Galera, montei um treino para mim e gostaria da ajuda de vocês.

Estou com intenção de emagrecer um pouco, diminuir o BF, mantendo a massa magra.

Meu treino atual:

A ) peito e triceps

supino reto - 12/10/10

supino inclinado - 12/10/10

voador - 10/10/10

crossover - 12/12/12

supino fechado - 10/10/10

triceps no pulley - exaustão

triceps testa - 10/10/10

triceps coice no cabo cruzado - 10/10/10

B ) costas e biceps

barra na maquina - exaustão

pulley puxada por tras - 12/12/12

pulley puxada fechada - 12/12/12

remada inclinada com barra - 12/10/10

rosca direta - 10/10/10

rosca alternada - 10/10/10

bíceps com polia alta - 10/10/10

C ) membros inferiores + abd + ombro

agachamento livre - 12/12/12

cadeira extensora - 20/20/20

leg press - 12/12/12

cadeira abdutora e adutora - 15/15/15

panturrilha na maquina - exaustão

trapézio (encolhimento) - 15/15/15

levantamento frontal e lateral - 10/10/10

abd lateral - 25/25/25

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O que acharam?

Desde já, obrigado a todos!

Editado 9/07/2014 às 08:56 07/9, 2014 por Gui Oo

Esse volume alto vai, no máximo, queimar massa magra.

Quer baixar o BF? Dieta...

Esse volume alto vai, no máximo, queimar massa magra.

Quer baixar o BF? Dieta...

Entendi, então, estou fazendo uma dieta.. postei ela agora pouco.

Você acha então que devo reduzir as repetições? Mesmo para pernas?

Obrigado

Depende do seu treino atual. É melhor não alterar muito, já que você vai estar em déficit calorico.

O mais simples é manter o treino, manter as cargas e baixar o volume.