Boa tarde Pessoal,

Gostaria de saber de vcs sobre a minha divisão de treino, se está bom, se está moderado enfim mudei de academia e como sempre professor acha q vc não sabe q é um frangolino, enfim eu treino a aproximadamente 3 anos, pesava 130 kilos hoje estou com na faixa de 98 à 103 kilos, meu objetivo é ficar é ficar monstro....kkkk

Altura: 190

Peso Atual: 103

Menor Peso: 91

Treino A - Peito e Biceps

Supino Reto - 4 x 10

Supino Inclinado - 4 x 10

Crucifixo - 4 x 10

Packdeck - 4 x 10

Pullover 4 x 10

Rosca W - 4 x até a falha

Rosca Máquina - 4 x até a falha

Alternada - 4 x até a falha

Martelo 45° - 4 x até a falha

Treino B - Costas e Triceps

Pulley Costas - 4 x 10

Pulley Frente /\ - 4 x 10

Remada Baixa - 4 x 10

Serrote - 4 x 10

Pulldown - 4 x 10

Triceps Corda - 4 x até a falha

Triceps Francês uni - 4 x até a falha

Triceps Testa - 4 x até a falha

Triceps Invertido - 4 x até a falha

Treino C - Ombro e Perna

Desenvolvimento com Halter - 4 x 10

Arnold - 4 x 10

Desenvolvimento Barra - 4 x 10

Elevação Lateral - 4 x 10

Elevação Frontal - 4 x 10

Encolhimento - 4 até a falha

Leg press - 4 x 10

Agachamento Rack - 4 x 10

Cadeira Extensora - 4 x 10

Mesa Flexora - 4 x 10

Panturrilha Máquina - 4 até a falha

Antes do treino 15 minutos de esteira 2 andando e 3 correndo forte (velc. 12), pós treino abs, outro dia oblíquos outro dia descanso .

Eai galera ficou bacana ?? estou forcando bastante um grupo muscular ??

Vlw

Esta ruim, muito volume e distribuição incorreta, 

Utilize

Leia : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/