Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M.]

Porra Palitera, doping no exame do colesterol? AUHEUAEHUHE

Parafal, na verdade é um método semelhante ao empregado pela equipe de LPO búlgara dos anos 80/90. Os caras chegavam a uma single pesada no back squat e em alguns outros movimentos todos os treinos, que eram 6x por semana HUE. Fiz algo parecido no supino e deu certo.

Kinkão, atendendo a pedidos...

27/10 - RITOS A HAMANU, PARTE 1

Cumpra a sequência abaixo no menor tempo possível e alcance um novo nível de rajas:

- Max chin ups
- 50 bethaks
- 50 dands
- 50 pistols 
- 50 one arm push ups 
- 25 jumping lunges
- 25 handstand push ups
- 10 jori swings (halteres de 24 kg)
- 10 thrusters (halteres de 24 kg)
- 25 fingertip push ups
- 25 lunges (halteres de 24 kg)
- 50 knuckle push ups
- 50 bethaks
- 25 pike push ups
- 20 surya namaskar

Fiz 28 chins no começo, terminei o trampo por volta de 1h15.

Sobre as 20 surya namaskar no final...

Editado Outubro 28, 2015 às 01:53 por R.U.M.

[ParaF4L]

17 horas atrás, R.U.M. disse:

 

Ooooo9ooooooooooioooooooooo

OOu mai godi  que treino infernAl

[R.U.M.]

Foi embaçado mesmo. Hoje acordei um LEESHO. Tive que comer umas boas calorias extra pra me sentir menos escroto... leia-se pães de queijo, amendoim e chocolate branco.

Daí fiquei com um leve peso na consciência, e voltei do trampo à pé. Quer dizer, fui pro parque, treinei, e fui pra casa, o que dá uns 10 km na boa.

28/10 - AINDA TENHO TÍTULOS CURIOSOS PARA TREINOS

- aquecimento com scapula pulls
- Muscle ups: 11x2, 1x3
- Front lever pulls: 5x3 (one leg), 3x3 (half lay) e mais algumas tentativas de isometria nestas posições e com pernas abertas (straddle)
- Meia dúzia de skin-the-cat
- Death by toes-to-bar: 10 minutos completos + 7 reps, total de 62 repetições

~1h nisso aí.

Técnica na muscle up firmando. E bom saber que consigo a puxada de front lever no half lay, e manter one leg para isometria de alguns segundos. 

Essa série louca de toes-to-bar terminou de foder a grip e o abdome. A barra que uso no parque é razoavelmente mais grossa que as de academia, o que é ótimo. Anotação mental: usar straps para a próxima vez.

Agora vou jogar Fallout. Amanhã devo ter um treino mais curto.

[R.U.M.]

E aee

 

29/10 - Como substituo um levantamento terra sem barra e anilhas?

 

- Aquecimento com max hanging (alguém lembra desse aqui? https://www.idoportal.com/blog/hanging). Fiz pouco mais de 1 min com as duas mãos em pronação, usando o dedão por baixo mesmo.
- Pontes. Umas 6 ou 7 séries de 20s. 
- One arm hanging, séries de uns 10s para cada mão. Umas 10? Sei lá.
- 5x5 bridge wall walking, séries intercaladas com o one arm hanging.

 

Mandei 1x45 flexões e saí fora. Treininho leve, devo ter levado uns 40 min. Quer dizer, leve em comparação com os últimos dias. O combo bridge wall walking + one arm hang te estraga de um jeito muito parecido com o terra... glúteos, eretores da espinha, costas, abs, e é claro grip, vai tudo pro saco. 

 

Sobre as séries pendurado... que pump bizarro nos braços. Curti. Vou tocar dois desafios-fitness-de-internet que podem gerar alguns ganhos interessantes:

 

- O desafio de plank de 30 dias... só que com pontes (hoje já mandei os 20s do dia)
- O desafio dos 7 minutos acumulados pendurado por dia (active hang, ou seja, escápulas firmes)

 

Espero construir uma base melhor para front e back lever para o próximo ano. E continuar estimulando os eretores da espinha/lombar/etc, que infelizmente acabam meio negligenciados nos treinos calistênicos ou com halteres leves.

(é, decidi economizar meu dinheiro e seguir meu crossfit calistênico amador na gym do condomínio... e com o sacão de entulho huehue)

 

Hoje já teremos um treino mais pesado. Acho que vou fazer um Painstorm, ou algo do tipo. Alguém aí já viu uma série do WODs chamada Painstorm?

 

Abraço!

Editado Outubro 30, 2015 às 12:23 por R.U.M.

[R.U.M.]

12 minutos atrás, R.U.M. disse:

mimimimi pontes pontes bridges mimimi


Leia mais sobre estas belezuras aqui: https://www.12minuteathlete.com/bridges/

[R.U.M.]

Salve!

Ontem andei do trampo pra casa e fiz isso. Não sei como.

 

PAINSTORM XXI

 

• "For time
• 30 Burpees
  30 Deadlifts
  30 Burpees 
  30 Cleans
  30 Burpees
  30 Strict Presses
  30 Burpees
  30 Push Presses
  30 Burpees
  30 Jerks
  30 Burpees
  30 Swings
  30 Burpees
  30 Sumo Deadlift HIgh-Pulls
  30 Burpees
  30 Snatches (Left Hand)
  30 Burpees
  30 Snatches (Right Hand)

aka: 'Burpee Bedlam'

Use one pair of dumbbells throughout. Choose your own weight."

Usei um par de 18 kg. Fiz em 1h45. E morri. Abortei, e comi. Hoje é folga, chega dessa porra!!

[ParaF4L]

Iu naime is Franque medrano

[Ricardo Queiroz]

Poooorra está de parabeyns lágrimas masculinas para este treino clap clap clap

 

 

Dei uma olhada em todo o "conjunto" PAINSTORM pqp troço do capiroto, dia desses tomo coragem para encara sá porra

Editado Outubro 31, 2015 às 22:01 por Ricardo Queiroz

[duduz]

 

18 horas atrás, R.U.M. disse:

Salve!

Ontem andei do trampo pra casa e fiz isso. Não sei como.

 

PAINSTORM XXI

 

• "For time
• 30 Burpees
  30 Deadlifts
  30 Burpees 
  30 Cleans
  30 Burpees
  30 Strict Presses
  30 Burpees
  30 Push Presses
  30 Burpees
  30 Jerks
  30 Burpees
  30 Swings
  30 Burpees
  30 Sumo Deadlift HIgh-Pulls
  30 Burpees
  30 Snatches (Left Hand)
  30 Burpees
  30 Snatches (Right Hand)

aka: 'Burpee Bedlam'

Use one pair of dumbbells throughout. Choose your own weight."

Usei um par de 18 kg. Fiz em 1h45. E morri. Abortei, e comi. Hoje é folga, chega dessa porra!!

puta merda, esse é o wod dos semi-deuses hehe, você avançou pro próximo nível, logo mais sobe pro Olimpo

[R.U.M.]

Hehehe valeu ae.

 

Ontem folguei... ou quase. Fiquei conversando com uns camaradas no condominio, aí aproveitei para ficar pendurado, fazer umas duas OAC negativas, umas merdas dessas. Hoje acho que mando algo mais pesadinho.

[R.U.M.]

Treinei algo mais pesadinho. Breve bodybuilding ao estilo Gironda, sob chuva.

 

01/11 - 256

 

8x8 wide grip pull ups

8x8 close grip chin ups

8x8 pike push ups

8x8 single leg diamond push ups

 

Intervalos de 1 min entre sets e exercícios.Como um longo circuito. Gostosim. As flexões foram bem fáceis, a primeira barra-fixa foi treta... barra molhada e pouco hábito com a pegada larga com dedão por baixo. Tudo no sossego, ao som de Arctic Monkeys e Protest the Hero.

 

Amanhã, de volta à boa e velha ultraviolência. Abraço!

 

[Vecchio]

Em 31/10/2015 18:36:35, R.U.M. disse:

Salve!

Ontem andei do trampo pra casa e fiz isso. Não sei como.

 

PAINSTORM XXI

 

Em 31/10/2015 18:36:35, R.U.M. disse:

Usei um par de 18 kg. Fiz em 1h45. E morri. Abortei, e comi. Hoje é folga, chega dessa porra!!

 

Pai Eterno...

 

[Fabininja]

Rum, eu li umas páginas atrás que vc estava querendo fazer crossit e ai, chegou a ir no box?

 

[R.U.M.]

Cheguei a ir sim! Mas o preço é salgado... por ora, vou treinando os circuitos só com bodyweight e halteres que vão até 24 kg.

 

___

 

Ontem depois desse treino aí fui sair com os parceiros... só voltei 7h da manhã, depois de muita psicodelia e zuerage. Nada de treino de finados... finado sou eu hoje hahaha.

 

Amanhã, se pá, faço a porra do exame. Abraço!

[R.U.M.]

03/11 - A RESSACA CONTINUA

 

Realmente, o rolê de domingo/segunda foi pesado. Hoje fiquei sonolento o dia todo. Comi uma pá de tranqueiras para ver se as calorias adicionais ajudavam... até ajudaram. Ah, e fiz o exames de sangue e urina, dia 11 terei os resultados. Que provavelmente devem indicar alguma concentração de medicamentos sem aprovação da Anvisa com alto potencial psicodélico.

 

Hoje fui e voltei a pé do trabalho. O que deu pouco mais de 16 km andando, hehe. Mandei minhas 30s de ponte, e à noite o seguinte treino:

 

~20 minutos de prática de handstand livre (not bad)

3x10 dragon flags

Neutral grip chins: 1x6 BW, 1x6 10 kg, 2x6 18 kg, 2x6 24 kg, 1x5 32 kg, 1x3 32 kg, drop set de 32 até BW (total de mais umas 13 reps)

Algumas dands e 20 one arm pushups (10/10) direto, pelo pump.

 

E só! Que merda de treino. Mas foi algo. E faz sentido essa lezeira toda... Estive em alta atividade de domingo a domingo nesses últimos dias. Enfim, boa noite para mim.

 

Abraço!

[Kinko_RO]

Essas caminhadas afetam de alguma forma o gás dos seus treinos?

(Aparenta que não, mas só por via das dúvidas xD)

[Vecchio]

Pelas continhas dos ábacos essa caminhada rendeu: 0,0175 * 75 kg * 160 min * 3,5 --> 735 cal. 

Imagina se não estivesse de ressaca.

[Ricardo Queiroz]

7 horas atrás, Kinko_RO disse:

Essas caminhadas afetam de alguma forma o gás dos seus treinos?

(Aparenta que não, mas só por via das dúvidas xD)

Kinko, caminhar (principalmente as caminhadas longas) é uma das melhores formas de "descanso ativo" que existe, vai fazer o sangue circular pelo corpo e oxigenar bem os músculos (ótimo alívio para as dmts, acho que é por isso que quase não as tenho), é algo natural para o corpo (é mais natural caminhar por longas distâncias do que correr longas distâncias), não é desgastante igual uma corrida, não vai te deixar fisicamente exaurido, não atrapalha seus treinos (nem se caminhar antes e nem depois) e principalmente dá uma paz de espírito do caralho, um tempo só para você colocar a cabeça no lugar (com uma musiquinha bacana dá para ficar algumas boas horas nessa). Fora que é uma belíssima forma de aumentar o teu gasto calórico, ou então ver da forma que eu vejo, quanto mais eu caminho/corro mais eu posso comer XD

Bem isso é o que EUUUUUU acho hahahahahah

Editado Novembro 4, 2015 às 09:47 por Ricardo Queiroz

[R.U.M.]

Acho que são parte do motivo porque não mudo de peso nunca! Hehe.

 

Ontem eu estava um lixo no geral. Quando cheguei em casa do trampo senti bastante a fadiga pela caminhada. Mas posso identificar que parte desse cansaço louco foi um número mais baixo de calorias no dia anterior...

 

No mais, concordo com o Rick: são um excelente meio de recuperação. Estava sentindo os ombros... agora não mais. Quando fiquei meio ferrado da lombar, as caminhadas eram meu alívio. Até quando estou doente elas ajudam. E são sempre meu momento de apreciação musical e reflexões filosóficas. A cabeça funciona melhor em movimento. 

[R.U.M.]

E ae!  Hoje já lidei com um pouco mais de volume.

 

04/11

 

Pela manhã, 30s de ponte*, depois um pequeno circuito com elas (não lembro em qual site vi):

- 5 pontes (isometria 5s na penúltima rep)
- Levantar sem usar os braços
- 10 pontes (isometria 10s na penúltima rep)

- Levantar sem usar os braços
- 15 pontes (isometria 15s na penúltima rep)
- Levantar sem usar os braços
- 20 pontes (isometria 20s na penúltima rep)
- Levantar sem usar os braços
 

E algumas flexões, agachamentos, mobilidade simples... reduzir o tempo que passo sentado, como sempre.

 

Agora à noite, isso aqui:
- Max hang (~1m40s) + max floor l-sit (~25s e ~20s)

- Zydrunas Press 1x5 (halteres de 12 kg), 1x5 (halteres de 16 kg), 5x5 (halteres de 20 kg)... tentei também com 24 kg mas não rolou 5 reps. 

- Pistols 2x10 (5/5) BW, 3x10 (5/5) +12 kg

- Thrusters 5x5 halteres de 24 kg

- 5x 4 Curl and press halteres de 24 kg + 4 Front lever pulls** 

- Depois fiz dois circuitos simples com um camarada meu que tá iniciando nos calistemísticos... 10x2 L-sit chins, depois 10x 1 close grip pull ups + 3 knees to elbows. Praticamente sem intervalos entre um e outro, mais para acompanhar o mano.

- Deixei o cara brincando com pontes e dumbbell swings e passei uns vinte minutos ou meia hora fazendo farmer walks com halteres de 20 e waiter walks (um braço) com um halter de 16 kg

- Guardei os halteres e fiz mais 20 pistols BW (10/10)

 

Treino gostoso, levei mais de uma hora e meia nisso. Para os próximos treinos, pegar mais pistols, ab-skate-wheel, progressões de one arm chin, gecko push ups e muscle ups. Talvez deva misturar tudo num só. 

 

* Backbends, esse é o melhor nome em inglês para pesquisar sobre essas fdp, com bridges ou back bridges é osso.

** To quase segurando uma full front lever!! Caralho os dragon flags e scapula pulls desse ano valeram a pena. Vou ver se filmo issae.

 

Abraço!

[R.U.M.]

Hoje fiz mais um treino dos zerói. "Hero" WOD Jason:

100 squats

5 muscle ups

75 squats

10 muscle ups

50 squats

15 muscle ups

25 squats

20 muscle ups

Matei em 27m33s. 

https://revoada.net/wp-content/uploads/2013/10/1-61.jpg

Este é o Jason pessoal. Repitam "bom trabalho Steve". 

 

Sim, o excesso de muscle ups danificou meu lobo frontal. Agora vou ouvir After Forever e estudar um pouco. Abraço!

[ParaF4L]

Cara me vende um pouco de animo pq voce tem de sobra

[agaboy]

4 minutos atrás, ParaF4L disse:

Cara me vende um pouco de animo pq voce tem de sobra

Bixim RUM está de parabéns!

[R.U.M.]

Hehehe, valeu. É o hábito... se divertir com o que faz.

 

Um artigo que julgo interessante sobre o vínculo entre a força de vontade e nossos movimentos. Ou sobre nossos movimentos e nossa força de vontade?

 

https://www-2.rotman.utoronto.ca/rotmanmag/Labroo.pdf

[Gekko]

CrossCalisteniaPsicodelia está melhor que o diário do seu ovo kkk

Essas 20 mu eu acho que eu n faria nem... Talvez em sonho, porque eu e tenho vontade.

[R.U.M.]

Meus ovos são especiais. Assim como a força de grip dessa família!

 

 

Sensacional!

[TheKingGamerBr]

Essa do Counter Weight pra treinar OAC

 

 

Como eu nunca pensei nisso antes????

[Essr]

Fala RUM!

Tava perdendo seu diário, muito bom! Achei agora, depois que você postou no tópico Crossfit Wod's.

Curti muito seus treinos! Vou acompanhar mais em off agora.

 

Não sei se já fez pq não vi o diário todo, só dei uma olhada rápida em alguns treinos.

Um hero wod maneiro de fazer é o Nate. 20 min, amrap, 2 muscle ups, 4 handstand push ups, e 8 Kb (ou halter) swings.

 

Abraço!

Editado Novembro 6, 2015 às 18:45 por Essr

[R.U.M.]

Gamer, já vi um cara praticando OAC com contra peso em cima de um pulley. É genial essa caralha. Não sei como posso adaptar isso pero dá pra arriscar algo do tipo. Academia do condomínio = meu segundo lar.

 

Valeu ae Essr! Dá pra testar esse Nate também, apesar de ser ruinzinho de praticar muscle onde uso os halteres. O teto da academia é baixo pra caralho. Só faço elas no parque do centro da cidade. Em casa, faço no parquinho do condomínio, e não é exatamente uma barra, é uma viga de madeira larga. Aí teria de mandar as muscle ups zuadaças no parquinho do prédio, e voltar pra gym correndo pra fazer os swings heauheuaheuahe. Gosto demais desse estilo "max rounds in X min.".

 

 

 

 

[R.U.M.]

Salvee! Hoje foi bão, cheio de novidades.

 

06/11 - RITOS A HAMANU, PARTE 2

 

Aquecimento com 1 minuto de hanging, algumas flexões e cleans com halteres. Depois:

10 minutos de one-arm-one-leg push ups (total de 32 reps, 16 cada braço)

10 minutos de clean + burpee com halteres de 24 kg (26 reps - iniciava com um clean, descia até tocar a barriga no chão, subia em outra rep)
10 minutos de single leg RDL com halteres de 24 kg (total 36 reps, 18 cada perna - equilíbrio FILHO DA PUTA, o ROM também foi zuadaço)

10 minutos de rosca martelo com halteres de 18 kg + fat gripz (total 60 reps)

 

Depois, totalizei 3 minutos no farmer's hold com halteres (fat gripz) de 24 kg. Terminei esse por volta dos 10 minutos.

 

Depois, le pump. 4x10 flexões com os pés na parede (gorilla push ups, segundo Brooks Kubik em seu Dinosaur Bodyweight Training) e 4x10 flexões maltesas. Curti demais estas últimas, o superior todo trabalha demais com elas. Vou aumentar o ROM e tentar trampar baixas reps nela.

 

Moral da história: se você diz que precisa de supino e paralelas para desenvolver o peitoral, enfia nescau no cu e espera as baratas.

Editado Novembro 7, 2015 às 00:40 por R.U.M.