Olá pessoal,

Tenho 1,83 m de altura e peso 75kg...18 anos

Sempre fui uma pessoa sudável sem problemas em engordar e emagrecer!

Já malho a 1 ano! Faço uma dieta a 1 mês e senti redução de gordura localizada, porém pouca ganho em questão de massa! Então semana passada comecei adicionar alguns suplementos suplementação!( estava tomando apenas creatina)

Quero ganhar massa, porém sem ficar gordo! Quero chegar ao 80 kg no mínimo até o fim do ano!

Taxa metabólica basal: 1891 kcal por dia

DIETA:

Café da manhã(6:30): Batata doce

Meio da manhã(9:30): 1 Sanduíche natural(Pão integral, frango, peito de peru e salada)

almoço(12:30): 2 colheres de sopa de arroz, 2 ovos, frango e feijão a vontade

Tarde( 14:30): Hipercalórico ( da umas 850 kcal)

tarde(15:00): vou malhar!

tarde( 17:00): Chego da academia! Tomo Creatina+dextrose+glutamina

tarde(17:30): 1 Sanduíche natural(Pão integral, frango, peito de peru e salada)

noite( 20:00) : Feijão, frango e 2 ovos, cortando o carboidratos depois de 17:30!

noite(23:00): So frutas, geralmente com 3( maças, pera, banana)

depois vou dormir!

Eai pessoal, acham que eu mantendo essa dieta alcanço meu objetivo??.... bom ganho de peso mas com um shape maneiro??!!

Editado 13/10/2014 às 23:36 10/13, 2014 por Mick777 (veja o histórico de edições)

A dieta não é avaliada dessa forma. Poste os macros, TMB, GCD, etc...

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