Avaliacao De Treino Abc

[lipao23]

Eai galera , sou novo aq no forum , pra comecar tenho 14 anos , ja treino a um ano e 2 meses mais ou menos , mas suplementar (com whey+bcaa+albumina+malto+dextrose) e fazer dieta a uns 3 meses.

Objetivo : hipertrofia

Divisao :1-peito/biceps

2-costas/triceps

3-ombro/perna

1 -PEITO -supino inclinado -3x8

supino reto - 3x8

supino declinado 3x8

crossover -3x10

BICEPS-rosca alternada no banco -3x8

rosca w -3x8

rosca scoot unilateral -3x8

2 -COSTAS -pullover -3x10

puxador frente-3x8

puxador delta -3x8

remada cavalinho aberta -3x8

TRICEPS -triceps testa w fechado -3x8

triceps pulley no puxador -3x8

triceps frances h -3x8

3- OMBRO- desenvolvimento frente -3x8

desenvolvimento costas -3x8

elevacao lateral maquina -3x8

PERNA-extensora - 12-10-8 (piramide)

cadeira flexora - 12-10-8 (piramide)

hanck-3x10

agachamento smith -3x10

[endomorfo86]

Esta treinando os músculos 2 dias seguidos. Tem q ser peito/tríceps e costas/ bíceps.

Prefiro colocar ombro no dia 1 e deixar o 3 só para pernas.

Foi seu instrutor q passou esse treino?

[lipao23]

sim , e o instrutor parece q manja muito , dai eu nem falei nada disso...

esqueci da panturrilha tambem , faco a sentada e a na maquina

[santos11900]

PEITO/OMBRO/TRICEPS
BICEPS/COSTA
PERNA

ombro so 1 exercicio ta bom depois de peito e triceps muda a ordem faz frances e por ultimo pulley. poe agachamento livre tambem no de perna como primeiro que o treino fica bom.

Bons treinos

[endomorfo86]

Só parece então. Erro primário. Treina quantos dias na semana?

[lipao23]

vlw santos11900 , mas acho q vou falar com o professor pra ver o pq dessa divisao

5 dias

[endomorfo86]

vlw santos11900 , mas acho q vou falar com o professor pra ver o pq dessa divisao 5 dias

Então seu treino é abcab,bcabc... Ou seja vai mudar TDA semana a ordem.

[lipao23]

eu tinha respondido a sua pergunta , eu treino 5 vezes por semana , eu ia perguntar o pq desse treino peito e biceps...

[endomorfo86]

Vê com ele. Mas não existem argumentos pra treinar o mesmo músculo 2 dias seguidos.

Quando treina peito automaticamente treina tríceps, o mesmo com costas e bíceps.

Abraço

[lipao23]

blz , eu vou falar amanha , dai eu volto aq pra comentar ... abraco