Estou iniciando na academia, primeira semana e gostaria da opinião de vocês sobre essa ficha de treino.

Tenho 23 anos

1,81 de altura

81 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A = Peito/Tríceps/Ombro (Segunda e quinta)

Treino B = Pernas/Costas/Bíceps (Terça e sexta)

A:

Supino reto com halteres

Cruxifixo 30º

Peck Deck

Tríceps testa

Elevação lateral

Desenvolvimento militar

Abdominal

B:

Puxada frente

Puxada costas

Remada cavalinho

Rosca direta

Leg Press

Extensor

Flexor

Burrico (panturrilha)

3x10

Você acha que treinar perna/costas no mesmo treino vai render algo? Dificilmente..

Seu treino de pernas ta bem fraco também na minha opinião.

E esse?

Treino A

1. Supino Reto máquina

2. Crucifixo máquina

3. Desenvolvimento máquina

4. Rosca direta máquina

5. Leg press máquina

6. Mesa Extensora

7. Abdominais

Treino B

1. Pulley aberto

2. Remada máquina

3. Agachamento máquina

4. Mesa flexora

5. Tríceps pulley

6. Panturrilha

7. Abdominais

nenhum dos dois. faz push pull ou upper lower.

olhe este tópico tem alguns exemplos e divisões ab2x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/