Eu me alimento dessa forma desde que comecei a malhar(05/05/16[3x por semana]) até após começar a malhar 5x por semana(05/09/16), cujo então malho até hoje . Após começar a treinar 5x por semana, percebi um ganho muscular notável nos braços e nas pernas, mas um grande volume de gordura na região das costas, peito e abdômen, que anulavam a visão do músculo. Então quero saber se devo secar para depois ganhar massa muscular magra, ou se posso definir de alguma forma com um alimentação parecida com essa combinada com aeróbicos.

Altura: 176cm

Peso: 62,9kg

BF: ??%

Medidas: ??

Objetivo da dieta: Bulking

 

REFEIÇÃO 1: 300ml de leite semidesnatado - Piá

                       30g de aveia em flocos grossos - Mundo Integral

REFEIÇÃO 2: Uma banana

REFEIÇÃO 3: 115g de arroz parabolizado - Tio João

                       240g de bife coxão duro ou 100g de coxa de frango e 100g de sobrecoxa de frango

                       300ml de néctar de maracujá - SuFresh

REFEIÇÃO 4: 300ml de leite semidesnatado - Piá

                       30g de aveia em flocos grossos - Mundo Integral

REFEIÇÃO 5: 300ml de leite semidesnatado - Piá

                       Dois ovos cozidos

REFEIÇÃO 6: 115g de arroz parabolizado - Tio João

                       240g de bife coxão duro ou 100g de coxa de frango e 100g de sobrecoxa de frango

 

Calorias: 2100-2200kcal

Proteínas: 110-120g

Carboidratos: 284g

Gorduras:64-70g

 

Não suplemento e tomo cerca de 3L de água por dia. Me alimento de 3 em 3 horas.

 

 

 

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