rodts Postado Dezembro 30, 2009 às 12:12 Postado Dezembro 30, 2009 às 12:12 Vou mover. Mas como na área de artigos é uma área mais "clean" vou apagar os posts relacionados ao ban do meninão stronger ok! Abraços.
thiago turgo Postado Abril 29, 2010 às 11:40 Postado Abril 29, 2010 às 11:40 Vou dizer uma coisa sobre o pullover aqui mas digo por "experiência própria", e o seguinte: Quando ele e feito assim (ficando transversalmente sobre um banco) trabalha peito e triceps com muita eficiência, mas a cintura tem que esta mais baixa que o peitoral https://3.bp.blogspot.com/__pAqvrNNmdE/Rjnc2s8tjDI/AAAAAAAAADU/nFMYI-4Yja8/s200/PULL%2BOVER.jpg Mas quando ele e feito assim com as costa apoiadas no banco trabalha peito e dorsal mesmo sendo feito com haltere https://3.bp.blogspot.com/_5N8b_ylCejU/Si8iW_ZulRI/AAAAAAAAAF4/T6NyqQEc36s/s320/pull+over+com+halter.jpg Bom, não sei se acontece com vocês o mesmo, mas fica a dica. Abraço
Tennis Postado Abril 29, 2010 às 13:40 Postado Abril 29, 2010 às 13:40 Um dos exercícios mais prazerosos com certeza! Faço no banco reto com barra e com os pés em cima do banco, sinto trabalhar muito e não tenho dores não!
bens Postado Abril 29, 2010 às 14:37 Postado Abril 29, 2010 às 14:37 Cara eu sinto MUITOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO o peitoral, mas acho que ele mexe demais com o dorsal tb! Então tem que ter cuidado pro tempo de descanso!
Eduardoo Postado Abril 29, 2010 às 15:17 Postado Abril 29, 2010 às 15:17 (editado) eu mudei,agora to fazendo assim,eu pego o banco do supino e fico de lado pra ele,apoio só um pedaço das costas nele e o resto fica tudo no ar com o pé apoiado no chão..pega mais ainda o peitoral igual o thiago turvo falou.. https://3.bp.blogspot.com/__pAqvrNNmdE/Rjnc2s8tjDI/AAAAAAAAADU/nFMYI-4Yja8/s200/PULL%2BOVER.jpg Editado Abril 29, 2010 às 15:18 por Eduardoo
RafaelTwin Postado Abril 29, 2010 às 18:39 Postado Abril 29, 2010 às 18:39 Pullover no cross eu sinto as costas tranquilamente, mas o pullover deitado (seja a cama da forma que tiver) com halter eu nao sinto NADA, nem costas, nem peito.
thiago turgo Postado Abril 29, 2010 às 21:46 Postado Abril 29, 2010 às 21:46 Pullover no cross eu sinto as costas tranquilamente, mas o pullover deitado (seja a cama da forma que tiver) com halter eu nao sinto NADA, nem costas, nem peito. Fique transversalmente sobre um banco(eu uso o banco do supino mesmo) e deixe a sintura mais baixa que o peitoral, quando for jogar o haltere para tras inspire o maximo que puder, e é claro, use o maximo de peso que puder.
RafaelTwin Postado Abril 29, 2010 às 22:38 Postado Abril 29, 2010 às 22:38 Fique transversalmente sobre um banco(eu uso o banco do supino mesmo) e deixe a sintura mais baixa que o peitoral, quando for jogar o haltere para tras inspire o maximo que puder, e é claro, use o maximo de peso que puder. Eu faço exatamente isso, só nao me atento a respiração, mas mesmo assim nunca sinto nada, vou começar a perceber mais como minha cintura fica na hora que eu faço tbm. Abraços. Vlw!
Sou motoqueiro não Postado Maio 10, 2010 às 13:22 Postado Maio 10, 2010 às 13:22 Eu faço esse aqui https://3.bp.blogspot.com/_5N8b_ylCejU/Si8iW_ZulRI/AAAAAAAAAF4/T6NyqQEc36s/s320/pull+over+com+halter.jpg no treino de peito e no dia seguinte todo meu peitoral e meu triceps ta doendo pacas !
junk3r Postado Maio 10, 2010 às 13:51 Postado Maio 10, 2010 às 13:51 CARA de boa essa execução da parte do banco NO MEU PONTO de vista eu acho MUITO dificil. Por exemplo, pode até tentar fazer com a barra sem pesos nenhum e tentar encosta-la no chão não tem como agora coloque 3kg de cada lado chega uma hora que vc pode até lesionar o ombro. Faço esse exercicio à 3 meses sempre faço ele em um angulo de 75º, chega uma hora que o ombro chega até dar uma falhada. Mas é normal
Eduardoo Postado Maio 17, 2010 às 04:23 Postado Maio 17, 2010 às 04:23 Eu faço exatamente isso, só nao me atento a respiração, mas mesmo assim nunca sinto nada, vou começar a perceber mais como minha cintura fica na hora que eu faço tbm. Abraços. Vlw! olha cara,eu faço o seguinte,faço igual o thiago falou,só q 'solte' os braços qndo o peso passar da cabeça,logico q nao vai soltar pra lesionar o ombro,mas dexe ele relaxado pra pegar o peito,sempre q eu to fazendo e me destraio colocando força no braço em si,nao sinto nada,dai eu dexo ele relaxado na hora do peso 'cair' e pega pra cacete o peito..tenta fazer isso apesar de ter ficado bem confuso o que eu falei DAUSHHDUAShudas abraço
RafaelTwin Postado Maio 17, 2010 às 17:51 Postado Maio 17, 2010 às 17:51 olha cara,eu faço o seguinte,faço igual o thiago falou,só q 'solte' os braços qndo o peso passar da cabeça,logico q nao vai soltar pra lesionar o ombro,mas dexe ele relaxado pra pegar o peito,sempre q eu to fazendo e me destraio colocando força no braço em si,nao sinto nada,dai eu dexo ele relaxado na hora do peso 'cair' e pega pra cacete o peito..tenta fazer isso apesar de ter ficado bem confuso o que eu falei DAUSHHDUAShudas abraço kkkk, eu entendi, na repetição negativa eu vou "soltando" os braços lentamente. Mas é incrivel como o pullover pra costas eu sinto muito, e de peito nada. Vou tentar amanha, e aí eu falo aqui. Vlw a dica Abraços.
Dinamarca Postado Julho 16, 2010 às 22:25 Postado Julho 16, 2010 às 22:25 Putz... o meu instrutor da academia botou pullover no meu treino de costas !! Afinal esse exercicio pega mais o peito ? Pq ai fica complicado meu treino A é supino , sup/incl, crucifixo e crossover, ai no b q é costas tem pullover, treino todos os dias. vlw
SweetMonster Postado Julho 16, 2010 às 22:46 Postado Julho 16, 2010 às 22:46 Esse exercício é milagroso pra abri a caixa toraxica, me recomendaram fazer nos dias de peito/triceps, ele recruta mais o peito do que as costas.
Belaski Postado Julho 22, 2010 às 19:35 Postado Julho 22, 2010 às 19:35 melhor fazer pullover em dia de treino de peito ou de costas ?
MarinhoBF Postado Julho 22, 2010 às 19:40 Postado Julho 22, 2010 às 19:40 Só sei que curto esse exercicio a vera! Faz no dia de PEITO ne cara!
RafaelTwin Postado Julho 23, 2010 às 03:35 Postado Julho 23, 2010 às 03:35 melhor fazer pullover em dia de treino de peito ou de costas ? Bem controverso, mas pode fazer nos 2 treinos, sendo em ultimo exercicio não há problema nenhum. Só sei que curto esse exercicio a vera! [2]
Belaski Postado Julho 23, 2010 às 17:52 Postado Julho 23, 2010 às 17:52 Bem controverso, mas pode fazer nos 2 treinos, sendo em ultimo exercicio não há problema nenhum. [2] meu treino é ABCD sempre faço no dia de costas como ultimo exercício .. pois sinto mais a dorsal que peitoral.. mas tudo acho que é questão de pegada, posição no banco, barra ou halter etc etc.. valeu
JM_SLASH Postado Julho 28, 2010 às 17:52 Postado Julho 28, 2010 às 17:52 po fiquei sabendo q pullover pega mais a dorsal ...
rodrigo.rst Postado Julho 28, 2010 às 18:11 Postado Julho 28, 2010 às 18:11 https://www.5min.com/Video/How-to-Perform-a-Dumbbell-Pullover-116434303 Ae galera, achei esse video explicando certinho. Minha instrutora passou o pullover com halteres na posição da barra, será q tem essa variação mesmo? Abraços!
paulinho_ Postado Julho 29, 2010 às 02:06 Postado Julho 29, 2010 às 02:06 abre ou nao a caixa? está é a questão
RafaelTwin Postado Julho 29, 2010 às 03:40 Postado Julho 29, 2010 às 03:40 meu treino é ABCD sempre faço no dia de costas como ultimo exercício .. pois sinto mais a dorsal que peitoral.. mas tudo acho que é questão de pegada, posição no banco, barra ou halter etc etc.. valeu Sim, isso conta muito. Mas algo que tambem precisa ser reforçado: Fazer em ultimo exercicio, pois o grupo que vc está trabalhando no dia (vc ja fez 3-4 exercicios para ele) sempre vai falhar primeiro. https://www.5min.com/Video/How-to-Perform-a-Dumbbell-Pullover-116434303 Ae galera, achei esse video explicando certinho. Minha instrutora passou o pullover com halteres na posição da barra, será q tem essa variação mesmo? Abraços! Toda variação é valida. Mas na minha opinião, o com halteres (fazendo deitado) pega mais peito e no cross (fazendo em pé) pega mais costas. abre ou nao a caixa? está é a questão Na dúvida, é melhor acreditar que sim, e fazer.
Mausiman Postado Julho 31, 2010 às 00:47 Postado Julho 31, 2010 às 00:47 Sim, isso conta muito. Mas algo que tambem precisa ser reforçado: Fazer em ultimo exercicio, pois o grupo que vc está trabalhando no dia (vc ja fez 3-4 exercicios para ele) sempre vai falhar primeiro. Toda variação é valida. Mas na minha opinião, o com halteres (fazendo deitado) pega mais peito e no cross (fazendo em pé) pega mais costas. Na dúvida, é melhor acreditar que sim, e fazer. Abre sim, eu garanto, sou prova disso. consegui crescer 5 cm de tórax em 3 meses, tenho certeza que o maior responsável foi o pullover com halter. Sempre que faço ele, faço deitado no banco com as pernas dobradas e os pés elevados para apoiar ao máximo a coluna na região lombar, é importante estabilizar a coluna com uma contração isométrica do abdome. Na execução mantenho os braços levemente flexionados. É muito importante, na verdade acho que é o mais importante, controlar a respiração, inspirar ao máximo na descida do peso expandindo a caixa torácica, espiro o ar no final do movimento de subida do peso. Essa é uma variação do exercício que pode ser executada por iniciantes por preservar bem a coluna quando executado corretamente. Resultado eu garanto que dá. Bons ganhos a todos
Führer Postado Agosto 9, 2010 às 23:55 Postado Agosto 9, 2010 às 23:55 Mas e a questão da caixa toraxica, sera que abre mesmo? E qual a impressão de caixa toraxica aberta e fechada? Alguem tem alguma foto pra dar um exemplo? Cara, eu acho que não tem como expandi a caixa toraxica, afinal é osso vem da genética não dos exercicios... O arnol pensava que o pullover expandia e já vi gente chingando ele a fu por causa disso... Ms sempre há uma esperança
jeimes Postado Agosto 10, 2010 às 23:24 Postado Agosto 10, 2010 às 23:24 (editado) Eu mudei minha serie pra ABCDE... no A eu faço costas e no B eu faço peito , e faço o pullover na serie B , axo q nen tem problema de não dar o descanço adquado para as costas neh ? Editado Agosto 10, 2010 às 23:25 por jeimes
RafaelTwin Postado Agosto 10, 2010 às 23:48 Postado Agosto 10, 2010 às 23:48 Eu mudei minha serie pra ABCDE... no A eu faço costas e no B eu faço peito , e faço o pullover na serie B , axo q nen tem problema de não dar o descanço adquado para as costas neh ? Sem problemas. Fazendo em um dos ultimos exercicios, e com o halter no dia de peito, no cross no dia de cotas, nao tem erro. Abraços.
Eduardoo Postado Agosto 11, 2010 às 00:23 Postado Agosto 11, 2010 às 00:23 meu professor que manjava passou em treino de peito e outra vez de costas,no de costas ele falo pra tipo,qndo vc ergue fazer meio que um 'abdominal' dar uma puxadinha das costas pra cima,pra pegar a asa...nao sei se vcs entenderam,mas eh isso kkk
RafaelTwin Postado Agosto 11, 2010 às 02:38 Postado Agosto 11, 2010 às 02:38 meu professor que manjava passou em treino de peito e outra vez de costas,no de costas ele falo pra tipo,qndo vc ergue fazer meio que um 'abdominal' dar uma puxadinha das costas pra cima,pra pegar a asa...nao sei se vcs entenderam,mas eh isso kkk Entendi mais ou menos... Resumindo, ele quis dizer que é para contraiar as costas, e usar os braços como se fosses cordas, seria isso?
dordinhu Postado Agosto 11, 2010 às 18:06 Postado Agosto 11, 2010 às 18:06 (editado) Só eu que ja fiz uma vez pullover no crossover? Editado Agosto 11, 2010 às 18:06 por dordinhu
Führer Postado Agosto 16, 2010 às 02:59 Postado Agosto 16, 2010 às 02:59 Só eu que ja fiz uma vez pullover no crossover? Tu deve ta confundindo com o francesa ou algo do tipo, isso é fisicamente impossivel kkk
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