Segue aqui meu treino de abc2x, por favor me avisem se virem algum erro ou se puderem me dar uma dica.

Treino A: Peito, tríceps e deltóides

Supino Reto ou com Halteres 4 x 15-12

Supino inclinado 4 x 12

Supino Vertical (máquina) 4 x 12

Peck-Deck 3 x 12-10

Pulley 4 x 12

Pulley corda 4 x 12

Coice 3 x 10

Desenvolvimento Arnold 5 x 12

Treino B: Costas, bíceps e trapézios

Cavalo 4 x 15-12

Pullover 4 x 12

Remada unilateral 4 x 12

Remada na Máquina 3 x 12-10

Rosca Direta 4 x 12

Rosca simultânea inclinado 4 x 12

Rosca Scott 3 x 12-10

Encolhimento 5 x 12

Treino C: Coxas e panturrilha

Avanço 4 x 12

Leg Press 4 x 12

Extensora 4 x 12

Flexora 4 x 12

Gêmeos em pé 4 x12

Gêmeos sentado 4 x 12

Idade: 17 anos

Peso: 130kg

Altura: 1,82

Treino A: Peito, tríceps e deltóides

Supino Reto ou com Halteres 4 x 15-12

Supino inclinado 4 x 12

Supino Vertical (máquina) 4 x 12 CRUCIFIXO

Peck-Deck 3 x 12-10 SUPINO FECHADO

Pulley 4 x 12

Pulley corda 4 x 12

Coice 3 x 10

Desenvolvimento Arnold 5 x 12

ELEVAÇAO LATERAL

(EU TREINARIA PRIMEIRO OMBRO DEPOIS TRICEPS)

Treino B: Costas, bíceps e trapézios

Cavalo 4 x 15-12 TERRA

Pullover 4 x 12 BARRA FIXA

Remada unilateral 4 x 12 CURVADA

Remada na Máquina 3 x 12-10

Rosca Direta 4 x 12

Rosca simultânea inclinado 4 x 12

Rosca Scott 3 x 12-10

Encolhimento 5 x 12

Treino C: Coxas e panturrilha

AGACHA LIVRE

Avanço 4 x 12

Leg Press 4 x 12

Extensora 4 x 12

Flexora 4 x 12

STIFF

Gêmeos em pé 4 x12

Gêmeos sentado 4 x 12