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[Fora do Modelo] Bulking Limpo


___Ariel___

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Galera, comecei a academia a pouco tempo, tenho 16 anos, 75kg, 1,85cm.

Não entendo quase nada de nutrição, procurei como montar minha dieta, mas mesmo assim não consigo entender direito, o quanto tenho que comer, segue a lista do que estou comendo dia a dia:

6:30 - 2 fatias de pão integral, 150ml de leite desnatado e 50ml de café sem açúcar

9:30 - comida fornecida pela escola (arroz branco com carne normalmente)

12:30 - arroz integral, salada, frango e alguma fruta

15:30 - Fruta

18:30 - 150ml de leite desnatado, 50ml de café sem açúcar, 2 fatias de pão integral

21:30 - 2 fatias de pão integral, frango, 200ml de leite desnatado, 1 colher rasa de toddy, 30g de albumina e 2 castanhas

OBS: Não faço o uso de nenhum suplemento.

Preciso de ajuda para dar uma reformada na minha dieta, pois acho que não está boa.

  • Supermoderador
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