Olá pessoal,

Venho acompanhando o fórum há alguns dias, estou gostando bastante, tem muitas histórias bacanas.

Estou tendo algumas dificuldades para entender as milhares de siglas que vocês usam, parece coisa de outro mundo! mas estou tentando.

Bem, eu me acho muito magro, tenho uns pneus no quadril apesar de ser magro, outra coisa que acho que estranho são esses ossos pontudos da clavícula, entretanto esses defeitos de fabricação não tem pra onde correr, apenas tentar minimizar, hahahaha..... Então, tenho 31 anos e 1.80m, não tenha tendencia para engordar, toda minha família é magra. Quando tinha 17 anos, 2001, treinei mais ou menos 1 ano, eu pesava naquela época 59kg e fui pra 63kg, então resolvi treinar novamente em 2012, treinei 10 meses e fui para 73Kg, fiz uma dieta por minha conta comendo muito de tudo, dessa vez tomei Wey e Creatina. Há uns 2 meses eu estava pesando 68, voltei a comer bastante por minha conta e estou pesando atualmente 72Kg. Decidi voltar a treinar dessa vez com muito foco, quero atingir uns 85Kg, já comprei 01 whey, to em dúvida se tomo ou não creatina. No meu prédio tem uma academia razoável, da pra fazer muitos tipos de exercícios. Pesquisando vi uns treinos de 5x5, achei muito interessante. Criei este Diário para compartilhar com vocês e receber críticas e elogios, tudo será aceito de boa. Quais são as dicas inicias que vocês tem pra mim. Eu me considero um cara que nunca treinou de verdade. Essa foto do perfil sou eu mesmo.

Bem, nesse treino de AB, 5x5, treina um dia e descansa outro, hoje to descansando e comendo bastante.

achei essa calculadora em outro diário, mas e agora, como eu saber o tipo de comida e quantidade?? eu precisaria ir num nutricionista esportivo ou encontro por aqui??

Por experiencia própria, faça uma rotina da sua alimentação equilibrando os macros de acordo com seu biotipo e objetivo... e controle os resultados nas medidas e peso corpóreo, se estiver emagrecendo aumente a quantidade de calorias e não esqueça de ajustar os macros, se tiver ganhando uma quantidade moderada de peso deixe assim e aumente progressivamente.. e se estiver aumentando muito rápido tente diminuir sempre ajustando os macros.

Como você disse ali não possuir muito conhecimento acho melhor dizer por via das duvidas que macros são as 3 fontes de energia do corpo são elas: Carboidratos geralmente fonte principal de energia, Proteínas e Gorduras. uma proporção que eu vou usar no meu bulk limpo de ganho de massa vai ser 50% Carbo 40% Proteína e 10% de Gordura (Fontes de gordura saudáveis pfv).

PS: Não se esqueça de relatar ai seu progresso, abraços

Editado 18/04/2015 às 03:08 04/18, 2015 por MathSouzaSP (veja o histórico de edições)