Boa noite amigos,

necessito da ajuda de vocês para elaborar uma dieta para mim, levando as seguintes considerações do meu corpo e cotidiano.

-Geral

Idade: 19 Anos

Peso: 56KG

Altura: 1,71m

BF: 18,55%

TMB: 1555

GDC: 2410

- Medidas

Biceps: 31cm

*Imagens atuais

https://imgur.com/0RPlBmc

https://imgur.com/hmSgum5

https://imgur.com/gQoh58a

https://imgur.com/8rJmIvg

Eu almejo fechar o ano com 65kgs ou mais.

Estou treinando todos os dias pois passei em um concurso público, e minha rotina de treino é a seguinte:

Manhã

-NATAÇÃO

TARDE

- CORRIDA 12minutos (2kms)

NOITE

- MUSCULAÇÃO

** possuo uma home gym, bem basica, tenho uma estação de musculação e barra fixa, pretendo comprar mais algumas coisas, mas consegui evoluir um pouco com estes equipamentos, o treino da barra fixa eu faço pois é pedido no TAF do concurso que eu prestei.

PS. gostaria de dicas de suplementação (baratas), e na dieta, pois não faço ideia por onde começar, e ja estou cansado de ficar neste peso, levando em consideração que eu quero ficar mais forte e aumentar minhas medidas.

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