Altura: 1,72
Peso:70kg
BF: 16%

Dieta bulking

- Treino ABC2x. 6x por semana;

Café da manhã 7h30

- 2 tapiocas recheadas com 1 ovo frito (sem óleo e sem sal);

- 200ml de café preto com 15g de açúcar refinado;

- Banana ou maçã;

Lanche da manhã 9h30

- 2 Bolinhos de atum (atum, aveia, ovos, farinha de linhaça, fermento);

Almoço 12h30

- Arroz integral(cerca de 300g);

- Feijão;

- Brócolis;

- Peito de frango cozido (cerca de 150g);

- Batata doce (cerca de 50g);

Lanche da tarde 16h00

- Maçã

- 6 ovos inteiros cozidos;

Jantar 19h00

- O mesmo do almoço;

Treino 21h30

Pós-treino 22h30

- 1 scoop de Whey isolado (Elite Dymatize);

Ceia 23h30

- Maçã

- 6 ovos inteiros cozidos.

Obs: Bebo cerca de 5litros de água por dia.

Precisa colocar quantos gramas de cada macro, senão é impossivel avaliar.

Calcule também sua taxa metabólica basal e o gasto calórico.

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