Bom pessoal, eu uso uma divisão ABCD da qual gosto muito, mas ultimamente dores no ombro esquerdo (principalmente durante os treinos de peito) tem atrapalhado meus treinos (não é a primeira vez e provavelmente não será a última). Depois de tomar todas as precauções, olhei pro treino e percebi que podia estar fazendo burrada, estava treinando peito um dia depois de treinar ombro. Então fiz umas pequenas alterações e o treino ficou assim:

Objetivo: Força e Hipertrofia

ABCD

A: Peito e ombro

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 3x 7-7-7

Cross Over 3x10

Flexão de Braço 3x exaustão

Desenvolvimento Militar 4x6

Elevação Lateral 4x8

Posterior Polia Cross 3x10 bi set Crucifixo Invertido em Pé 3x10

B: Dorsais e Antebraços

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa Pronada 3x exaustão

Remada Curvada 4x8

Barra Fixa Supinada 3x Exaustão

Remada T Cavalinho 4x8

Pulley Costas 3x10

Rosca Punho 4x8

C: Pernas

Agachamento 4x8

Leg Press 10/8/6/4

Extensora 3x 7-7-7

Stiff 3x10 Bi set Flexora Mesa 3x10

Flexora em Pé 3x8 Sem Descanso

Panturrilha em Pé 4x15 bi set Panturrilha Sentado 4x15

D: Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Testa W 3x10

Pulley Tríceps 3x10 bi set Pulley Tríceps Inverso 3x10

Paralelas 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca Direta 4x6

Rosca Scott Maq 3x10 Bi set Rosca Scott Halter 3x10

Rosca Deitado Banco 45º 3x10

Rosca Inversa 4x8 Bi Set Rosca Punho 4x8

Gostaria de saber o que acham. Lembrando que o treino de peito não tenho muito o que mudar, as dores nos ombros quando treino peito não me deixam fazer crucifixo, pull over, nem mesmo fly, pelo menos por enquanto. E gostaria de sugestões para o treino de pernas, estou achando meio caído, muitos aparelhos. Também aceito sugestões no geral.

PS: Joguei encolhimento no dia de braços pra evitar que outros treinos ficassem muito volumosos.

Editado 21/11/2014 às 15:28 11/21, 2014 por StrongIsBest

Muito volume brother.. Essas suas dores provavelmente são devido a sua divisão de treino, eu sugiro mudar. Faria um AB2x.