Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta Iniciante


fernando jr10

Posts Recomendados

Postado

Então galera já faz uns 8 meses que treino,no começo tomei um hipercalorico,agora estou tomando whey porem nunca tinha feito dieta.nessa ultima semana resolvi mudar montei uma dieta e estou a seguindo ha uma semana.Por favor avaliem:

calorias;2500 kcal

excedente;784kcal

TMB;1716kcal

Altura:1,70 m

Peso:66 kg

objetivo:ganho de massa muscular

Café da Manha(6:30):

1 laranja

1 banana

1 pão francês

100g de peito de frango

200ml leite desnatado

lanche(9;30)

100g Aveia

2fatias pão integral

100g batata doce

100g file de frango

4 ovos

2 banana

Almoço(12:30)

150gArroz branco

100g macarrão

150 feijão

Legume(a vontade)

1 bife Carnes(variação durante a semana)

200 ml Suco de fruta

Lanche(15;30)

100g batata doce

100g file de frango

Pré treino(17;00)

1 cenoura crua

100g batata doce

100g Aveia

4 ovos

100g file de frango

Pos treino(19;00)

2 banana

1 Pão francês

2 ovo

100g file de frango

Ceia (21;30)

Omelete de clara

1Cenoura crua

100g batata doce

suplemento(imediatamente apos o treino)

24g de whey protein gold

carboidratos;462g

proteínas;132g

gordura;66g

ingestão de água ;3 litros por dia

Postado

Acho que voce poderia comprar um multivitamínico, se tiver grana disponível, pq caso vc coma laranja e banana td dia, terá de ir toda hora no mercado, exceto se comprar em atacado. Abrç

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...