Vou mover.

Mas como na área de artigos é uma área mais "clean" vou apagar os posts relacionados ao ban do meninão stronger ok!

Abraços.

Vou dizer uma coisa sobre o pullover aqui mas digo por "experiência própria", e o seguinte:

Quando ele e feito assim (ficando transversalmente sobre um banco) trabalha peito e triceps com muita eficiência, mas a cintura tem que esta mais baixa que o peitoral

https://3.bp.blogspot.com/__pAqvrNNmdE/Rjnc2s8tjDI/AAAAAAAAADU/nFMYI-4Yja8/s200/PULL%2BOVER.jpg

Mas quando ele e feito assim com as costa apoiadas no banco trabalha peito e dorsal mesmo sendo feito com haltere

https://3.bp.blogspot.com/_5N8b_ylCejU/Si8iW_ZulRI/AAAAAAAAAF4/T6NyqQEc36s/s320/pull+over+com+halter.jpg

Bom, não sei se acontece com vocês o mesmo, mas fica a dica.

Abraço

Um dos exercícios mais prazerosos com certeza! Faço no banco reto com barra e com os pés em cima do banco, sinto trabalhar muito e não tenho dores não!

Cara eu sinto MUITOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO o peitoral, mas acho que ele mexe demais com o dorsal tb!

Então tem que ter cuidado pro tempo de descanso!

eu mudei,agora to fazendo assim,eu pego o banco do supino e fico de lado pra ele,apoio só um pedaço das costas nele e o resto fica tudo no ar com o pé apoiado no chão..pega mais ainda o peitoral

igual o thiago turvo falou..

https://3.bp.blogspot.com/__pAqvrNNmdE/Rjnc2s8tjDI/AAAAAAAAADU/nFMYI-4Yja8/s200/PULL%2BOVER.jpg

Editado 29/04/2010 às 15:18 04/29, 2010 por Eduardoo (veja o histórico de edições)

Pullover no cross eu sinto as costas tranquilamente, mas o pullover deitado (seja a cama da forma que tiver) com halter eu nao sinto NADA, nem costas, nem peito.

Pullover no cross eu sinto as costas tranquilamente, mas o pullover deitado (seja a cama da forma que tiver) com halter eu nao sinto NADA, nem costas, nem peito.

Fique transversalmente sobre um banco(eu uso o banco do supino mesmo) e deixe a sintura mais baixa que o peitoral, quando for jogar o haltere para tras inspire o maximo que puder, e é claro, use o maximo de peso que puder.

Fique transversalmente sobre um banco(eu uso o banco do supino mesmo) e deixe a sintura mais baixa que o peitoral, quando for jogar o haltere para tras inspire o maximo que puder, e é claro, use o maximo de peso que puder.

Eu faço exatamente isso, só nao me atento a respiração, mas mesmo assim nunca sinto nada, vou começar a perceber mais como minha cintura fica na hora que eu faço tbm.

Abraços. Vlw!

Eu faço esse aqui https://3.bp.blogspot.com/_5N8b_ylCejU/Si8iW_ZulRI/AAAAAAAAAF4/T6NyqQEc36s/s320/pull+over+com+halter.jpg no treino de peito e no dia seguinte todo meu peitoral e meu triceps ta doendo pacas !

CARA de boa essa execução da parte do banco NO MEU PONTO de vista eu acho MUITO dificil.

Por exemplo, pode até tentar fazer com a barra sem pesos nenhum e tentar encosta-la no chão não tem como agora coloque 3kg de cada lado chega uma hora que vc pode até lesionar o ombro.

Faço esse exercicio à 3 meses sempre faço ele em um angulo de 75º, chega uma hora que o ombro chega até dar uma falhada. Mas é normal

Eu faço exatamente isso, só nao me atento a respiração, mas mesmo assim nunca sinto nada, vou começar a perceber mais como minha cintura fica na hora que eu faço tbm.

Abraços. Vlw!

olha cara,eu faço o seguinte,faço igual o thiago falou,só q 'solte' os braços qndo o peso passar da cabeça,logico q nao vai soltar pra lesionar o ombro,mas dexe ele relaxado pra pegar o peito,sempre q eu to fazendo e me destraio colocando força no braço em si,nao sinto nada,dai eu dexo ele relaxado na hora do peso 'cair' e pega pra cacete o peito..tenta fazer isso apesar de ter ficado bem confuso o que eu falei DAUSHHDUAShudas

abraço

olha cara,eu faço o seguinte,faço igual o thiago falou,só q 'solte' os braços qndo o peso passar da cabeça,logico q nao vai soltar pra lesionar o ombro,mas dexe ele relaxado pra pegar o peito,sempre q eu to fazendo e me destraio colocando força no braço em si,nao sinto nada,dai eu dexo ele relaxado na hora do peso 'cair' e pega pra cacete o peito..tenta fazer isso apesar de ter ficado bem confuso o que eu falei DAUSHHDUAShudas

abraço

kkkk, eu entendi, na repetição negativa eu vou "soltando" os braços lentamente.

Mas é incrivel como o pullover pra costas eu sinto muito, e de peito nada.

Vou tentar amanha, e aí eu falo aqui.

Vlw a dica

Abraços.

Putz... o meu instrutor da academia botou pullover no meu treino de costas !!

Afinal esse exercicio pega mais o peito ?

Pq ai fica complicado meu treino A é supino , sup/incl, crucifixo e crossover, ai no b q é costas tem pullover, treino todos os dias.

vlw

Esse exercício é milagroso pra abri a caixa toraxica,

me recomendaram fazer nos dias de peito/triceps,

ele recruta mais o peito do que as costas.

melhor fazer pullover em dia de treino de peito ou de costas ?

Só sei que curto esse exercicio a vera!

Faz no dia de PEITO ne cara!

melhor fazer pullover em dia de treino de peito ou de costas ?

Bem controverso, mas pode fazer nos 2 treinos, sendo em ultimo exercicio não há problema nenhum.

Só sei que curto esse exercicio a vera!

[2]

Bem controverso, mas pode fazer nos 2 treinos, sendo em ultimo exercicio não há problema nenhum.

[2]

meu treino é ABCD sempre faço no dia de costas como ultimo exercício ..

pois sinto mais a dorsal que peitoral.. mas tudo acho que

é questão de pegada, posição no banco, barra ou halter etc etc.. valeu

po fiquei sabendo q pullover pega mais a dorsal ...

https://www.5min.com/Video/How-to-Perform-a-Dumbbell-Pullover-116434303

Ae galera, achei esse video explicando certinho.

Minha instrutora passou o pullover com halteres na posição da barra, será q tem essa variação mesmo?

Abraços!

abre ou nao a caixa? está é a questão

meu treino é ABCD sempre faço no dia de costas como ultimo exercício ..

pois sinto mais a dorsal que peitoral.. mas tudo acho que

é questão de pegada, posição no banco, barra ou halter etc etc.. valeu

Sim, isso conta muito. Mas algo que tambem precisa ser reforçado: Fazer em ultimo exercicio, pois o grupo que vc está trabalhando no dia (vc ja fez 3-4 exercicios para ele) sempre vai falhar primeiro.

https://www.5min.com/Video/How-to-Perform-a-Dumbbell-Pullover-116434303

Ae galera, achei esse video explicando certinho.

Minha instrutora passou o pullover com halteres na posição da barra, será q tem essa variação mesmo?

Abraços!

Toda variação é valida. Mas na minha opinião, o com halteres (fazendo deitado) pega mais peito e no cross (fazendo em pé) pega mais costas.

abre ou nao a caixa? está é a questão

Na dúvida, é melhor acreditar que sim, e fazer.

Sim, isso conta muito. Mas algo que tambem precisa ser reforçado: Fazer em ultimo exercicio, pois o grupo que vc está trabalhando no dia (vc ja fez 3-4 exercicios para ele) sempre vai falhar primeiro.

Toda variação é valida. Mas na minha opinião, o com halteres (fazendo deitado) pega mais peito e no cross (fazendo em pé) pega mais costas.

Na dúvida, é melhor acreditar que sim, e fazer.

Abre sim, eu garanto, sou prova disso. consegui crescer 5 cm de tórax em 3 meses, tenho certeza que o maior responsável foi o pullover com halter. Sempre que faço ele, faço deitado no banco com as pernas dobradas e os pés elevados para apoiar ao máximo a coluna na região lombar, é importante estabilizar a coluna com uma contração isométrica do abdome. Na execução mantenho os braços levemente flexionados. É muito importante, na verdade acho que é o mais importante, controlar a respiração, inspirar ao máximo na descida do peso expandindo a caixa torácica, espiro o ar no final do movimento de subida do peso.

Essa é uma variação do exercício que pode ser executada por iniciantes por preservar bem a coluna quando executado corretamente. Resultado eu garanto que dá.

Bons ganhos a todos

Mas e a questão da caixa toraxica, sera que abre mesmo?

E qual a impressão de caixa toraxica aberta e fechada? Alguem tem alguma foto pra dar um exemplo?

Cara, eu acho que não tem como expandi a caixa toraxica, afinal é osso vem da genética não dos exercicios...

O arnol pensava que o pullover expandia e já vi gente chingando ele a fu por causa disso...

Ms sempre há uma esperança

Eu mudei minha serie pra ABCDE... no A eu faço costas e no B eu faço peito , e faço o pullover na serie B , axo q nen tem problema de não dar o descanço adquado para as costas neh ?

Editado 10/08/2010 às 23:25 08/10, 2010 por jeimes (veja o histórico de edições)

Eu mudei minha serie pra ABCDE... no A eu faço costas e no B eu faço peito , e faço o pullover na serie B , axo q nen tem problema de não dar o descanço adquado para as costas neh ?

Sem problemas.

Fazendo em um dos ultimos exercicios, e com o halter no dia de peito, no cross no dia de cotas, nao tem erro.

Abraços.

meu professor que manjava passou em treino de peito e outra vez de costas,no de costas ele falo pra tipo,qndo vc ergue fazer meio que um 'abdominal' dar uma puxadinha das costas pra cima,pra pegar a asa...nao sei se vcs entenderam,mas eh isso kkk

meu professor que manjava passou em treino de peito e outra vez de costas,no de costas ele falo pra tipo,qndo vc ergue fazer meio que um 'abdominal' dar uma puxadinha das costas pra cima,pra pegar a asa...nao sei se vcs entenderam,mas eh isso kkk

Entendi mais ou menos...

Resumindo, ele quis dizer que é para contraiar as costas, e usar os braços como se fosses cordas, seria isso?

Só eu que ja fiz uma vez pullover no crossover?

Editado 11/08/2010 às 18:06 08/11, 2010 por dordinhu (veja o histórico de edições)

Só eu que ja fiz uma vez pullover no crossover?

Tu deve ta confundindo com o francesa ou algo do tipo, isso é fisicamente impossivel kkk