fala galera, malho desde março de 2013 mas de uns 6 meses pra ca (n tenho certeza desse numero) eu não tenho malhado abdomen regularmente, tenho horario certo pra ir pra academia e abdomen era o ultimo exercicio e muitas vezes não pude treina-lo.

gostaria de saber se quais podem ser os resultados disso, se é extremamente ruim, pois posso tentar dar um jeito de arrumar tempo, mas agora quero saber se esse tempo perdido pode ter rendido alguma consequencia como desproporçao ao resto do corpo ou qualquer outra coisa.

tenho 68kg, 1,75, meu peito não é muito bom, diria que minha melhor parte é costas e trapezio, a barriga relaxada fica na frente dele, contraida fica atras ou na mesma linha. faço bulking desde que comecei a malhar, era limpo até os 60 kg (comecei com 50) mais ou menos, depois foi sujando, Gostaria de ajuda com isso tudo,

agradeço desde já

ta fazendo exercicios que utilizam o core?

agachamento, terra e afins?

n faço terra, fiz o agachamento nos primeiros 5 meses, depois me fudi no jiu jitsu e nao voltei a fazer

Se vc faz exercícios como : agachamento livre...levantamento terra...remada curvado...barbell bent over...desenvolvimento em pé ou outros q trabalham fortemente o core é super dispensável exercício isolado de abd.

eu também tinha dificuldade em treinar abdm, treina ele 2vzs por semana, em 10min no máx 15 tu consegue treinar ele... faz 3ex com intensidade 30-40seg de descanso q já é o suficiente

eu não faço nenhum desses exercicios entao vou ter pra fazer abdomen isolado pelo jeito, mas e quanto a essa barriga escrota?

O problema em não treinar o core é que simplesmente esse é o conjunto muscular que protege sua coluna. E fazer exc isolado não adianta necas. Tem que fazer exc. funcionais, que imitam movimentos do dia-a-dia, como por exemplo leg raise ou v sit.

Abraço.

eu não faço nenhum desses exercicios entao vou ter pra fazer abdomen isolado pelo jeito, mas e quanto a essa barriga escrota?

Cut

treinar abs não ira diminuir sua barriga. só dieta vai fazer isso com você.

nao acredito que tenha massa pra realizar um cut

eu não faço nenhum desses exercicios entao vou ter pra fazer abdomen isolado pelo jeito, mas e quanto a essa barriga escrota?

Não faz nenhum composto e quer fazer abdominal para perder barriga???

Cara, tá feia a coisa ....

Nego acha que é obrigação fazer compostos, visto que o cara tem problemas fisicos pra realizar isto. CLARO que abdominal isolado funciona, assim como outros exercicios isolados, ou vocês acham que a hipertrofia só funciona sobre estímulos em varias áreas? pqp né! Parem com esses dogmas, já ta escroto isto aqui.

Mas também é claro que o problema do cara são varios fatores. Eu fico bobo com nego que treina 2 anos ou menos MUITAS VEZES MAL e já acha que tem algum ''ponto fraco'' especial. RAPAZ, TU É CHEIO DE PONTOS FRACOS!!! A começar pelo basico, não treina nem come direito e ainda não sabe pq tem ''pontos fracos''.

Não vi ninguém dizendo que só compostos funcionam para abdominal, mas que são realmente MUITO efetivos isso é notório!!

LÓGICO que isolados tbm são importantes p/ hipertrofia, errado é sua interpretação das coisas!

Editado 2/05/2014 às 18:05 05/2, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

como já disseram... é importantíssimo fortalecer o core.. e o abdomen é parte importante dele... então... ou treina isolado.. ou troca os exercícios para os que usam o abdomen como sinergista, ai, fica 'dispensado' de isolar ele.... mas se não faz nenhum dos citados.. ou passe a fazer.. ou se vira e malha abdomen isolado, mas é MUITO IMPORTANTE mesmo, pois ele cedo ou tarde irá limitar suas cargas até mesmo em rosca....

também como já dito.. em 99% dos casos fortalecer o abdomen não vai diminuir sua barriga... se era completamente sedentário na vida toda... ou ficou um ano em coma.. ou algo assim... ai, pode fazer alguma diferença... pois o abdomen segura os órgãos internos, mas, isso seria 1% dos casos sendo otimista

Abdomen tanquinho se faz na cozinha,fazendo exercicios composto que fortaleçam o mesmo como já foi citado,é dispensavel fazer abdminais isolados.

Editado 2/05/2014 às 18:31 05/2, 2014 por Lucas Garriga (veja o histórico de edições)

Se vc faz exercícios como : agachamento livre...levantamento terra...remada curvado...barbell bent over...desenvolvimento em pé ou outros q trabalham fortemente o core é super dispensável exercício isolado de abd.

remada curvada foi triste ein....

topic:

tente aprimorar o tempo de treino pra q consiga realizar todos os exercicios e caso não consiga substitua alguns exercicios por outros que peguem o abd ( vc pode ir variando os exercicios ).

Editado 2/05/2014 às 18:32 05/2, 2014 por 1234 (veja o histórico de edições)

remada curvada foi triste ein....

topic:

tente aprimorar o tempo de treino pra q consiga realizar todos os exercicios e caso não consiga substitua alguns exercicios por outros que peguem o abd ( vc pode ir variando os exercicios ).

Pq foi triste??

pode incluir agachamento, terra , militar e remada nesse treino ai se nao vai ficar bem fraco.

Editado 2/05/2014 às 18:55 05/2, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Pq foi triste??

[2]

Pq foi triste?

Me mostra um estudo q demonstre alta requisição nessa area apenas com remada, afirmar isso como um exercicio q exige "fortemente" do core é piada.

Me mostra um estudo q demonstre alta requisição nessa area apenas com remada, afirmar isso como um exercicio q exige "fortemente" do core é piada.

ele nao citou APENAS remada, ele disse que remada faz parte de um dos exercicios que fortalecem o core, agora falar que é piada que remada curvada nao exige trabalho do core, isso sim é piada

Abdomên trabalha FORTEMENTE de forma isométrica durante a execução da Remada Curvada!

Não precisa de estudo p/ comprovar isso, quem faz esse exercício sabe o q estou dizendo!

Não seria melhor fazer o treino voltado para o abdômen com exercícios que trabalham ele como :

Barra fixa

Agachamento

Levantamento Terra

Flexão

Paralela

...

Como foi citado acima .

ele nao citou APENAS remada, ele disse que remada faz parte de um dos exercicios que fortalecem o core, agora falar que é piada que remada curvada nao exige trabalho do core, isso sim é piada

Vc denovo cara? não se cansa de toda hora ser humilhado por coisas q vc não acredita e todos refutam?

Ja mostrei em um outro topico sobre abd ( com proposito diferente deste ) um estudo e depois de ser refutado sumiu sem falar nada e aposto não ter tido coragem pra sequer olhar o link.

Se vc soubesse interpretar, teria visto que EU e não ele q citou apenas a remada como afirmação, porem, tendo em vista q ele disse "fortemente" em relação a cada exercicio eu fiz akele comentario.

Ainda pior é afirmar coisas q não estão no meu post, aonde q eu disse q remada curvada NÃO exige core, meu "sarcasmo" foi em relação a requisição do abd, quem é q fala "vou trabalhar abdomem, hj vai ter remada curvada" Existem mil exercicios melhores e remada curvada esta longe de ser uma opção isolada pra quem quer hipertrofia nessa area.

Vc denovo cara? não se cansa de toda hora ser humilhado por coisas q vc não acredita e todos refutam?

Ja mostrei em um outro topico sobre abd ( com proposito diferente deste ) um estudo e depois de ser refutado sumiu sem falar nada e aposto não ter tido coragem pra sequer olhar o link.

Se vc soubesse interpretar, teria visto que EU e não ele q citou apenas a remada como afirmação, porem, tendo em vista q ele disse "fortemente" em relação a cada exercicio eu fiz akele comentario.

Ainda pior é afirmar coisas q não estão no meu post, aonde q eu disse q remada curvada NÃO exige core, meu "sarcasmo" foi em relação a requisição do abd, quem é q fala "vou trabalhar abdomem, hj vai ter remada curvada" Existem mil exercicios melhores e remada curvada esta longe de ser uma opção isolada pra quem quer hipertrofia nessa area.

Ah sim, agora tá respondido!

Vc denovo cara? não se cansa de toda hora ser humilhado por coisas q vc não acredita e todos refutam?

Ja mostrei em um outro topico sobre abd ( com proposito diferente deste ) um estudo e depois de ser refutado sumiu sem falar nada e aposto não ter tido coragem pra sequer olhar o link.

Se vc soubesse interpretar, teria visto que EU e não ele q citou apenas a remada como afirmação, porem, tendo em vista q ele disse "fortemente" em relação a cada exercicio eu fiz akele comentario.

Ainda pior é afirmar coisas q não estão no meu post, aonde q eu disse q remada curvada NÃO exige core, meu "sarcasmo" foi em relação a requisição do abd, quem é q fala "vou trabalhar abdomem, hj vai ter remada curvada" Existem mil exercicios melhores e remada curvada esta longe de ser uma opção isolada pra quem quer hipertrofia nessa area.

humilhação? ahushaush ok

de novo, alguem que citou qualquer um dos exercicios falou em forma isolada? nao sei pra ti mas pra mim nao

Sem discussão vazia moçada, vamos tocar o jogo!! hehehe

Pelo que li você quer perder barriga e isso como já falado é com dieta, porém vc esta precisando ganhar MM , vai ter que escolher o que quer, é muito dificil conseguir os dois, logo como tem pouca MM começa a colocar compostos no seu treino mesmo que comece só com a barra para aprimorar a técnica, quem tem pouca MM não pode abrir mão dos compostos, se tem alguma limitação física que impede que faça algum exercício poste, para verificarmos outras alternativas.

Nego acha que é obrigação fazer compostos, visto que o cara tem problemas fisicos pra realizar isto. CLARO que abdominal isolado funciona, assim como outros exercicios isolados, ou vocês acham que a hipertrofia só funciona sobre estímulos em varias áreas? pqp né! Parem com esses dogmas, já ta escroto isto aqui.

Finalmente! Disse tudo jovem.

Cara a sua pergunta não tem muito sentido.

Tipo assim, pra quem faz exercícios compostos .. Boa parte deles recrutam o abs e já está sendo treinado durante estes.

Mas como você não faz nenhum ex composto , vai ter que treinar abs sim! É a mesma coisa que treinar triceps e esperar que o peito cresça ou treinar biceps e esperar que as costas cresçam.

Tem que dar o estímulo , seja com compostos ou não.

E sim, isso um abdômen fraco te atrapalha MUITO, veja ele como seu amigo.. Se você treina ele , vai te dar uma ajudinha extra em 99.99% dos exercícios , se não treina você vai ter muitas limitações pra progredir carga e até manter uma postura.

A barra fixa é certeza , pq sempre quando faço meu abs fica dolorido no outro dia.