Ae galera, resolvi montar um treino proprio, pesquisando aqui no forum e tal

Idade: 21 A

Altura: 1,80

Peso: 84kg

Objetivo: Hipertrofia!

Treino ABC ABC

Treino A- Peito, tríceps e ombros

Paralelas 4x6

Supino 5x5

Crucifixo reto 4x8

Supino Declinado 4x8

SUpino Fechado 4x8

Triceps frances/polia 3x12

Militar 4x8

Abs Reto 4x30

Treino B- Costas, bíceps e trapézios

Barra fixa 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc rows 2x20

Chin ups 3x6

Rosca martelo 2x12

Rosca Direta 4x8

Encolhimento 4x10

Abs Infra 4x20

obs: quero por mais um de costas ai...se tiverem alguma sugestão

Treino C- Pernas

Agachamento 5x5

Terra 4x8

Leg press 4x8

Afundo 4x8

Gemeos em pé e sentado 4x12 cada

Abs oblíquo 4x15

Valeu rapeize... peguei como base um treino aqui do forum, fiz alguma alteraçoes só...valeu pela ajuda

Editado 18/05/2015 às 22:06 05/18, 2015 por Willian Scholl (veja o histórico de edições)

axei muito volumoso principalmente voce botando low-medium reps no começo.

o que EU faria...

Ae galera, resolvi montar um treino proprio, pesquisando aqui no forum e tal

Idade: 21 A

Altura: 1,80

Peso: 84kg

Objetivo: Hipertrofia!

Treino ABC ABC

Treino A- Peito, tríceps e ombros

Supino 5x5 => inverti os dois

Paralelas 4x6 ^^

Crucifixo reto 4x10-12 => último exercicio a ser realizado

Supino Declinado 4x8

SUpino Fechado 4x8

Triceps frances/polia 3x12

Militar 4x8 => dps de paralelas e antes de supino fechado.

Treino B- Costas, bíceps e trapézios

Barra fixa 4x6

Remada Curvada 4x8 = qual voce vai fazer?

Kroc rows 2x20 => faria por ultimo, já que é um exercício finalizador.

Chin ups 3x6 => voce já está fazendo barra fixa(pull up - peganada pronada), o chin up - pegada supinada, eu faria no B2; então B1: Pull up e B2: chin up

Rosca martelo 2x12 1 isolador.

Rosca Direta 4x8

Encolhimento 4x10

obs: quero por mais um de costas ai...se tiverem alguma sugestão não precisa

Treino C- Pernas

Agachamento 5x5

Terra 4x8 Eu faria 2x3-5.

Leg press 4x8

Afundo 4x8 faria só leg press o afundo. ou C1: Leg ; C2: Afundo.

Gemeos em pé e sentado 4x12 cada

Valeu rapeize... peguei como base um treino aqui do forum, fiz alguma alteraçoes só...valeu pela ajuda

Então mano, a remada curvada eh a normal aquela, com barra reta e tal..pelo menos eh essa que eu conheço kk...

Em relação ao pull up e chin up, não seriam costas e bíceps? Sei que um pega o outro e tal, mas não vejo problema em fazer os dois..

E mais uma duvida, pq do RDL 2x3-5?

Valeu pelas dixas ai manin, abrço

Ps: mais um pra ombro ai vcs acham que fica volumoso?

Editado 19/05/2015 às 15:08 05/19, 2015 por Willian Scholl (veja o histórico de edições)

Pull up e chin up pegan umas partes diferentes mas fazer os dois no mesmo treino EU nao faria, gastaria mt energia como eh exercicio de bodyweight

Tem varios tipos a curvada kkkkk

Rdl?? Que eu saiba voce botou terra(deadlift DL) e nao romanian deadlift RDL e botei 3-5 reps para fazer como um exercicio de pura força.

Bota uma elevacao lateral no final mas eu axo que os 2 supinos + paralelas + militar ja vao pegar benm os ombros.