Bem pessoal, eu já treino há mais ou menos 1 ano na rua e acho que cresci um bocado só fazendo barras, paralelas e flexões. Hoje em dia, meu treino está sendo assim:

Barra fixa pegada aberta:

12-12-10-10-8-8

Paralela:

15-15-12-12-10-10

Flexão de braço:

4 séries(Máximo de flexões que eu conseguir)

Rosca direta(12 kg cada lado):

12-11-10-9

Elevamento lateral(Halter 5 kg):

3 séries de 12

Posso ter bons resultados de hipertrofia com esses exercicios?? Comecei a treinar crossfit, mas não abandono o treino em casa e na rua de jeito nenhum. Me ajudem, por favor.

QUERO CRESCEER! #FIKAGRANDEPORRA #MONSTRO

Bons resultados vc terá sim, só tenha cuidado com o excesso de repetições, que não combina muito com hipertrofia da maneira como vc quer.

OBS: tbm treino na rua, com exercícios parecidos.

LeoP, então dê uma arrumada nas minhas repetições aí, por favor. Ficarei agradecido.

LeoP, então dê uma arrumada nas minhas repetições aí, por favor. Ficarei agradecido.

Não sou o cara mais adequado pra isso, como vc, estou aprendendo...

Eu te daria um toque apenas nas flexões, ao invés de vc fazer o n° máximo de repetições que conseguir,

aumente a carga que, na calistenia, seria dificultar a realização do exercício:

faça o negativo do exercicio mais lentamente ou pode fazer tbm a flexão declinada.

Procuro esse tipo de coisa nos meus treinos.

Um abraço.

pra que o cara tras essas tags aqui que nem funcionam como tags alem do mas