Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[TheXeoN]

Opa !

E ae tudo bem ae ? xD

Minha duvida e o seguinte...

Eu vou tomar whey + dextrose e depois tomar creatina

Porque meu objetivo e ganhar massa e literalmente "inchar"

Ai eu queria saber se eu tomasse os tres juntos ( whey + dextrose + creatina )

se eu ia inchar o mesmo tanto que se eu tomasse o whey e depois tomasse creatina...

Me respondam por favor

[gpresott]

Olá

tenho duas perguntas, a primeira é sobre a dosagem da Creatina, o recomendado é 5g (ou uma colher de chá) o problema é que eu não sei o que é uma colher de chá, então uso o dosador do meu 3W Whey Protein da Probiótica, esse dosador tem 15g então eu coloco 1/3 dele de creatina, parece ser uma grande quantidade quando ta lá dentro, por isso fico na duvida, alguem sabe se estou dosando certo?

a outra é que minha creatina tem um pouco de gosto sim, eu comprei a Prolab 300g do site www.corpoemdia.com.br, segundo esse próprio forum esse site é muito confiavel e pelo que parece não é falso, mais fiquei na duvida, alguem pode me ajudar ai?

15 dividido por 3 = 5, então esta tudo certo colega.

Esse gosto que você sentiu é normal colega, fiquei tranquilo.

Opa !

E ae tudo bem ae ? xD

Minha duvida e o seguinte...

Eu vou tomar whey + dextrose e depois tomar creatina

Porque meu objetivo e ganhar massa e literalmente "inchar"

Ai eu queria saber se eu tomasse os tres juntos ( whey + dextrose + creatina )

se eu ia inchar o mesmo tanto que se eu tomasse o whey e depois tomasse creatina...

Me respondam por favor

Mano, vai dar na mesma!

E outra, PESQUISA da próxima vez!

[kdo]

Olá galera, achei esse conteudo em outro forum e resolvi compartilhar com vcs:

Bom , só queria compartilhar com voces o que aprendi hoje na aula de nutricao esportiva. A aula hoje era sobre a creatina .

A Prof. Dra Adriana abordou algumas coisas interessantes.

segundo ela :

A creatina nao deve ser consumida antes do treino (como eu mesmo ja tinha citado aqui por dedução) porque consumimos em vez de estocar a creatina durante o treino. O que seria imprudente toma-la antes .

Outro motivo é que durante o treino nao anabolizamos nada, so catabolizamos , por tanto nossa insulina está EM BAIXA e sem insulina o transporte de creatina fosfato é nulo.

Logo após o treino....talvez...

Talvez se o individuo tomasse uma dose alta de carboidratos (cerca de 1g porkg de peso) e junto a creatina. Porem algumas pessoas podem ter assimilacao lenta de glicose e a creatina iria ser digerida antes do carboidrato, o que iria dar na mesma pois nao iria ter insulina.

Entao o melhor horario , segundo suas pesquisas é longe do treino , tendo em vista que ela nao tem pico e seu efeito nao é imediato.

COnclui que a creatina que usamos é sempre a tomada " ontem " e nao de hoje.

Espero ter ajudado o pessoal .

Ah , ela tambem falou que a cafeina deve ser evitada , porem chocolates e similares nao alteram muito .

_________________

fonte: [Link automaticamente removido]

[destiny]

Gostaria de obter informações sobre o ciclo dela. A gente pode tomar quanto tempo seguidos e devemos ficar quanto tempo depois sem tomar?

Obrigado

[Feio]

Começei a tomar minha creatina agora dia 25/03/2009, sem saturação, a única coisa que achei estranho foi que levantei umas 4 vezes pra ir ao banheiro, o normal quando vou sempre é umas 2 vezez, isso é normal pessoal, mas foi só o primeiro dia mesmo, pois agora estou tomando ela pós treino, junto com Whey.

Só uma pergunta, estou malhando a 5 meses, só agora começei a suplementar um pouco mais, em questão a Creatina seria bom tomar ela durante os 2 ou 3 meses? se no caso de tomar 2 meses eu pauso 1 ou se tomar 3 meses eu pauso 2, é isso mesmo?

Valeu aos que ajudarem e muito ferro pra vcs........\o/

By

F3!0

[tanakera]

eh bom vc ciclar qndo ver q nao tah dando mto resultado..

dae vc para pq seu corpo tah acostumado e nao ter q aumentar a dose pra fzer efeito..

assim economiza dinherooo..

[Filbb]

Gostaria de saber a diferença da creatina feita em farmacia de manipulação para a comprada na loja.Qual a melhor ?

Tambem qria saber como fazer a dosagem da creatina 5g = ? (tipo uma colher de sopa sei la ?!)

[Feio]

Começei a tomar minha creatina agora dia 25/03/2009, sem saturação, a única coisa que achei estranho foi que levantei umas 4 vezes pra ir ao banheiro, o normal quando vou sempre é umas 2 vezez, isso é normal pessoal, mas foi só o primeiro dia mesmo, pois agora estou tomando ela pós treino, junto com Whey.

Só uma pergunta, estou malhando a 5 meses, só agora começei a suplementar um pouco mais, em questão a Creatina seria bom tomar ela durante os 2 ou 3 meses? se no caso de tomar 2 meses eu pauso 1 ou se tomar 3 meses eu pauso 2, é isso mesmo?

Valeu aos que ajudarem e muito ferro pra vcs........\o/

By

F3!0

Valeu Tanakera pela informação.

[JúlioPbo]

Gostaria de saber a diferença da creatina feita em farmacia de manipulação para a comprada na loja.Qual a melhor ?

Tambem qria saber como fazer a dosagem da creatina 5g = ? (tipo uma colher de sopa sei la ?!)

1 colher de chá cheia!

[AGB]

Descula a ignorancia, mas 5g de creatina é uma colher de chá rasa ou extremamente transbordando? Abraço!

[tanakera]

Descula a ignorancia, mas 5g de creatina é uma colher de chá rasa ou extremamente transbordando? Abraço!

cheeeeia..

a colher ja eh pequena..nao precisa regular..

[Monstroboy]

Creatina Rules!!!

[Emiliano]

Vou compra creatina animal msm,

sai muito mais barato!!!

[tanakera]

creatina nao eh tudo igual..

e cretina pra animal tem gente q usa..vem com impurezes e talz..mas nunca vi e nao tenho o minimo interesse..

cavalo eh cavalo..

boa sorte e faz um relato..hahah

[Adones Grego]

Segundo bronco, é melhor tomar a creatina todos os dias. Porém, ficou uma dúvida no ar: em dias de treino tomamos logos após o mesmo, mas e nos dias q não há treino, qual o melhor horario para tomar?

[tanakera]

Segundo bronco, é melhor tomar a creatina todos os dias. Porém, ficou uma dúvida no ar: em dias de treino tomamos logos após o mesmo, mas e nos dias q não há treino, qual o melhor horario para tomar?

tem um topico fixo falando sobre isso..

aconselharia tomar no intervalo das refeições, nem com barriga cheia nem vazia..

com dextrose ou malto pra ajudar na absorção..

[jhoni_boy]

jah ouvi falar q nos dias em q a gente naum treina e bom tomar tipo com suco no cafe da manha e tals pq quando acordamos a concentraçao de sodio em nosso corpo e muito maior e por isso e bom tbm o whey por causa da absorçao e muito mais rapida ou com albumina que tm valor de queima menor e dura pelo dia (me corrigem se eu estiver errado)

[Morena Angel]

Bronco,

Essa quantidade tmb pode ser administrada por mulheres

ou tem alguma dosagem específica para nós?

[gpresott]

Gostaria de obter informações sobre o ciclo dela. A gente pode tomar quanto tempo seguidos e devemos ficar quanto tempo depois sem tomar?

Obrigado

Neste mesmo tópico há as informações que você procura colega, portanto, PESQUISE!

[Filbb]

perguntei ali em cima e nigem me respondeu !

a creatina feita na farmacia de manipulação é melhor igual ou pior q a da loja ?

[AGB]

Boa noite amigos! Comecei a ciclar hoje e tenho 2 dúvidas (pesquisei e nao encontrei):

obs: se for pra dizer: TOMA PRA VER ou TU SABE QUE FAZ MAL QUER BEBER PRA QUE eu agradeço desde já!

1) os maleficios em relação ao ALCOOL são extrema gravidade como é em relação à cafeína? ( 3 chícaras de café = 3 messes de acúmulo de creatina jogado fora ) Ou é mais fraco? digo isso pra saber se terá muito malefícios se eu deixar de cortar a SAGRADA long neck do fim de semana, ou se prejudica em um nível controlável?

2) O chocolate. Pesquisei e disseram que faria mal mas nenhum consta a cafeína nos seus ingredientes. Por que o chocolate faz mal? (Sendo que muitos wheys e hipercalóricos possuem pequenas quantidades de caucau visando um melhor gosto)

Muito obrigado! Abração!!!

[tanakera]

Amigo, comprei já da suplemento e não curti, uso uma manipulada e é 1000x melhor e mais barata!

Vai depender da farmácia que tu comprar, se for 100% pura pode ter certeza que é mais eficaz que muitas marcas conceituadas.

Abraço

depende da procedencia da creatina..

procura saber da materia prima e talz..

se for d confiança..mais barato eh sim..

[Marcha-Lenta]

Creatina pra Cavalo q é a boa.

Amigo meu ganho 8 kilos em - de 1 mês

[gpresott]

perguntei ali em cima e nigem me respondeu !

a creatina feita na farmacia de manipulação é melhor igual ou pior q a da loja ?

É só ler o tópico!

Se for mandar manipular, a farmacia deve ser de muita confiança sua, pois na maioria das vezes não é nem creatina, o que dizem ser.

Mas na minha opinião, mesmo assim, não chega nem perto de creatinas como Universal, Optimum, ProLab...

Boa noite amigos! Comecei a ciclar hoje e tenho 2 dúvidas (pesquisei e nao encontrei):

obs: se for pra dizer: TOMA PRA VER ou TU SABE QUE FAZ MAL QUER BEBER PRA QUE eu agradeço desde já!

1) os maleficios em relação ao ALCOOL são extrema gravidade como é em relação à cafeína? ( 3 chícaras de café = 3 messes de acúmulo de creatina jogado fora ) Ou é mais fraco? digo isso pra saber se terá muito malefícios se eu deixar de cortar a SAGRADA long neck do fim de semana, ou se prejudica em um nível controlável?

2) O chocolate. Pesquisei e disseram que faria mal mas nenhum consta a cafeína nos seus ingredientes. Por que o chocolate faz mal? (Sendo que muitos wheys e hipercalóricos possuem pequenas quantidades de caucau visando um melhor gosto)

Muito obrigado! Abração!!!

1 - Olha cara, quanto menos álcool ingerir, independentemente de estar tomando creatina ou não, os ganhos serão melhores.

Muitos veem uma simples cerveja no final de semana como não prejudicar em nada, mas isso vai de sua livre consciência.

2 - Chocolate não tem cafeína, o que tem cafeína é o cacau.

Chocolate não faz mal colega, pelo menos nos últimos estudos feitos o veredito final foi este, mas é claro, nada em excesso, pois os excessos podem gerar distúrbios gastrointestinais, como a diarréia.

[Juazeiro]

Tb estou prestes a tomar creatina e tb tenho duvida em relação ao Chocolate. Então mandei um e-mail para Nestle peguntando se tem cafeina no Nescau 2.0. eles responderam o seguinte:

Marcus

Agradecemos seu interesse e informamos que a cafeína está naturalmente presente em algumas matérias-primas como café, chá e cacau.

No caso do achocolatado Nescau, não quantificamos o teor de cafeína.

De todo modo, não temos como orientá-lo em relação a sua alimentação.

Cada organismo tem suas próprias características e metaboliza de forma diferente os alimentos que lhe são oferecidos e as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa. Por isso, só mesmo o médico ou nutricionista, acompanhando e examinando sua dieta, pode indicar com segurança quais produtos você pode ou não consumir.

Atenciosamente,

SERVIÇO NESTLÉ AO CONSUMIDOR

Pessoal tenho algumas duvidas:

Eu janto aproximadamente uns 6:20 horas da noite e vou para academia umas 8 da noite um intervalo de aproximadamente 1:40h. Ao voltar pelas 10 horas eu tomo o shake de (Whey + Maltodextrin) e vou dormir, não como mais nada.

Pela manhã tomo café normal e lá pras 9:00horas eu tomo um shake de leite desnatado + Albumina + achocolatdo e uma barra de cereal. Queria saber se estou tomando proteina d+.

É recomendado tomar whey e albumina no mesmo dia?

Alguma recomendação sobre minha alimentação?

Ao passar a tomar creatina no shake a noite o que vcs + recomendam?

Obrigado.

[novato 32]

ola pessoal ,achei uma boa materia que explica tudo sobre creatina vale da uma olhadinha para aqueles que ainda tem duvidas.......

https://www.farofadigital.com.br/saude_creatina.htm

[novato 32]

bronco, levando em consideração esta materia qual a sua opiniao sobre a ingestao da cafeina?

a perda e significativa a ponto de cortar coca e café total?

Minha pergunta e porque tomo muito café de manha e a tarde?cerca de umas 8 xicaras...

E ai?VOU TER DE CORTAR O CAFÉ?

[tanakera]

leia o topico..

tem referências d qntos mg tem d cafeina a cada xicara de café..

pod substituir o café por outra coisa, tpw leite, suco etc..eu acho até recomendado!

[Nego_Drama]

bronco, levando em consideração esta materia qual a sua opiniao sobre a ingestao da cafeina?

a perda e significativa a ponto de cortar coca e café total?

Minha pergunta e porque tomo muito café de manha e a tarde?cerca de umas 8 xicaras...

E ai?VOU TER DE CORTAR O CAFÉ?

Cara já que vc toma tanto café deve ter uma certa dependencia, cortar assim tão rapido pode gerar alguns problemas.. por isso procure tomar chá nos horario em que tomava café pra ajudar o psicologico

abraço

[novato 32]

TANAKERA E NEGO DRAMA VCS LERAM O LINK..............

NO LINK FALA EM PERDA ESPECIFICA ,QERO SABER SE É SIGNIFICATIVO.........NA OPINIAO DELE E DE SUAS ESPERIENCIAS

O CAFE SO EM GRANDE QUANTIDADE PREJUDICARIA E EM CERTO ASPECTO NAO EM TODOS

MAS VALEU