Faz um tempo que penso em criar esse diário, acho que agora vai.

Sempre fiz atividades físicas. Quando adolescente, comecei a andar longas distâncias de bike. No auge, andávamos mais de 150km num domingo, além de 3x30km durante a semana. Assim, sempre fui muito magro.

Como mudei de cidade para fazer faculdade, essas atividades foram parando e me tornei um pouco sedentário. Aos poucos passei a correr, me envolvi bastante mas nunca na mesma proporção que a bike.

Agora, trabalhando e estudando, o tempo está cada vez mais curto. Entrei na academia por causa da facilidade e praticidade. Hoje tenho ~1 ano e meio de treino, no qual devo ter ganhado uns 8-10 Kg.

Comecei fazendo o treino do instrutor, no esquema 3x8-10, passei pelo SL5x5, que gostei bastante e hoje estou fazendo um upper/lower 2x na semana. O treino é o seguinte:

Upper:
Bench Press 4x6

Barbell Row 4x6

OHP 4x6

Chin ups

Dips

Encolhimento com Barra

Lower:

Squats 4x6

RDL 4x6

Lunges 4x8

Panturrilha em pé 3x10

Abs na polia

Informações pessoais (01/04/15):

25 anos

170cm

69Kg

Com o tempo vou adicionando novas informações, que achar relevante, por aqui. Colocarei fotos mostrando a evolução.

Bom, sou iniciante ainda, não entendo naaaada de treinos haha mas vou acompanhar aqui !