Nome:Ian

Idade:15

Altura:174

Peso: 62,5

Academia : SEG A SAB

Dieta :

Manha:

Iorgute(grego) com granola

300ml leite

1 colher de mel ou uma fruta(banana,maça)

Lanche manha:

bolacha club social e uma barra de cereal

Almoço:

arroz arroz

feijao caldo feijao tropeiro

carne (bife boi) OU frango

tomate salada

talvez macarrao e pure talvez macarrao

lanche da tarde:

castanha,iorgute natural desnatado com granola

300ml de suco delvalle laranja

lanche pre treino:

mel,banana,batata doce

lanche pos treino:

BCAA e hipercalorico

frango desfiado,batata doce, iorgute com aveia

antes de dormi:

2 claras de ovos

essa dieta esta boa?

Qual seria o melhor treino para mim fazer?

Leia aqui:

Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

quem sabe te da uma luz.

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