Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[MonsterFreak]

Tive outra luxação no dedo (dessa vez anelar, mão esquerda) minimo uma semana parado novamente. Mesmo jeito do outro (duas semanas atras) bolada forte no sabado...ta inchadão e sem mobilidade, estou tratando com gelo.

se eu resolver voltar a fazer pistol squat posto aqui.

 

sei que isso é coisa de jogo, pego no gol e tal ... mas ta muito estranho, to me machucando direto, isso me atrapalha em tudo (ainda fico chateado)

nao sei se é genetica ou falta de sorte.

[arkham]

Acompanhando aqui mano! 

[T. Wall]

Falta de sorte aehuaehaehaeo

 

Vai se benzer dsdn e tomar banho de mar tsd

[Benditao]

Tá loco mano. Melhoras aí.

[MonsterFreak]

Em 24/02/2016 at 00:15, arkham disse:

Acompanhando aqui mano! 

Bem vindo, cara.

 

Em 24/02/2016 at 07:45, T. Wall disse:

Falta de sorte aehuaehaehaeo

 

Vai se benzer dsdn e tomar banho de mar tsd

Oloco heuheuheuheu

 

Em 24/02/2016 at 09:42, Malditao disse:

Tá loco mano. Melhoras aí.

Valeu manin.

 

 

---

 

 

Melhorei antes do previsto, passei gelo + um gel balonie, dedo 100%.

Ontem fiz um treinin leve, pra adaptar.

 

Hollow hold

5x 10~30 segundos

 

Paralelas

5x 15~20

 

L-sit dips (fail)

3x2

* primeira vez que tentei, a perna ficou abaixando na descida

 

L- sit to V-sit

3x max

 

15/15 Push up arqueiro 

 

30/30 Lunges

 

 

 

consegui tirar fotos do shape de uma camera frontal, a imagem ficou melhor, logo menos posto.

[MonsterFreak]

Aeeeeeeee pessoal que acompanha,passando aí pra atualizar...  n vai dá pra postar com frequência, to acessando o fórum pouco pelo pc, no cel nao gosto de relatar.

posto minhas progressões, mais algum material que eu achar por aqui compartilho com vcs. Continuem seguindo.

 

As medidas deram a mesma coisa de 3 meses atrás, então nem vale a pena postar tudo (39 de braço, 32 ante, 107 peito). Sigo nos treinos umas 3 ou 4x por semana ,dia pra crossfit, outro pra estáticos (to ganhando uma força do c#r@lh% com isso) e outro freestyle, tendo que terminar o mais rapido possível. 

MInhas pernas tao uma bosta, parei de fazer pistol squat.

 

 

 

ta ae as fotetas da semana passada, sem pump... 80kg/1,84m, bf chuto uns 12%  (dieta flexível limpa a maior parte da semana, controle no feeling)

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

--

 

 

 

ps: Agora o forum tá com um ótimo material sobre barra-fixa,pessoal que tem dificuldade, deve seguir as dicas. 

 

[C.Golden]

Acompanhando mano.

Quais as medidas de peito e braço?

[MonsterFreak]

16 horas atrás, CassioGolden disse:

Acompanhando mano.

Quais as medidas de peito e braço?

iae Cassio

39 de braço e 107 de peito.

[C.Golden]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

iae Cassio

39 de braço e 107 de peito.

Filé então, e o BF não ta alto, só o ouro.

[Maromba perdido]

Acompanhando

 

[TsuG]

Vou ver se acompanho por aqui monster

Qual é a sua altura mesmo?

 

abraço

[relax]

Fala monster, acompanhando aqui.

[MonsterFreak]

Obrigado por acompanhar pessoal.

Estou sem ter como treinar sério desde que voltei da lesão (2 ou 3 semanas, não sei). Venho ausente do fórum tbm...

 

Quero retornar pelo menos semana que vem ao treino serio, progredir em OAPU, parada de mao na parede, tuck FL, tuck planche, v-sit e outras coisitas mais.

 

 

abraços.

 

 

 

ps: @TsuG 1,84cm

[arkham]

Nao pensa mais voltar aos treinos com pesos?

[MonsterFreak]

17 horas atrás, arkham disse:

Nao pensa mais voltar aos treinos com pesos?

Nao manin, por enquanto não.

Tenho aqui 50kg de anilhas e um halter montável, da pra fazer desenvolvimento de ombros, cleans, remadas, pullover, e uma porrada de isoladores, mas por enquanto me sinto desafiado apenas com esse exercicios bw.

 

 

abraços

[rljeanl]

Acompanhando aqui.

Monsterfreak o já viu o aplicativo daquele plano do startbodyweight?

Qual sua opinião?

Enviado de meu SM-G900MD usando Tapatalk

[Maromba perdido]

Monster! O que você ta achando desse treino sem peso. Os resultados estao bons?

[MonsterFreak]

Em 18/03/2016 at 19:28, rljeanl disse:

Acompanhando aqui.

Monsterfreak o já viu o aplicativo daquele plano do startbodyweight?

 

Qual sua opinião?

Nunca vi esse app, oq ele faz ?

 

Em 19/03/2016 at 22:10, CA1998 disse:

Monster! O que você ta achando desse treino sem peso. Os resultados estao bons?

Estão bons sim manin.

 

 

--

 

 

 

Ai galera, semana santa retornarei ao treino sério, e vou treinar todos os dias (quinta a domingo) na praia.

Depois relato aqui como foi.

[rljeanl]

A filosofia do programa (starting bodweight) é de você escolher 6 exercicios da foto acima e executar com 3 x 4 reps do exercício que aguenta.

E a cada treino aumenta 1 repetição até chegar a 3x8, aí vai para próxima progressao.

Por exemplo:

"Primeiro dia"-wide pull ups 4-4-4

" segundo"-5-4-4

"Terceiro"-5-5-4....

" até, 8-8-8 aí progride.

O app marca se você progrediu, teve sucesso ou falhou.

Enviado de meu SM-G900MD usando Tapatalk

[arkham]

Em 18/03/2016 at 18:32, MonsterFreak disse:

Nao manin, por enquanto não.

Tenho aqui 50kg de anilhas e um halter montável, da pra fazer desenvolvimento de ombros, cleans, remadas, pullover, e uma porrada de isoladores, mas por enquanto me sinto desafiado apenas com esse exercicios bw.

 

 

abraços

Pode crer ! Manda bala! Ta tendo resultados melhores?

Abraços.

[TsuG]

Em 18/03/2016 at 18:32, MonsterFreak disse:

Nao manin, por enquanto não.

Tenho aqui 50kg de anilhas e um halter montável, da pra fazer desenvolvimento de ombros, cleans, remadas, pullover, e uma porrada de isoladores, mas por enquanto me sinto desafiado apenas com esse exercicios bw.

 

 

abraços

Pois é, essa questão dos bw serem desafiadores é bem bacana.

Eu tenho gostado muito quebra a monotonia de estar fazendo sempre a mesma coisa. Eu to com 150kg de anilhas praticamente encostadas e não tenho sentido falta alguma tambem, pelo contrario nunca estive tão bem 

 

No aguardo do seu retorno.

 

Abraços

[MonsterFreak]

Em 22/03/2016 at 07:40, rljeanl disse:

A filosofia do programa (starting bodweight) é de você escolher 6 exercicios da foto acima e executar com 3 x 4 reps do exercício que aguenta.

E a cada treino aumenta 1 repetição até chegar a 3x8, aí vai para próxima progressao.

Por exemplo:

"Primeiro dia"-wide pull ups 4-4-4

" segundo"-5-4-4

"Terceiro"-5-5-4....

" até, 8-8-8 aí progride.

O app marca se você progrediu, teve sucesso ou falhou. 

Enviado de meu SM-G900MD usando Tapatalk

A sim sao progressões por volume de treino, se serve pra registrar as progressões, então é bom.

Nao tenho paciencia registrar tudo em apps, gosto de ter evoluções a longo prazo, se eu ficar olhando pra esses numeros aumentando de um por um, fico mais ansioso que ja sou.

 

 

19 horas atrás, arkham disse:

Pode crer ! Manda bala! Ta tendo resultados melhores?

Abraços.

Sinceramente, sim.

Parece que consegui colocar mais tensão nos musculos com exercicios bw, do que com barras e anilhas. Aumento maior de força e resistencia tambem.

So nas pernas que nao to tendo os mesmo resultados...

 

 

2 horas atrás, TsuG disse:

Pois é, essa questão dos bw serem desafiadores é bem bacana.

Eu tenho gostado muito quebra a monotonia de estar fazendo sempre a mesma coisa. Eu to com 150kg de anilhas praticamente encostadas e não tenho sentido falta alguma tambem, pelo contrario nunca estive tão bem 

 

No aguardo do seu retorno.

 

Abraços

Pois é mano, é bom variar. Fiquei na mesma monotonia de academia por mais de 2 anos.

 

 

--

 

 

Promessa é dívida, treinei na academia da praia, junto com meu pai, o velho é mole pra caramba mas quer melhorar.

Comecei de leve hoje pra ir adaptando, estou uma bosta. Fiz o basico: chin up, paralela aberta, HLR, e push up.(tambem dei umas caminhadas monstras)

[Trew]

secou tudo o que queria? (: 

 

abraços

[MonsterFreak]

8 horas atrás, Trew disse:

secou tudo o que queria? (: 

 

abraços

Sim, pois meu peso ja esta muito baixo pra minha altura. (acredito que seja por causa das pernas)

Me preocupo apenas em manter bf baixo, pra nao atrapalhar meu desempenho nos treinos bw.

 

 

--

 

 

Sem condição de treino algum, ainda sinto dores(menos, mas sinto).No outro dia apos o treino foi cruel.

Previsão de volta segunda-feira... 

[GU3D3S]

Acompanhando...

[TsuG]

Em 26/03/2016 at 09:21, MonsterFreak disse:

Sim, pois meu peso ja esta muito baixo pra minha altura. (acredito que seja por causa das pernas)

Me preocupo apenas em manter bf baixo, pra nao atrapalhar meu desempenho nos treinos bw.

 

 

--

 

 

Sem condição de treino algum, ainda sinto dores(menos, mas sinto).No outro dia apos o treino foi cruel.

Previsão de volta segunda-feira... 

Que dores? DMT mesmo?

Ta mole heim sem treinar por conta de dmt rsrsrs

[MonsterFreak]

Fala manos,

 

Voltei da praia, so treinei uma vez la. 

Voces nao tem noção, tinha uns caras mutantes por lá, coisa de louco vei, os malucos sem conhecimento teórico nenhum de treino, mas treinavam pesado e volumoso. (acredito que o fator sol tambem tem influencia a longo prazo, por causa da Vit D3).

 

 

--

 

35 minutos atrás, TsuG disse:

Que dores? DMT mesmo?

Ta mole heim sem treinar por conta de dmt rsrsrs

Sim, DMT

Sinto mais resultados de desempenho e hipertrofia treinando sem dor, ja fiz muitos testes em treinamentos, tentei treinar com dor e nao deu. Era uma dores fortes mano huehue..

 

5 horas atrás, GU3D3S disse:

Acompanhando...

Bem vindo.

[leafaroniriuq]

Em 29/06/2015 at 19:38, MonsterFreak disse:

@Matt08

Fala bro, carboidratos eu nao peso e nem conto, mas tenho uma base, fico entre 170-200g aproximado, tem gente que considera low-carb se for bulking, eu considero um carb-medium . Busco variar as fontes pra aproveitar os diferentes aminoácidos, afim de formar uma cadeia completa e aproveitar a proteína vegetal.

 

Fontes de carboidratos: Arroz branco, feijão, banana, aveia, leite, pão francês, alguns vegetais.

 

 

@xXVictorXx

Fala Victor, tenho vontade de seguir sim, eu acho muito foda esse protocolo de dieta, possui varios beneficios hormonais e pra saude, alem da praticidade. Nao tenho como fazer agora, ainda moro com meus pais e fazer algo do tipo seria so mais um motivo pra ser chamado de louco, prefiro evitar atrito com eles.

 

 

@Buldogui e Patife

Boora brothers

 

 

@T. Wall

Oin ?

 

 

@Leonardo

Nao venha dismestrar os mestrados.

 

 

 

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Treino de hoje : Peito e triceps -

 

Flexão diamante

1x20 + 1x15

 

Flexão crucifixo

1x8 + 1x6

 

Paralelas

1x14 + 1x11 + 1x11

 

Flexão militar

1x15 + 2x12

 

30s empurrando a parede e mantendo a tensão no peitoral

 

 

*terminei tudo em exatos 30 minutos.

 

 

 

Dieta -

 

Refeição 1

600ml de leite integral + 1 pão fracês com margarina

 

Refeição 2

+-150g de figado bovino + arroz + feijão

 

Refeição 3 (pos treino)

400ml de leite integral + 2 ovos + 1 pão francês + 1 banana

 

Refeição 4

+-150g de figado bovino + 1 ovo + arroz

 

 

*alimentos que tao em falta aqui em casa e costumo comer : azeite, queijo e tapioca.

Puutz monster , flexão crucifixo é tensa , acho muito foda , tenta fazer a "superman" tbm , vou estar acompanhando seu diario  

[TsuG]

Em 27/03/2016 at 18:43, MonsterFreak disse:

 

Sim, DMT

Sinto mais resultados de desempenho e hipertrofia treinando sem dor, ja fiz muitos testes em treinamentos, tentei treinar com dor e nao deu. Era uma dores fortes mano huehue..

 

heheheh zoando. Nunca reparei em questão de desempenho em treinar com dmt, mas que é um tanto quanto desconfortável treinar com dores é.

[MonsterFreak]

Em 27/03/2016 at 19:10, leafaroniriuq disse:

Puutz monster , flexão crucifixo é tensa , acho muito foda , tenta fazer a "superman" tbm , vou estar acompanhando seu diario  

Esse post que voce cotou ja vai fazer 1 ano , mas ta de boa. 

Bem vindo.

 

A flexao crucifixo é facil, eu costumava fazer com a ponta dos dedos, oq a tornava mais dificl. 

Superman é foda, ainda nao consigo.

 

 

--

 

 

Ontem treinei:

 

Tuck planche

3x 3~6 segundos

 

Frog stand

3x 6~10 segundos

 

L-sit no chão

3x 8~10 segundos

 

Pike push up

3x15

 

Diamond push up

3x6 (slow)

1x12(normal)

 

 

 

amanha vai ser nas barras