Ohp Press Sentado Ou Em Pé?

Saintgraal · Fevereiro 25, 2015 às 12:46

To trazendo um artigo do Poliquin, traduzido ja

No jogo do ferro, há um debate sobre os desenvolvimentos (press) de sobrecarga devem ser feitos sentado ou em pé.

Aqui estão alguns fatos a considerar:

1. Se você se sentar, você tira uma abundância de estruturas musculares fora da equação.

2. A maioria dos esportes são realizados em pé. Aprender a estabilizar o tronco sob cargas pesadas levantado sobrecarga é vantajoso na prevenção de lesões lombares. Alguns de vocês vão argumentar que a sobrecarga trabalhando com cargas elevadas só ocorre na WWE quando o wrestler pressiona um adversário sobre sua cabeça. Não é assim

3. Executar desenvolvimentos em pé exigem mais foco na técnica: você não quer que ela se degenerere para empurrar as cargas

4. Você deve ser capaz de fazer press sem cinto de. Se você precisa de um cinto, você tem um problema. Qual problema? Minhas habilidades psíquicas são baixas, va ver um profissional de saúde qualificado que possa avaliar e tratar o problema corretamente.

5. Se você é fã de protocolos de hipertrofia, tanto em pé quanto sentado vai funcionar. Se você é um atleta, desenvolvimento sentado é ótimo para a preparação geral, porém o grosso do trabalho sobre (ou acima de) sua cabeça, deve ser feito em pé.

6. Uma das melhores maneiras de quebrar um platô no supino é parar de fazer supino por 3 meses, e usar essas 12 semanas para estabelecer um recorde pessoal em desenvolvimentos de sobrecarga. Escolha 4 formas de movimentos de empurrar para cima, e fazer cada um 3x por semana.

Para recapitular, sentado para o isolamento, de pé para fins esportivos.

O treinador Charles R. Poliquin

fonte: https://www.strengthsensei.com/overhead-presses-seated-or-standing/

tradução: saintgraal

Torf · Fevereiro 25, 2015 às 12:51

Achei interessante o ponto 5... O curioso é que o autor passa o artigo inteiro dando a entender que fazer o desenvolvimento em pé é bem melhor, para no final dizer que tanto faz. =P

Inclusive esse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175927-qual-o-melhor-tipo-de-desenvolvimento/ suporta um pouco o que é dito no artigo.

Na maioria dos casos, o desenvolvimento em pé produz uma ativacäo muscular maior.

Gus. · Fevereiro 25, 2015 às 12:56

Eu me sinto melhor fazer o OHP em pé, por alguns motivos:

1 - Sinto que meu core está em jogo, e acabo melhorando minha estabilidade, até em outros exercícios como agachamento, RDL, DL... Antes eu me sentia inseguro e instável, e acredito que o OHP em pé auxiliou nesse fortalecimento.

2 - Sinto que consigo controlar melhor a progressão de cargas (Talvez seja psicológico!).

3 - Eu acho bem mais estiloso hahahaha

Mas no mais, testando ambos, o estímulo muscular foi o mesmo.

Aless · Fevereiro 25, 2015 às 13:00

Como um amigo diz, "Tu já fica sentado o dia inteiro, agora vai ir pra academia pra ficar sentado também?"

Se a base do treino for um bom overhead de pé e talvez algum isolador de pé também, não vejo problema em um desenvolvimento sentado com haltere.

Torf · Fevereiro 25, 2015 às 13:03

Como um amigo diz, "Tu já fica sentado o dia inteiro, agora vai ir pra academia pra ficar sentado também?"

Se a base do treino for um bom overhead de pé e talvez algum isolador de pé também, não vejo problema em um desenvolvimento sentado com haltere.

@off-topic - Entäo se você é um cara que passa o dia inteiro em pé por causa do seu trabalho, faca o desenvolvimento sentado! =P

@Topic - Tem um cara na minha academia que diz que o melhor é fazer as duas primeiras séries em pé, pois se está com mais energia, e as últimas sentado.

Gui312 · Fevereiro 25, 2015 às 13:06

No numero 3 ele diz que seu press não deve virar um push press. No numero 5 a parte que você não entendeu ele quis dizer que a maioria do seu trabalho ainda deve ser feita em pé!

Bom texto!

C.Golden · Fevereiro 25, 2015 às 13:19

Eu fazia sentado quando queria isolar mais, mas sempre sentado tenho menos força, acho que em pé roubamos um pouco sem perceber.

Já fiz também assim, começava sentado até próximo a falha e depois levantava rápido e fazia mais umas 3 repetições. Fadigava bem.

Aless · Fevereiro 25, 2015 às 13:27

Eu fazia sentado quando queria isolar mais, mas sempre sentado tenho menos força, acho que em pé roubamos um pouco sem perceber.

Já fiz também assim, começava sentado até próximo a falha e depois levantava rápido e fazia mais umas 3 repetições. Fadigava bem.

Só se tu tem o core bem forte, ou rouba ~~mais que a dilma~~ demais. Eu, de pé, uso halteres de 12-14kg para 10reps. Sentado, uso 24kg para 10 repetições.

Torf · Fevereiro 25, 2015 às 13:31

Eu também utilizo uma carga significativamente maior sentado.

~~Danilo Z~~ · Fevereiro 26, 2015 às 00:43

Tá louco, em pé mesmo sem roubo algum consigo erguer muito mais carga.

Sem contar que sentado a sobrecarga não se distribui tão bem pelo corpo quanto em pé ( sentado a sobrecarga fica mais sobre a coluna) , esse artigo não diz isso hehe.

gLfN · Fevereiro 26, 2015 às 00:45

Depois deste tópico vou passar a utilizar OHP apenas em pé, revezando de tempos em tempos halter e barra. Nice Tópico @saintgraal

hellgod · Fevereiro 26, 2015 às 00:52

O item 6 é papo furado de guru do Poliquin. Não existe aumentar supino sem praticar pelo menos uma variação deste, a técnica vai pro espaço. Quanto a sentado vs de pé, considero o segundo mais eficiente para desempenho geral. Quanto a hipertrofia, acredito que não faça muita diferença.

~~Danilo Z~~ · Fevereiro 26, 2015 às 00:58

O item 6 é papo furado de guru do Poliquin. Não existe aumentar supino sem praticar pelo menos uma variação deste, a técnica vai pro espaço.

exatamente.

A pessoa consegue supinar o peso que desenvolve ( pode ver que os caras do LPO sem treinar supino conseguem supinar a mesma carga que desenvolvem sem dificuldade alguma ) mas se o cidadão quer realmente ficar BOM no supino ela tem que supinar pois necessita-se de desenvolver a tecnica e adaptar o corpo no geral ao movimento.

O desenvolvimento até da um certo carry over pro supino sim, mas não é tudo, pode ver que os grandes supinadores NENHUM deles defendem essa ideia de utilizar só desenvolvimento pra desestagnar carga no supino.

FabricioZanchetta · Fevereiro 26, 2015 às 01:01

Agachado.

Hell22 · Fevereiro 26, 2015 às 01:16

Permita-me tentar melhorar a tradução do item 5:

5- Se você é fã de protocolos de hipertrofia, tanto em pé quanto sentado vai funcionar. Se você é um atleta, desenvolvimento sentado é ótimo para a preparação geral, porém o grosso do trabalho sobre (ou acima de) sua cabeça, deve ser feito em pé.

~~Danilo Z~~ · Fevereiro 26, 2015 às 01:20

Agachado.

Nossa!!!!

Haja flexibilidade, tecnica e força pra fazer isso, loucura.

Permita-me tentar melhorar a tradução do item 5:

5- Se você é fã de protocolos de hipertrofia, tanto em pé quanto sentado vai funcionar. Se você é um atleta, desenvolvimento sentado é ótimo para a preparação geral, porém o grosso do trabalho sobre (ou acima de) sua cabeça, deve ser feito em pé.

Boa.

JulioSonic · Fevereiro 26, 2015 às 01:23

Agachado.

Da pra fazer um bi-set agacho + ohp rs

Saintgraal · Fevereiro 26, 2015 às 12:31

Permita-me tentar melhorar a tradução do item 5:

5- Se você é fã de protocolos de hipertrofia, tanto em pé quanto sentado vai funcionar. Se você é um atleta, desenvolvimento sentado é ótimo para a preparação geral, porém o grosso do trabalho sobre (ou acima de) sua cabeça, deve ser feito em pé.

valeu!

endomorfo86 · Fevereiro 26, 2015 às 12:39

Como meu treino exige muito da lombar já. Prefiro fazer sentado mas em pé é melhor.

Gus. · Fevereiro 26, 2015 às 12:43

Como meu treino exige muito da lombar já. Prefiro fazer sentado mas em pé é melhor.

Tem isso também.

Eu fazia OHP depois do RDL e Agachamento, meu core já ficava bem trêmulo.

Passei o OHP como primeiro exercício e melhorou a execução de todos exercícios, a ordem importa muito também.

Buttler · Fevereiro 26, 2015 às 13:10

Em pé sempre...n digo que conseguiria mais carga fazendo sentado pq faz muito tempo q não faço, mas duvido que pegaria mais peso sentado.

Aproveitando, acho muito desproporcional, meu supino e meu ohp.

ohp faço tranquilo 5 reps com 70kg e supino, faço com certa dificuldade, 5 reps com 95. Esse supino n tá muito fraco, se comparado com o ohp?

Alguém mais tem essa característica?

Editado Fevereiro 26, 2015 às 13:10 por Buttler

C.Golden · Fevereiro 26, 2015 às 13:55

Em pé sempre...n digo que conseguiria mais carga fazendo sentado pq faz muito tempo q não faço, mas duvido que pegaria mais peso sentado.

Aproveitando, acho muito desproporcional, meu supino e meu ohp.

ohp faço tranquilo 5 reps com 70kg e supino, faço com certa dificuldade, 5 reps com 95. Esse supino n tá muito fraco, se comparado com o ohp?

Alguém mais tem essa característica?

Cara grandes cargas hein! Prefiro lhe dizer que o OHP tá forte.

Littmann · Fevereiro 26, 2015 às 15:45

Para trabalhar força sem dúvida nenhuma em pé é melhor. Além de ativar todo o core na estabilização do movimento.

Para hipertrofia sem dúvida nenhuma sentado com halteres foi melhor para mim.

Eu gosto de variar dependendo do treino, da ordem dos exercícios, do dia e do objetivo.

~~TheyCallMePeter~~ · Fevereiro 26, 2015 às 15:50

Ao meu ver o único contra de se fazer sentado em detrimento de em pé é a sobrecarga nas vértebras lombares

ohp faço tranquilo 5 reps com 70kg e supino, faço com certa dificuldade, 5 reps com 95. Esse supino n tá muito fraco, se comparado com o ohp?

Sim, muito

hellgod · Fevereiro 27, 2015 às 03:52

Em pé sempre...n digo que conseguiria mais carga fazendo sentado pq faz muito tempo q não faço, mas duvido que pegaria mais peso sentado.

Aproveitando, acho muito desproporcional, meu supino e meu ohp.

ohp faço tranquilo 5 reps com 70kg e supino, faço com certa dificuldade, 5 reps com 95. Esse supino n tá muito fraco, se comparado com o ohp?

Alguém mais tem essa característica?

Fala Buttler

Acredito que sim, mas isso varia muito do seu treino. Se for pegar weighlifters a maioria tem ohp semelhantes ao supinos ou pouca coisa inferiores.

Powerlifters geralmente o que vejo é algo como ohp 55-65% do supino, isso quando não treinam somente variações sentado. Comigo é mais baixo, em torno de 55% (85kg ohp pra 160kg no supino).

Buttler · Fevereiro 27, 2015 às 12:49

Fala Buttler

Acredito que sim, mas isso varia muito do seu treino. Se for pegar weighlifters a maioria tem ohp semelhantes ao supinos ou pouca coisa inferiores.

Powerlifters geralmente o que vejo é algo como ohp 55-65% do supino, isso quando não treinam somente variações sentado. Comigo é mais baixo, em torno de 55% (85kg ohp pra 160kg no supino).

Valeu pelas informações Hellgod!

Meu treino é em cima dos básicos então penso que as proporções deveriam ser semelhantes as de PL mesmo. Engraçado isso...felizmente eu não estou estagnado recentemente eu bati esse pr de 90kg, mas ainda é penoso para progredir.

Um amigo que me vê treinando, diz q é problema técnico e quando eu conseguisse resolver, o supino ia disparar.

Peter e Cassio, obrigado pelas respostas. Eu tinha dado apenas um curtir, para não gerar muito off topic...

hellgod · Fevereiro 27, 2015 às 13:28

Valeu pelas informações Hellgod!

Meu treino é em cima dos básicos então penso que as proporções deveriam ser semelhantes as de PL mesmo. Engraçado isso...felizmente eu não estou estagnado recentemente eu bati esse pr de 90kg, mas ainda é penoso para progredir.

Um amigo que me vê treinando, diz q é problema técnico e quando eu conseguisse resolver, o supino ia disparar.

Peter e Cassio, obrigado pelas respostas. Eu tinha dado apenas um curtir, para não gerar muito off topic...

Filma o teu supino uma hora e posta para nós darmos uma olhada.

Buttler · Fevereiro 27, 2015 às 14:08

Ok, na vdd já até filmei. Vou criar um topico então para não desvirtuar este!

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