Idade: 18

Altura: 1,70

Peso: 71kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Minha principal dúvida é nos treino de costas (não que eu não tenha nos outros) estou com muitos exercicios neste mas não sei qual tirar.

Segue o treino:

A (Peito/triceps/ombro)

Supino 5x5

Paralelas 4xF

Desenv.Ombro 5x5

Crucifixo 4x8 Edit: é Cross Over, não Crucifixo.

Triceps Corda 4x8

Elev. Lateral 4X8

Puxada alta 4x8 (trapézio) (deveria mudar o dia ou o exercicio?)

B (Costas/Biceps)

Chin Ups 3xF (eu deveria tentar pull ups mesmo que eu faça bem menos?)

Remada curvada 5x5

Pulley Frontal 4x8

Remada baixa 4x8

Remada Unilateral 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Mart. 4x8

Rosca inversa 4x8

C (Pernas)

Lev. Terra 3x5

Agachamento 5x5

Leg Press 4x8

Panturrilha Smith 4x12

Extensor 4x8

-

Abdominais: Seg/qua/sex

Abdominal na polia: 4x15

Elevação de pernas com corpo inclinado: 3x15

--

Os treinos duram aprox. 1hr sem os abdominais.

Se puderem responder minhas duvidas e apontar outros erros eu agradeço.

Editado 6/11/2014 às 15:43 11/6, 2014 por MrFera

A (Peito/triceps/ombro)

Supino 5x5

Paralelas 4xF

Desenv.Militar 5x5

Crucifixo 4x8 (Opcional)

Triceps Corda 4x8 (Opcional)

Elev. Lateral 4X8

Puxada alta 4x8 (trapézio) (deveria mudar o dia ou o exercicio?)

B (Costas/Biceps/Trapézio)

Chin Ups 3xF (Pra mim tanto faz)

Remada curvada 5x5

Terra 4x6

Pulley Frontal 4x8

Remada baixa 4x8

Remada Unilateral 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Mart. 4x8

Rosca inversa 4x8

Kroc Rows 2x20

C (Pernas)

Lev. Terra 3x5 (Já fez no dia de costas)

Agachamento 5x5

RDL 4x6

Agacho Búlgaro 4x8

Leg Press 4x8 (Opcional)

Panturrilha Smith 4x12

Extensor 4x8 (Opcional)

-

Abdominais: Seg/qua/sex

Abdominal na polia: 4x15

Elevação de pernas com corpo inclinado: 3x15