Idade:18

Altura:1,94m

Peso:80.5

BF: 11.5(medido por bioimpedância)

Medidas(cm):

- Peito: 100

- Antebraço: 30

- Braço: 35

- Cintura: 78

- Coxa: 54, as 2

- Panturrilha, 39.

Objetivo do treino: Ganho de peso, aliado a hipertrofia muscular.

A - Pernas;

Agachamento livre - 4xF;

Passada frontal - 4xF;

Mesa Flexora Unilateral - 4xF;

Stiff - 4xf.

B - Costas e bíceps;

Barra fixa - 4xF;

Levantamento Terra - 5xF;

Pulldown - 4xF;

Remada T - 3xF;

Pendlay row - 3xF;

Scott - 4xF;

Rosca unilateral na polia - 2xF.

C - Peito, ombro e tríceps;

Supino reto - 5xF;

Crucifixo reto - 4xF;

Crossover - 4xF;

Supino inclinado com halteres - 4xF;

Press militar(angulação um pouco menor que 90º) com halteres - 4xF;

Elevação Lateral - 4xF;

Desenvolvimento na Nuca - 4xF;

Voador inverso - 4xF;

Coice - 4xF;

Supino Fechado - 4xF.

As repetições e séries não são fixas, tendo a aumentar ou diminuir pelo que estou sentindo na hora do treino.

Avaliações e sugestôes serão muito bem vindas.

Vi que fiz o tópico na área errada :x. Podem fechar, estou abrindo na área certa.