Boa noite,tudo bem?
Bem..começo hoje meu diário. =]
Sempre tive vontade mas,todo dia que tentava,eu lia um pouco no fórum e aprendia mais..Ai ajustava meu treino ou dieta e acaba que não fazia o diário.
Enfim,começarei hoje =].
Dieta: Dieta de 'natural'.Sempre foi assim..Treino há 1 ano e 8 meses e no máximo uma creatina.
Objetivo: Hipertrofia..ABC2X

Medidas :ALTURA: 1,62
PESO: 62KGS

BF: 10,29
Tórax: 100cm
Abdome:75cm
Quadril:91cm
Braço relaxado:31cm
Braço contraido:35cm
Antebraço: 29cm
Coxa: 55 cm

Treino:OBS: Estou treinando a base de compostos,sendo que sempre procurando a progressão de cargas.Já começei esse treino há 2 semanas e evolui cerca de 1kg em cada exercicios.

A

Supino reto 4xfalha
Supino Inclinado 3xfalha
Crucifixo 3x falha
Paralela 3xfalha(5kg em cada perna)
Supino Fechado 3xfalha
Flexão(Fechado-cerca de 2 cm a distância de cada mão.) 3xFalha
Desenvolvimento sentado 4xfalha

B

Barra fixa 3xfalha(5kg em cada perna)
Remada Curvada 3xfalha
Serrote 3xfalha
Remada na máquina pegada supinada 3xfalha
Rosca direta 3x10
Rosca Scoth 3x10
Martelo 3x10
Encolhimento 3x10

C

Agachamento Livre 4xfalha
Avanço 3xfalha
Leg 3xfalha
Flexora 3xfalha

OBS: Não treino dia de sábado,por causa do trampo. Queria opiniões se fazer algum aérobico séria bom para mim pessoal e para as pernas em si.Se tiver algo errado,como treino ou algo que errei,vou concertando.
GOGO!

FOTO POSTAREI FINAL DE SEMANA!

Editado 21/03/2014 às 01:13 03/21, 2014 por Caique Lima (veja o histórico de edições)

A aparada é treinar hardcore

Bom;Treino hoje foi o A:

Supino reto 4x 27kgs(10 reps),30kgs(6reps),32kgs(6reps),35kgs(4reps)

Supino inclinado 3x 22kgs(8reps),25kgs(6reps),27kgs(4reps)

Crucifixo 3x 14kgs(10reps),16kgs(8reps),18kgs(4reps)

Paralela 3x 10reps,10reps,10reps ..coloquei 2kgs em cada perna e fiz mais 2x 6

supino Fechado 2x 15kgs ,8 reps ..1x 25kgs ..4reps

*FUI OUSADO E INÚTIL E FIZ FLEXÃO FECHADO..NAO SEI SE ESTÁ CORRETO..OPINEM POR FAVOR.

Flexão fechado ..3x8

*MUDEI PARA ELEVAÇÃO LATERAL SOMENTE HOJE..MAS O COMUM É DESENVOLVIMENTO SENTADO PARA FRENTE

Elevação Lateral 3x8

Bom..motivação hoje foi muito bom..o que estragou foi que o cara que pedi apoio nos exercicios era um tremendo brincalhão e as vezes atrapalhava meus exercicios..

Lembrando que em todos exercicios..exceto parelela e elevação lateral..ele me dava apoio faltando umas 2 reps..

Amanha é costa e biceps..GOGO

Editado 21/03/2014 às 01:12 03/21, 2014 por Caique Lima (veja o histórico de edições)