, pois proteína em excesso corta a cetose, o ideal inclusive numa cetogênica é consumir o máximo de gordura e o mínimo de proteína possível. Eu peso 82kg atualmente e não chego nem a 70g de proteína.

Edit: Esqueci de falar sobre as fibras, elas podem ser consumidas até mesmo numa cetogênica: Vegetais, legumes, amendoim, castanhas, coco, abacate, sementes, etc...

Editado Fevereiro 7, 2017 às 17:32 por Norton

Super Fitness · Fevereiro 7, 2017 às 17:32

@Norton e ai, como falei vo realizar o teste deste tipo de dieta para ver como funciona e aprimorar meus conhecimentos.

Os efeitos que tive relacionado a dieta foi

Menos apetite.

Menos sono (antes dormia 8~9 agora 6~7 horas).

Mais disposição.

Menos força porem mais resistência.

Mais cede (acredito q seja pelos alimentos que escolhi inicialmente que contem muito sódio).

Menos suor (apesar de estar consumindo mais agua).

Bem estar ( é meio difícil descrever essa sensação).

Norton · Fevereiro 7, 2017 às 17:39

1 minuto atrás, Super Fitness disse:

@Norton e ai, como falei vo realizar o teste deste tipo de dieta para ver como funciona e aprimorar meus conhecimentos.

Os efeitos que tive relacionado a dieta foi

Menos apetite.

Menos sono (antes dormia 8~9 agora 6~7 horas).

Mais disposição.

Menos força porem mais resistência.

Mais cede (acredito q seja pelos alimentos que escolhi inicialmente que contem muito sódio).

Menos suor (apesar de estar consumindo mais agua).

Bem estar ( é meio difícil descrever essa sensação).

Sim é bom ter a teoria, melhor ainda a experiência prática, por exemplo uma das grandes vantagens na cetogênica é o aumento do foco(o cérebro passa a usar 75% do combustível das cetonas) e você tem ainda energia o dia todo, fora não ter mais azia, ou refluxo. São benefícios bem semelhantes ao jejum, e que me fizeram adotar a dieta como estilo de vida.

busarello · Fevereiro 7, 2017 às 19:18

Tem algumas inconsistencias:

Seu perfil aponta 21 anos. Se você treina a 7 anos, começou aos 14. Se passou os 2 últimos anos parados e, antes disso competiu, foi ai pelos 18 anos.

Muito do seu tempo de treino foi no final da puberdade, se usou AES nessa época eu sugiro um bom checkup hormonal antes de mais nada.

Além disso, pelas fotos seu BF está na casa de mais de 20% e aparenta pouca massa magra. Nesta linha, para chegar em uma 12% de BF, por exemplo, vai precisar perder mais de 30 quilos... Claro que o angulo está ruim e fotos tendem a distorcer um pouco mas ACHO que não foge muito disso...

Super Fitness · Fevereiro 7, 2017 às 20:04

Em 07/02/2017 em 17:18, busarello disse:

Tem algumas inconsistencias:

Seu perfil aponta 21 anos. Se você treina a 7 anos, começou aos 14. Se passou os 2 últimos anos parados e, antes disso competiu, foi ai pelos 18 anos.

Muito do seu tempo de treino foi no final da puberdade, se usou AES nessa época eu sugiro um bom checkup hormonal antes de mais nada.

Além disso, pelas fotos seu BF está na casa de mais de 20% e aparenta pouca massa magra. Nesta linha, para chegar em uma 12% de BF, por exemplo, vai precisar perder mais de 30 quilos... Claro que o angulo está ruim e fotos tendem a distorcer um pouco mas ACHO que não foge muito disso...

entaõ cara hoje to com 22 anos tenho que arrumar isso , começei a usar AE's aos 16 e competi aos 19 e 20 anos na categoria sub 21 de bh mg , os exames era realizado sempre e estava normal so o t3 que teve uma época de alteração mais ja normalizo, então estou falando de % de gordura usando como referencia um protocolo de 3 dobras o mesmo % varia entre outros, o BF na realizado não consegue verificar apenas no adipômetro, adaptômetro é utilizado apenas como referencia para ver os resultados posteriores.

esta foto esta muito ofuscada e com uma câmera me ma resolução.

vo postar uma foto dos meus 17 anos onde estava com 95kg nesta foto se n me engano estava no meio de um ciclo

vo tentar encontrar fotos do campeonato, mais apos a lesão que me fez parar desanimei de competições e por isso n pretendo fazer uso de nenhum AE's meu peitoral so tem volume na posição basta lembrar que a posição influencia muito o volume do peitoral.

Editado Dezembro 5, 2023 às 17:44 por Super Fitness

busarello · Fevereiro 7, 2017 às 20:17

7 minutos atrás, Super Fitness disse:

vo postar uma foto dos meus 17 anos onde estava com 95kg nesta foto se n me engano estava no meio de um ciclo

Concordo com a questão de que aferir BF é complicado e cada método tem suas falhas. Ainda assim, seu BF é superior a 20% e era na foto do ultimo post próximo dos 18.

Apesar da qualidade ser ruim, a foto deixa claro que há pouca maturidade muscular. Mesmo com BF mais alto, angulo, luz e câmera ruins a linha do umbigo aparece bem saltada, não há sinais das costelas, não há sinal da inserção do latisimo dorsal, não há vascularização no antebraço, etc.

Mas são detalhes, atenhamo-nos ao assunto do tópico:

Com a estrutura corporal atual qualquer dieta com deficit calórico vai te trazer resultados. Não precisa zerar carbos ou nada do tipo mas, também, não há motivo para não fazê-lo se você se dá bem com esta estratégia.

Super Fitness · Fevereiro 7, 2017 às 20:30

@busarello tem 3 fatos para não estar aparentando muito , o 1ª quantidade de gordura alta, 2ª retenção de liquido que percebi apos iniciar essa dieta com alimentos com muito sodio, 3ª excesso de pele em uma dieta com esse defit fica mais aparente pela baixa do colágeno (alem de n tar usando atualmente), aos 14 anos cheguei aos 123kg

Editado Dezembro 5, 2023 às 17:44 por Super Fitness

Super Fitness · Fevereiro 12, 2017 às 21:38

Fala galera.

Estou seguindo a dieta normalmente o único dia que deixei de segui-la foi quarta feira dia de treino de perde apos o treino de deu muita fraqueza e dor de cabeça, por ser um treino que gasta mais esforço acredito q poderia ser o deficit calorico então tomei um açai anoite e realmente que melhoro.

Irei deixar o tópico meio morto, pretendo postar apenas o peso atual todo dia 4 ou 5 ou alguma mudança ou reação que acredito relevante, ja que resultado da dieta n é evidente todos os dias, la para o mês maio pretendo postar todas as medidas junto com avaliação corporal (%bf)

Super Fitness · Março 3, 2017 às 21:47

Anterior 04/02 03/02 24/02

peso 117 110 104 99,5

braço 42 41 40 38

perna 68 67 66 64

pant 42 42 42 41,5

cintura adb 109 100 98 94,5

cintura 118 112 108 104

bf% 16 não sei

Fala galera o carnaval arrebento um pouco viajei ai acaba comendo errado, alem de ter ficado de sexta ate terça sem treinar ou seja 4 dias sem nada.

O corpo desadapta muito fácil com a dieta, conheci um medico dr lair ribeiro vale apena vcs conferir alguns videos, palestras e estudos científicos dele, ele defende bastante a dieta cetogênica com relatos de alem de baixar o nivel e gordura previne e diminui os tumores de alguns câncer.

A dieta fiz a alteração do leite por leite de coco ( tem tutorial no youtube ensinando) muito mais saudável, barato e fácil de fazer, tb estou usando a farinha de coco batida com ovos ja q sobra quando vc faz o leite de coco, é bom relatar q a cada 200ml de leite de coco tem em media 26 gramas de óleo de coco.

Acredito q vou ter q ficar abaixo de 100 kg para ter o corpo q eu tinha ou próximo do q eu tinha estava levando em consideração 3 anos atras quando estava com 103kg com um pouco definição , creio ter q chegar aos 95 kg mas bora la vo emagrecendo ate o ponto q achar q estou bem.

Sem duvida estou perdendo massa magra nesta dieta porem acredito ser menos peca de massa magra do que se utilizasse uma dieta comum.

Estou utilizando como estrategia a refeição lixo antes ou apos o treino de perna sendo o açai ou mcdonald, treino perna apenas uma vez na semana ja que demoro uns 3 a 5 dias para recuperar do treino de perna.

Editado Março 25, 2017 às 20:04 por Super Fitness

Super Fitness · Março 3, 2017 às 21:54

Vamos falar da estregia que vou utilizar e comecei a utilizar já.

Des de quarta feira (01/03) estou fazendo 10min de esteira correndo para recuperar a resistência, a dieta vou mantar intacta manter exatamente os mesmos macros atuais e apartir de segunda feira ( 06/03) vou fazer meia hora de aerobico, acredito q n vou conseguir correr o tempo todo , na proxima segunda vou aumentar o tempo para 40min correndo pelo menos 30min , ainda n sei a data certa mais pretendo utilizar sulfato de salbutamol + cafeina ja q a efedrina (franol) saiu de linha, no qual irei fazer o uso durante 3 semanas e sair da dieta de cutting porem mantendo a dieta cetogenica, calorias atual 1900 aumentarei para 2600, irei parar com o aeróbico e tentar ganahr massa magra pelos proximos 4 meses e tb para o corpo n se adaptar drasticamente ao baixo consumo calórico dificultando resultados

suplementação utilizarei o iodo+d3+colageno que tem um ótimo efeito para a pele flacidez, alem do iodo combater hipotireoidismo, utilizarei o magnecio principalmente pra repor a perca devido ao aeróbico (perca de suor) alem de melhorar o desempenho fisico.

Super Fitness · Março 3, 2017 às 21:59

dosagem iodo 140 ui, magnesio 350mg, colageno 10g, d3 (colecalsiferol) 1000ui

Editado Março 3, 2017 às 21:59 por Super Fitness

Leonid Taranenko · Março 3, 2017 às 22:24

23 minutos atrás, Super Fitness disse:

dosagem iodo 140 ui, magnesio 350mg, colageno 10g, d3 (colecalsiferol) 1000ui

pra que o colágeno????

Aumenta essa vit D3 pra pelo menos 10.000 UI dia , magnésio 500 mg dia .

Super Fitness · Março 4, 2017 às 02:11

colageno serve pra pele, cabelo e unha. no meu caso eu uso devido ao excesso de pele .

então cara dosagem alta pode usar sem problemas porem o sol ja é uma boa fonte de vitamina d3, essa dosagem é o suficiente.

o magnesio meu intestino solta em dosagem alta e é desnecessário maior q 350mg o q for alem vai sair tudo na urina alem dele ser caro pra porra

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