Idade: 17

Tempo de Treino: 8 meses

Altura: 1,80

Peso: 83kg

BF: 12~13%

Braço: 38

Treino ABC 2X

A- Peito e Triceps

Supino Reto- 3x8

Supino Inclinado-3x8

Pec Deck- 3x10

Cross Over- 3x10

Triceps Polia -3x10

Triceps Corda- 3x10

Triceps Testa- 3x10

B- Costa e Biceps

Puxada Aberta Frente- 4x8

Remada Cavalinho- 3x10

Remada Baixa- 3x8

Puxada Fechada- 3x10

Rosca Direta- 3x8

Rosca Alternada- 3x10

Rosca Scott- 3x8

C- Ombro e Pernas

Remada Alta- 3x10

Desenvolvimento Lateral- 3x10

Encolhimento de Ombro- 3x10

Elevação- 3x10

Leg Press 45º- 3x10

Panturilha Leg - 3x10

Cadeira Extensora- 3x10

Cadeira Flexora- 3x10

Agachamento- 3x8

Esse é o treino que estou fazendo atualmente queria que dessem uma avaliada, tava pensando tambem em mudar pra ABCDE em um futuro proximo

Editado 6/01/2010 às 14:36 01/6, 2010 por icosagono (veja o histórico de edições)

QUe tal vc mudar esse treinamento pra um musculo por dia ?

e acho melhor vc fazer 4 series.

essa e a minha humilde opiniao..

+1 de perna ai.. de preferência agacho

Remada baixa é de costas! mesmo pegando posterior de ombro não é correto colocá-lo ali! troca pelo exercicio que o Outlaw passou em um tópico agor apouco.. sentado com o corpo sobre os joelhos!

~hugs

Seph®

+1 de perna ai.. de preferência agacho

Remada baixa é de costas! mesmo pegando posterior de ombro não é correto colocá-lo ali! troca pelo exercicio que o Outlaw passou em um tópico agor apouco.. sentado com o corpo sobre os joelhos!

~hugs

Seph®

Opa Valeu, Vou adicionar o Agachamento.

Eu escrevi errado. Não é remada Baixa no ombro é Remada Alta =D

Assim ficaria bom?

Agora sim brother pode pregar bala..

pode deixar 3 séries mesmo.. mas lembre-se de sempre de treinar com intensidade maxima...

e outra coisa.. não vai adiantar nada treinar certinho se não tiver uma boa alimentação..

então bora comer!!

~hugs

Seph®