Treino - Iniciante

[gabrielaginn]

Pessoal, boa noite.

Faço academia há 4 meses, tenho 21 anos, 53 kg e 1.55, porém tenho apenas 1h30 para treinar de segunda a sexta.

Meu objetivo é de perder peso e fortalecer.

Série A

Aquecer 8 min (1x1 spinning)

Agachamento 4x10

Avanço no Step 3x21

Leg 45° 4X10 ( faço também panturrilha - 3X12)

Flexão joelho em pé 3x12

Gluteo cross baixo 4x10

Abdução quadril cross 3x12

Abdominal bola 4x20

Aeróbio 20 minutos ( ele falou que posso escolher e no treino A prefiro fazer spinning)

Série B

Aquecer 8 min (1x1 spinning)

Remada curvada cross 4x10

Fly inclinado 4x10

Desenvolvimento 3x10

Rosca alternada 3x10

​Tríceps testa 3x10

Abd. infra 4x15

Extensão costas 4x15

Aeróbio 20 minutos (prefiro fazer esteira)

Por favor, gostaria de sugestões.

[Saintgraal]

pra iniciante não está tão ruim

mas acho que deveria fazer menos series

tudo em 3 series

e excluir adução quadril cross e colocar a cadeira adutora no lugar

[Raissa17]

Também não achei ruim, mas eu não acho que flexão de joelho dá muito resultado, eu trocaria por Stiff (se nunca tiver feito, faça com a barra livre até conseguir uma boa execução).

1h 30 deve ser suficiente, mas se não tiver dando tempo, tira esse gluteo no cross, faça o agachamento com amplitude máxima e vai ter muito mais ganho de bumbum do que fazendo isolado. E o Stiff pega gluteo tbm.

[Saintgraal]

seu treino deve ficar entre 45 min a 1:15 no max

[Stein]

Faço academia há 4 meses, tenho 21 anos, 53 kg e 1.55, porém tenho apenas 1h30 para treinar de segunda a sexta.

seu treino deve levar no máximo uma hora, caso contrario tem coisa errada com ele...

Meu objetivo é de perder peso e fortalecer.

o que vai mandar nos resultados para que alcance o objetivo é a dieta..

Aquecer 8 min (1x1 spinning) aqueça no primeiro exercício, com 50% da carga ou menos.

o treino não está ruim.

se quiser pode me mandar MP que te passo uma segunda opção.