Pessoal seguinte, treino a 2 meses... Decidi montar meu próprio treino, gostaria de saber a opinião de vocês, se tem algo errado ou se pode mudar algo, ou se está bom, enfim!

Também aceito dicas pro treino! Por favor!
Obrigado

 

Treino A - Peito e Tríceps
Supino Reto, 4 - 12
Supino Inclinado, 4 - 12
Supino Declinado, 4 - 10
Peck Deck, 3 - Falha
Cross Over, 3 - Falha
Tríceps Corda, 4 - 8 (Ult Drop Set)
Tríceps Banco, 4 - 12
Tríceps Testa Declinado, 3 - 12
Elevação de perna deitado, 3 - 20 (COMBINADO ABAIXO)
Abdominal, 3 - 20

 

Treino B - Costas, Bíceps e Antebraço
Barra Fixa Fechada, 4 - 10
Puxada Frontal Aberta, 4 - 12
Remada Aberta Pronada, 4 - 12
Cavalinho, 3 - 8
Serrote, 4 - 10
Rosca no Pulley, 4 - 10 (Ult Drop Set)
Banco Scott, 4 - 10
Rosca Concentrada, 4 - Falha
Rosca Invertida no Pulley, 3 - Falha (BISET ABAIXO)
Rosca Punho, 3 - FALHA
Elevação de perna na Paralelas, 3 - 40/30/20

 

Treino C - Penas e Ombro
Agachamento Smith, 4 - 10
Leg Press, 4 - 12
Cadeira Extensora, 4 - 12
Mesa Flexora, 4 - 12
Hack, 4 - 10
Panturrilha Escada, 3 - 40
Panturrilha Smith, 4 - 10 (PESADO)
Encolhimento Ombro, 4 - 12
Elevação Lateral, 4 - FALHA
Desenvolvimento Arnold, 4 - FALHA

Oblíquo com Anilha, 3 - 30

Editado 6/11/2015 às 19:00 11/6, 2015 por FelipeChierice (veja o histórico de edições)

Todos os treinos estão muito LONGOOOOOOOOOOO........

Muito mesmo.

retire alguns exercícios desnecessários.

Tbm achei volumoso (principalmente se for ABC2x). Mas volume d treino eh mto relativo, pq tem mta gente q não consegue treinar intenso com poucas séries, principalmente iniciantes q não tem boa técnica...

 

Sugiro o seguinte: coloque os melhores exercicios no inicio(desenvolvimento) e deixe os mais leves pro final(encolhimentos/elevações). Aí se vc se esgotar antes, ja vai ter feito bem os melhores exercicios.

 

Sugiro q inclua rosca direta com barra, paralelas e testa c/barra. Esses sao melhores q polias e mais divertidos tbm

 

Começa a fazer o q tá no papel e vai ajustando. É impossivel passar um treo o sem ta contigo na academia, se fosse, teriamos um treino perfeito padrão.

 

Abraço e espero q goste do esporte.