Falae galera, sou novo aqui no fórum e queria umas dicas de vocês para melhorar meu treino.

Idade: 16 anos

Altura: 1,70

Peso: 56 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Suplementação: Whey protein, albumina

Treino A:

Peito - Supino reto

Peito - Supino inclinado

Peito ( Inferior ) - Cross – over

Peito - Peck deck

Tríceps - Pulley barra reta

Tríceps - Supino fechado

Treino B:

Costas - Remada cavalinho aberta

Costas - Puxada frente Triangulo

Costas - Puxada frente

Costas e Trapézio - Peck deck inverso

Bíceps - Rosca Direta

Bíceps - Rosca Alternada

Treino C:

Perna - Leg Press

Perna - Cadeira Extensora

Perna - Cadeira Flexora

Panturrilha - Gêmeos Sentados

Ombro - Desenvolvimento

Ombro – Elevação lateral

Troca o Peck pelo Crucifixo reto e supino fechado pela paralela.. e eu poria uma barra fixa no seu treino de costas.. aí dps vc vai trocando os exercicios.. o resto tá bom!

Troca o Peck pelo Crucifixo reto e supino fechado pela paralela.. e eu poria uma barra fixa no seu treino de costas.. aí dps vc vai trocando os exercicios.. o resto tá bom!

Não,o resto não está bom.

Dá uma pesquisada,começa um treino do zero.Coloque mais exercícios compostos e um pouco de isoladores.

Troca o Peck pelo Crucifixo reto e supino fechado pela paralela.. e eu poria uma barra fixa no seu treino de costas.. aí dps vc vai trocando os exercicios.. o resto tá bom!

No caso o crucifixo da muita diferença ? Acho que não tem paralelas na minha academia, coloco o que então ?

Não,o resto não está bom.

Dá uma pesquisada,começa um treino do zero.Coloque mais exercícios compostos e um pouco de isoladores.

Ta tão ruim assim ? O que você trocaria ?

No caso o crucifixo da muita diferença ? Acho que não tem paralelas na minha academia, coloco o que então ?

Ta tão ruim assim ? O que você trocaria ?

Tudo.

Só deixa Supino e Leg press

Coloca> Terra,agachamento,barra,paralelas,remadas livres...

Tudo.

Só deixa Supino e Leg press

Coloca> Terra,agachamento,barra,paralelas,remadas livres...

Hum, é que eu faço academia há 5 meses apenas então sou meio "iniciante".

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