Esses dias estava falando com um amigo por mensagem, e estavamos comentando um video do Rich Piana "Whatever It Takes", entao ele virou para mim e perguntou "Axel, oque voce acha que quer dizer 'Whatever It Takes' no bodybuilding?" Tomei a liberdade de fazer uma lista de originalmente 56 itens para ele. Mais tarde no mesmo dia passei o olho na conversa por alto e vi que tinha resumido a maioria das coisas que eu sabia em uma lista clara e direta. Revisei ela, adicionei alguns itens, e ate tentei traduzir, mas meu vocabulario em portugues e bem limitado entao acabei nao conseguindo alguns itens.

Parto da teoria que adiantando informaçao a uma minoria dedicada, essa minoria tera uma vantagem no começo, e podera vir a fazer pesquisas mais avançadas futuramente.

Abaixo segue a lista dos meus 15 anos de experiencia e pesquisa no esporte:

1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) - creio que nao seja muito dificil para a maioria.

2- Avoid Soy - Evitando proteinas em po, creio que nao seja tao dificil restringir a soja.

3- Avoid Sugar - Com o tempo fica cada vez mais facil, claro que temos o açucar de alimentos, mas no dia a dia e muito dificil achar algo que precise de açucar e nao possa ser substituido por mel ou adoçante.

4- Avoid Alcohol - Grande problema para a maioria, nao tem segredo se nao a diminuiçao gradativa.

5- Avoid Smoking - Similar ao Alcool.

6- Avoid Powder Proteins - Pesquise sobre as diferentes proteinas, certamente alguma se adaptara a sua rotina, no almoço e no jantar aumente as quantidades de carne por exemplo, para nao ter que se preucupar em cozinhar varias vezes ao dia.

7- Avoid Plastic - Extremamente dificil para aqueles ja habituados a largar o plastico, shakeiras, embalagens... as marmitas eu pessoalmente gosto de usar em Bentos, as shakeiras, acabam nao tendo substituiçao, logo se depender delas para sua nutriçao nao sacrifique a mesma, e creio que agua mineral possa ser evitada...

8- Avoid Gluten - Praticamente impossivel nos dias de hoje, requer um esforço grande, assim como verba para os produtos sem gluten, porem em uma boa dieta o unico produto rico em gluten que tenho em mente e a boa e velha veia que nao abro mao, ate porque e benefica...

9- Avoid Lactose - Similar ao problema do gluten, e claro que tem a excessao o yogurt. Ja dependi muito de leite, porem conforme voce tira o mesmo, fica ridiculamente facil evitalo.

10- Avoid Fluoride - Algo impossivel, afinal a nossa agua esta sujeita ao fluor, porem uma medida que eu utilizo e a reduçao da escovaçao dentaria COM PASTA.

11- Avoid Chlorine - Impossivel nos dias de hoje, porem uma boa alternativa e filtros para remoçao de cloro. Em questao dos produtos de limpeza, raramente uso aqui em casa, e ha opçoes com menos e sem cloro.

12- Avoid Refined Salt - Com o tempo se torna algo facil, o paladar se adapta, porem e importante nao excluir o sal da alimentaçao, uma boa opçao seria o sal natural com uma gama mineral bem maior.

13- Complex B More as u Can - Comprar o complexo sai mais barato do que individualmente.

14- Vitamin A 5000IU/Day - Sem segredos.

15- Vitamin C 1g/Day - Sem segredos.

16- Vitamin D 800~1000IU/Day - Sem segredos.

17- Vitamin E 200IU/Day - Sem segredos.

18- Vitamin K 100mcg/Day - Sem segredos.

19- Calcium 1g/Day - Suplementos compostos de Calcio e Magnesio tem um melhor custo x beneficio.

20- Magnesium 250mg/Day - = ou ZMA

21- MultiVitamins are Good But Single Vitamins n' Minerals Are Better - Sem segredos

22- Zinc 14mg/Day - ZMA

23- BCAA 0,3~0,4g/Kg - Em pó sempre.

24- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed - Glutaminas maiores tem melhor custo x beneficio, a avaliaçao grama x preço e uma boa opçao.

25- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed - Sem segredos.

26- Melatonin 3~5mg/before bad - Sem segredos

27- Enzymes at Dinner and Lunch - Sem segredos

28- Creatine 0,055g/Kg/Day Two Times a Day - Quanto maior, melhor custo x beneficio.

29- Organic Ginger - Compras grandes em mercados organicos saem mais barato do que pequenas comprar organicas em mercados normais. (peça desconto a vista)

30- Organic Berries - =

31- Organic Broccoli - =

32- Organic Beetroots - =

33- Organic Eggs - =

34- Organic Celery - =

35- Organic Spinach - =

36- Organic Banana - =

37- Organic Pineapple - =

38- Organic Yogurt - =

39- Organic Oats - =

40- Organic Raw Onion - =

41- Organic Raw Garlic - = Para facilitar a ingestao, uma boa opçao e apos o preparo de algum alimento espremer o mesmo, sumira no prato.

42- Hole Grain Rice - Sem segredos, eu acho ate mais gostoso que o arroz convencional.

43- Red Meat - Patinho, uma opçao barata e boa.

44- Natural Salmon - Sai mais barato comprando inteiro e limpando em casa.

45- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout - Sem segredos

46- Interminant Fast - Com o tempo fica ridiculamente facil, ate mais facil que a dieta convencional, pois voce so deve se controlar por 8Hrs.

47- Fat 1,2g/Kg - Azeite, gemas e abacate sao boas opçoes para completar.

48- Protein 2,1g/Kg - Sem segredos

49- Meditate - Tirar 30m por dia nao e tao dificil, a varios tutoriais sobre meditaçao no google.

50- 10min Cold Shower, Before and After Bed - Com o tempo os banhos frios se tornam confortaveis, a principio, comece com banho morno e va ate o frio gradativamente.

51- Dont Overheat Your Testicles - Cuecas largas sao as melhores opçoes.

52- High Weight Intense Train - Sem segredos.

53- Multi Joint Exercises - Sem segredos.

54- 1Hr Max. Workout - Sem segredos.

55- Skipping Rope (HIIT 30min max.) - Sem segredos.

56- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. - Aprenda a usar cosmeticos de forma inteligente, em horarios estrategicos.

57- Use BodyLanguage - Treine ate que a mesma se torne natural.

58- 8 Hr Sleep/Day - Sem segredos.

59- Pineapple at Lunch n' Dinner - Sem segredos.

60- Also Use proteins at Pre-Workout - Sem segredos

61- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less - Sem segredos

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout. - Sem segredos

63- Seasonings Are Welcome Every Time - Sem segredos.

Nao irei explicar os 63 itens, isso tomaria tempo e o google esta ai para isso, basicamente e apenas um sumario, para servir de guia.

Certamente esqueci algo, mas a maior parte esta ai.

Nao digo para seguirem os 63 itens, eu proprio nao sigo, mas sao com certeza mudanças validas, e quanto mais, melhor...

Certamente nao esta tudo ai, afinal esse e o "Whatever It Takes" do meu ponto de vista e baseado em minhas pesquisas e experiencias.

Bons Ganhos A Todos.

Edit:

Para facilitar, coloquei do lado de cada item a forma mais facil de implementar...

Editado 16/08/2014 às 00:53 08/16, 2014 por FrangoGainer

Essa é sempre bom reforçar

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout.

Treinos desmotivantes já geraram mais desistências que qualquer meta não atingida, treinos não podem ser "só" eficientes, precisam ser gostosos mesmo de serem executados!

Essa é sempre bom reforçar

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout.

Treinos desmotivantes já geraram mais desistências que qualquer meta não atingida, treinos não podem ser "só" eficientes, precisam ser gostosos mesmo de serem executados!

Falou tudo mestre.

COncordo em quase tudo.

Só achei estranho recomendar os organicos e não atentar ao salmão de cativeiro. Mesmo assim é uma excelente fonte de proteína.

Erro meu, nao e costume comer salmao de cativeiro aqui hahahahahah, na verdade parte ate é, porem temos varias leis em cima, o Salmao brasileiro se nao m engano vem de cativeiros chilenos.

Erro meu...

Mesmo achando mais valido organicos do que Salmao que nao seja de catoveiro e sem duvida muito melhor...

Erro meu, nao e costume comer salmao de cativeiro aqui hahahahahah, na verdade parte ate é, porem temos varias leis em cima, o Salmao brasileiro se nao m engano vem de cativeiros chilenos.

Erro meu...

Mesmo achando mais valido organicos do que Salmao que nao seja de catoveiro e sem duvida muito melhor...

Exato. Esses de cativeiro não tem nada de omega 3. Não sei o que a ração pode influenciar no resto.

Edit: devo comentar sobre sal?

Editado 15/08/2014 às 15:09 08/15, 2014 por surf_vegetariano

Frango Gainer foi voce que fez a lista ?

Exato. Esses de cativeiro não tem nada de omega 3. Não sei o que a ração pode influenciar no resto.

Edit: devo comentar sobre sal?

Sim, por favor

Essa é sempre bom reforçar

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout.

Treinos desmotivantes já geraram mais desistências que qualquer meta não atingida, treinos não podem ser "só" eficientes, precisam ser gostosos mesmo de serem executados!

isso é verdade.

Hoje mesmo era pra eu ter treinando só upper, e o lower amanhã.

mas estava pilhado com a musica (só tinha eu e uns chegados na academia, entao meu pen drive tocou) que malhei tudo q tinha vontade em 70 minutos.

terra,agacho..remada,..barra..dips..ate human flag fiz e rosca direta

Exato. Esses de cativeiro não tem nada de omega 3. Não sei o que a ração pode influenciar no resto.

Edit: devo comentar sobre sal?

sal?

Frango Gainer foi voce que fez a lista ?

Sim

Sim

c tem contribuído bastante pro forum em bro , curti demais o topic

Existem uma coisa muito dificil dessa lista de se fazer...

Dieta ? não

Macros ? Não

Treinar pesado ? Não

Treinar sem pré treino e amando seu treino? Não..

DORMIR 8 FUCKING HORAS POR DIA uheuhaeuhea, isso eh mto dificil vei !

Existem uma coisa muito dificil dessa lista de se fazer...

Dieta ? não

Macros ? Não

Treinar pesado ? Não

Treinar sem pré treino e amando seu treino? Não..

DORMIR 8 FUCKING HORAS POR DIA uheuhaeuhea, isso eh mto dificil vei !

Tem estudos que mostram, ate 6Hrs de sono e algo irrelevante, menos que isso constantemente pode atrapalhar...

6Hrs ja nao e tao dificil...

c tem contribuído bastante pro forum em bro , curti demais o topic

Tento contribuir o maximo que posso, conhecimento de nada vale se for guardado exclusivamente para si.

o unico suplemento que tenho curiosidade de usar é pre treino , pq quando um amigo meu usou jack das antigas o bicho aumentou carga demais

Tem estudos que mostram, ate 6Hrs de sono e algo irrelevante, menos que isso constantemente pode atrapalhar...

6Hrs ja nao e tao dificil...

Tento contribuir o maximo que posso, conhecimento de nada vale se for guardado exclusivamente para si.

6hrs até da uaheua, mas eh foda rotina de muitos brasileiros é muito puxado pra conseguir dormir 8hr kk!

Eu durmo 5:30 ~6hrs as vezes ate 7 por dia rs.

o unico suplemento que tenho curiosidade de usar é pre treino , pq quando um amigo meu usou jack das antigas o bicho aumentou carga demais

Ja usei muitos Pre-Treinos, ja senti todos os efeitos possiveis, o proprio C4 me deixa horas com ereçao...

Sao bons, e o efeito deles e o mais perceptivel a curto prazo, porem no fim das contas nao compensa.

Eles tem belas embalagens e prometem coisas absurdas, algumas vezes nao te farao nenhum efeito, outras, te farao sentir o SuperHomem, voce levantara 10% amais no supino, e como sua recuperaçao esta acelerada, vai achar que conseguia mais ainda, pois mal cansado esta. No final, e tudo uma bela ilusao, nada e solido, pre-treinos geram apenas e exclusivamente efeitos psicologicos e satisfaçao momentanea, alem de levarem quilos de cafeina e quimica. Na duvida compre BCAA e Creatina.

6hrs até da uaheua, mas eh foda rotina de muitos brasileiros é muito puxado pra conseguir dormir 8hr kk!

Eu durmo 5:30 ~6hrs as vezes ate 7 por dia rs.

hahahahhahaha

Valeu, ótima lista...

Joguei no bloco de notas e traduzi o que pude:

Mals pelo portugues, nem corrigi kk

1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) - Evite chicletes (use apenas durante o treino)

2- Avoid Soy - Evite soja

3- Avoid Sugar - Evite Açucar

4- Avoid Alcohol - Evite Alcool

5- Avoid Smoking - Evite fumar

6- Avoid Powder Proteins - Evite proteínas em pó

7- Avoid Plastic - Evite recipientes plásticos

8- Avoid Gluten - Evite Gluten

9- Avoid Lactose - Evite Lactose

10- Avoid Fluoride

11- Avoid Chlorine

12- Avoid Salt - Evite sal

13- Complex B More as u Can - Vitaminas do complexo B o máximo que puder

14- Vitamin A 5000IU/Day - (day = dia)

15- Vitamin C 1g/Day - (day = dia)

16- Vitamin D 800~1000IU/Day - (day = dia)

17- Vitamin E 200IU/Day - (day = dia)

18- Vitamin K 100mcg/Day - (day = dia)

19- Calcium 1g/Day - (day = dia)

20- Magnesium 250mg/Day - (day = dia)

21- MultiVitamins are Good But Single Vitamins n' Minerals Are Better - Multivitaminicos são bons, porém e minerais separados são melhores

22- Zinc 14mg/Day - (day = dia)

23- BCAA 0,3~0,4g/Kg

24- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed - Metade pós treino, metade antes de dormir

25- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed - Pré treino e antes de dormir

26- Melatonin 3~5mg/before bad - Antes de dormir

27- Enzymes at Dinner and Lunch - Enzimas digestivas no almoço e janta

28- Creatine 0,055g/Kg/Day Two Times a Day - Creatina nessas quantidades duas vezes por dia

29- Organic Ginger - Gengibre

30- Organic Berries

31- Organic Broccoli - Brocolis

32- Organic Beetroots - Beterrabas

33- Organic Eggs - ovos

34- Organic Celery -

35- Organic Spinach - espinafre

36- Organic Banana

37- Organic Pineapple - abacaxi

38- Organic Yogurt

39- Organic Oats - aveia

40- Organic Raw Onion - cebola crua

41- Organic Raw Garlic - alho cru

42- Hole Grain Rice - arroz integral

43- Red Meat - carne vermelha

44- Salmon - salmao

45- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout - use carbo (glucose) e proteinas após o treino

46- Interminant Fast - Jejum intermitente

47- Fat 1,2g/Kg - fat = gordura

48- Protein 2,1g/Kg - proteina

49- Meditate - medite

50- 10min Cold Shower, Before and After Bed - 10 mins de banho em agua gelada antes de dormir e ao acordar

51- Dont Overheat Your Testicles - não aqueça seus testiculos (evitar usar cueca apertada, calça apertada)

52- High Weight Intense Train - faça treino intenso com cargas altas

53- Multi Joint Exercises - exercicios compostos

54- 1Hr Max. Workout - 1h de treino no maximo

55- Skipping Rope (HIIT 30min max.) - pule corda, 30 min no maximo

56- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. - use apenas cosmeticos naturais, evite os tradicionais

57- Use BodyLanguage - use linguagem corporal

58- 8 Hr Sleep/Day - 8h de sono por dia

59- Pineapple at Lunch n' Dinner - abacaxi no almoço e janta

60- Also Use proteins at Pre-Workout - use proteinas no pré treino

61- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less - overtraining não existe se você treinar 1h ou menos

62- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout. - ame seu treino, isso te motiva mais do que qualquer pré treino.

63- Seasonings Are Welcome Every Time -

Então a respeito do sal.

Sódio e potássio são necessários para reter a água em nosso organismo e realizar a bomba de sódio e potásio que transmite os impulsos elétricos pelo corpo.

Rez a lenda que após perder 1a3% da hidratação pode se perder até 30% da força.

POrtanto zerar sódio, apenas se vc for subir no palco ou quiser testar seu corpo.

O que eu recomendaria é usar sal light que tem menos sódio, e potássio no lugar.

como assim usar linguagem corporal ? kkk

como assim usar linguagem corporal ? kkk

Pra mim essa é a melhor e mais importante dica..

Pra mim essa é a melhor e mais importante dica..

nunca me toquei eu ja uso algumas formas no cotidiano, porem comecei a ver uns videos no youtube tem mt coisa interessante mt bom isso

Eu traduzi ao pé da letra "body language", não sei se tem haver com aquela linguagem corporal que tanto dizem, aquela que passa confiança ao conversar com alguém e tal.

Não sei muito, vou pesquisar depois sobre.

Se alguém quiser deixar algo ai sobre linguagem corporal pra ajudar, agradeço.

Nago# fico feliz que tenha gostado

Surf# Sim, hahahahaha eu cansei de pregar a bomba de sodio potassio aqui, mas como o proprio nome ja diz e bomba de sodio potassio, nao sal refinado e potassio, no processo industrial, o sal perde muitos componentes, obrigado por avisar Surf, como eu disse a algumas falhas na lista, com o tempo e a ajuda de voces vou corrigindo. O sal originalmente e rico em minerais e possui diversos outros beneficios para o corpo, ja o sal refinado diversos maleficios alem da retençao.

A questao da linguagem corporal, e abordada em varios estudos, basicamente quanto mais linguagem corporal positiva voce passa, mais confiante voce naturalmente passa a ser, isso impacta diretamente na produçao de testosterona do cerebro.

Muito bom , tinha visto umas materias sobre tomar banho frio (cold shower) , até comentei com uns amigos meus que malham falando pra eles tentarem tambem , alguns riram , falando que isso era coisa de índio , aí resolvi pesquisar mais a fundo isso e descobri que além da testosterona que é aumentada (aumentando assim a força e energia tambem) , banhos frios trazem varios beneficios para a saude como tambem a melhora da imunidade , oq acho algo importante , pra nao ser pego e ter q parar alguns dias de treinar.. To passando longe de agua quente agora haauhauh , abraço

49- Meditate - medite

Um ponto um pouco desvolirazado por muitos, a mente controla o corpo, se quer um bom funcionamento do corpo, precisa primeiro de um bom funcionamento da mente.

Dei uma editada para facilitar a adaptaçao dos itens no cotidiano.

Realmente excelente. Valeu por compartilhar Gainer!

49- Meditate - medite

Um ponto um pouco desvolirazado por muitos, a mente controla o corpo, se quer um bom funcionamento do corpo, precisa primeiro de um bom funcionamento da mente.

Sou adepto (tento, nunca consigo frequência devida e muito menos o tempo devido), mas acho que não é exclusivo, meditação ajuda quem está estressado.... da mesma forma que outras práticas. Então tem gente para quem ir dar um passeio à noite funciona quase tão bem quanto meditar, ou mesmo tomar um banho de piscina, deitar em uma rede, ou seja, atividades que façam "descansar o cérebro", por engraçado que pareça a academia mesmo se tornou uma meditação pra mim, onde eu não levo meu celular e costumo esquecer um pouco do mundo, dos problemas, etc.

infelizmente a maioria das coisas não posso seguir

falta de $$

Dicas muito boas, mas para o basicão né, pq nao citou drogas que são MUITO presentes no Bodybuilding.

54- 1Hr Max. Workout - Faz tempo q nao posso dos 50min.