DIETA BULKING

Queria que vcs dessem uma ajuda na minha dieta,faz 3 meses que treino.Eu fiz visando a praticidade pois estou sem tempo.Tenho dificuldade de engordar.

Fiz essa dieta de acordo com o pouco que aprendi no fórum.

Peso:64 kg

Bf:Ultima vez era 13%

Altura:1,75

Idade:15

Objetivo:Bulking

Dieta

Café da Manha 7:00

Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat

Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat

Lanche(estou na escola então é mais complicado)10:00

Barra de Proteina probar:192kcal 22gcarbo 16 prot 4.5fat

Um salgado assado de frango:

Almoço 13:15

Arroz branco:200g 260kcal 60carbo 5 prot 0 fat

:Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat

Saladas a vontade

Lanche:15:00(Pre Treino)

Aveia:60g 208kcal 34carbo 8prot 1 fat

/////////////////////////////////////////////////////////////TREINO/////////////////////////////////////////////////////////////

Pós Liquido:16:00(Pós Treino)

Whey 35 g :135kcal 4carbo 24prot 0 fat

Creatina 5g

Dextrose

Lanche:17:30

Aveia120g: 416kcal 68carbo 16prot 2,2 fat

Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat

Jantar:19:00

Arroz branco:100g 130cal 30carbo 2 prot 0 fat

Peito de frango:150g 280kcal 0carbo 45prot 3fat

Saladas a vontade

Ceia:21:00

Albumina 28g: 97kcal0 carbo 24g prot 0 fat

TOTAL:kcal2896 carbo350 prot236 15fat

ME DEEM DICAS

Obrigado a todos

Quantidade extremamente exagerada de proteína e mínimas de gorduras, proteínas abaixa pra cerca de 1,5~2,5 g/kg e gorduras em torno de 0,8~1,5 g/kg.

Eu daria uma melhorada nesse pré-treino também, jogaria uma proteína ou até mesmo proteína+gorduras.

De qual refeição vc indicaria para tirar proteina e acrescentar gordura?

Editado 26/06/2014 às 00:42 06/26, 2014 por GabrielOliveira1 (veja o histórico de edições)

De qual refeição vc indicaria para tirar proteina e acrescentar gordura?

Tira umas 15G do almoço e do jantar, joga pro pré-treino e já fica legal

Ok vou fazer isso mas e com o exesso de proteina,isso da algum problema?

E gordura 1/kg proteina 2/kg

Falta carbo, falta gordura, falta proteina, n sei como eh seu metabolismo mais com 15 anos treinando pesado o negócio eh fazer um bulk n tão limpo, batendo as proteínas diárias e se satisfazendo o resto com carbos sem contar muito as gramas, essa eh minha dica pra vc, cmg funciona...

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Vlw pelas dicas vou ajustar a dieta e vou ver como meu corpo reage,vou tentar ganhas umas 750g por semana e ajustar a dieta com base nisso oq vcs acham?