Altura: 167 cm;

Peso: 62 Kg;

TMB: ~2632 Kcal;

BF: ~11,88%

Objetivo da dieta: Clean Bulking

FA: 1.6.

Idade: 16 anos.

.

Me ajudem , Avaliem e me diga se esta bom , oque mudar,Obrigado!

Editado 29/09/2014 às 21:32 09/29, 2014 por Presoto (veja o histórico de edições)

Alguem?

Opa, achei os alimentos bem bacanas, porém eu usaria 1,8g de proteina por kg corporal, botaria algo com mais fibras como farinha de linhaça/aveia e começaria com o deficit calorico em 250kcal, após uma semana, aumentaria 100kcal, duas semanas +100kcal e assim vai.

Em 3 semanas começo meu bulking aplicando o conhecimento que to pegando... se quiser ver, vou provavelmente continuar no meu diario de cut que tá ai na assinatura, abrçs

Opa, achei os alimentos bem bacanas, porém eu usaria 1,8g de proteina por kg corporal, botaria algo com mais fibras como farinha de linhaça/aveia e começaria com o deficit calorico em 250kcal, após uma semana, aumentaria 100kcal, duas semanas +100kcal e assim vai.

Em 3 semanas começo meu bulking aplicando o conhecimento que to pegando... se quiser ver, vou provavelmente continuar no meu diario de cut que tá ai na assinatura, abrçs

hmm obrigado pela dica , mas ta foda aumentar a proteina