Comecei meu cutting a 10 dias, tenho 19 anos 1,70m e 70kg.(não tenho muita gordura acumulada, acho que estou entre 12-15% de BF)

 

8:30 Café da manhã - 100g de batata doce,100g frango e 300ml de leite

12:00 Almoço - 200g de feijão, 200g de arroz integral,100g de frango e 200ml suco de limão

15:30 Lanche da tarde - 30g aveia, 30g de amendoim e 1 castanha do pará

18:30 Janta(pré treino) - 200g arroz integral, 200g feijão,100g de frango e 200ml de suco de laranja com beterraba

20:00 Vou treinar

21:40 Pós treino - 4 ovos inteiros,100g de arroz integral e 5g de creatina

22:10 Antes de dormir - 300ml de leite batido com 30g de aveia, 10g de semente de chia e 5g de gengibre

 

Faço aeróbio 2 vezes na semana ( 12 minutos correndo na velocidade 12 da esteira[2.3km])

Faço hit uma vez na semana (5 tiros de 30 segundos na velocidade máxima,com descanso de 20 segundos entre eles)

 

Preciso mudar alguma coisa? o que estou fazendo de errado? 

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