conradoacdc Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:58 Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:58 Fiz uma pesquisa e não consegui achar nada especifico, devo ser pessimo com a ferramenta de pesquisa, desculpem se for um tópico repetido. Bom Treino faz pouco tempo, voltei a um mês e se juntar tudo são só 4 meses de treino. O problema é que em todos os treinos eu consigo pegar cargas medianas para o tempo que estou treinando. Ex supino halteres 26kg, pulley com corda 30kg, pulley costas 50kg, remada T 30kg, leg press 160kg e por ai vai, todos eles fazendo o exercício bem concentrado e focado na parte negativa. MAS AI VEM MEU PROBLEMA. Meu musculo fraco é o Biceps. Voltei a treinar faz um mês e não consigo progredir nas cargas faço com 5-6kg na rosca direta com barra isso desde a primeira semana, na máquina scott fazendo concentrada pego 2-3kg só, o problema não é a carga, porque treino pra mim e não para os outros, só que não consigo progredir com os pesos, enquanto nos outros treinos a cada dia consigo aumentar 1kg ou mais, quando tento progredir para biceps que seja 1kg de cada lado, faço 5-6 reps ao inves de 10, tenho que dar uma roubada feia nas 2 últimas rep com os ombros e por ai vai. Meus treinos para voltar a me condicionar a principio é ABC x2 4 séries - 10 repetições. Pros musculos pequenos já fiz uma alteração de 3 séries 8 repetições (mas ainda assim não dá pra aumentar a carga no biceps...) Faço 3 treinos de biceps atualmente Rosca direta na barra 3x8 Rosca concentrada no scott 3x8 Rosca alternada no banco 3x8 A primeira vez que eu treinei estava fazendo 4x10 e consiga em 3 meses crescer bem os braços e pelo menos a carga foi de 5-7kg primeiro mês e 10kg segundo mês (rosca direta), depois tentei fazer esse mesmo esquema de 3x8 que estou fazendo agora, mas não tive mais progresso, nem em tamanho nem em força, só ganhei tempo por terminar o treino mais rápido... Qual treino vocês recomendam para eu fortalecer o biceps? Treinar ele uma vez por semana? Tem algum treino especifico pra ganhar força? Continuo nessa pegada pelo menos mais um mês e se não conseguir aumentar nada tento mudar o treino? Acho que postei no lugar certo, qualquer coisa só mover por favor.
NiggaFat Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:01 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:01 1 - alimentação 2- paciência
joabexd17 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:06 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:06 Quer ter biceps "grande", treine pesado costas. Nao precisa de 3 exercicios isoladores pra biceps
alvesk Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:08 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:08 Progressão de carga não é só peso, se com os mesmos 5-6kg na rosca direta voce fazer 10 repetições ao invés de 8 ja é progressão, se aumentar a cadencia para 4 segundos na excêntrica ou aumentar a amplitude e manter o numero de repetições ja é progressão. O que conta é a progressão de carga no músculo, não no peso.
Gabriel138 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:17 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:17 em um exercicio isolador não precisa ficar nessa neura de aumentar 1 kg treino,faça progressão de reps e afins,desses exercicios que você ta fazendo eu deixaria só rosca direta e talvez martelo Mas me diga uma coisa,como treina costas?
BruMaromba Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:28 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:28 Faca chin ups e remada curvada. Progrida carga neles, eles sim fazem o biceps crescer.
xSalada Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:28 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:28 Troque os 3 por Chin up's e tente progredir nela, depois de 1~2 meses faça uma rosca direta e se surpreenda
Blancastroll Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:32 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:32 Troque os 3 por Chin up's e tente progredir nela, depois de 1~2 meses faça uma rosca direta e se surpreenda eu sou testemunha tentei aumentar a força com progressão na rosca direta e não deu muito certo....quando troquei por chinups, a conversa foi outra....................
EdgarLourenço Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:02 Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:02 Tenta alterar a pegada na Rosca Direta(aberta e fechada). Eu enfrentava um problema semelhante, fazia 4 exercícios pro bíceps, a evolução tava difícil, até que retirei rosca martelo e resolvi varias nas pegadas. Treino atual: 3x10 Rosca Concentrada 10kg 4x12 Rosca direta(2 serie pegada fechada 8kg em cada lado, 2 pegada aberta 7kg em cada lado) progredindo a cada semana 3x10 Rosca Alternada 10kg Meu treino de costas esta fraco, somente remada e remada alta. Vou adicionar mais um exercício, pena que ainda não consigo fazer barra fixa. Fiquei doente e não treinei em Janeiro, quando voltei tive que diminuir tudo, o bíceps foi o mais afetado só treinava Rosca Alternada. Já recuperei.
Luís Guilherme.m Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:03 Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:03 Tenta alterar a pegada na Rosca Direta(aberta e fechada). Eu enfrentava um problema semelhante, fazia 4 exercícios pro bíceps, a evolução tava difícil, até que retirei rosca martelo e resolvi varias nas pegadas. Treino atual: 3x10 Rosca Concentrada 10kg 4x12 Rosca direta(2 serie pegada fechada 8kg em cada lado, 2 pegada aberta 7kg em cada lado) progredindo a cada semana 3x10 Rosca Alternada 10kg Meu treino de costas esta fraco, somente remada e remada alta. Vou adicionar mais um exercício, pena que ainda não consigo fazer barra fixa. Fiquei doente e não treinei em Janeiro, quando voltei tive que diminuir tudo, o bíceps foi o mais afetado só treinava Rosca Alternada. Já recuperei. Tá de sacanagem, só pode... faz 3 exercícios p/ bíceps e 2 p/ as Costas sendo q um deles nem p/ Costas é... Do que adianta focar em bíceps (músculo pequeno) e negligenciar Costas (músculos grande) ???? Barra fixa só se aprende fazendo Barra fixa... tobiashardstyler e Luiz Sulpra reagiu a isso 2
Luiz Sulpra Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:13 Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:13 (editado) Tá de sacanagem, só pode... faz 3 exercícios p/ bíceps e 2 p/ as Costas sendo q um deles nem p/ Costas é... Do que adianta focar em bíceps (músculo pequeno) e negligenciar Costas (músculos grande) ???? Barra fixa só se aprende fazendo Barra fixa... [2] kkkkk' é brincadeira né, só 2 pra costas --------------------------------------- Conradoacdc, isso pode ser sua dieta que está fraca, pq na medida que começamos a crescer, aquela determinada quantidade de proteínas e carbo já n são mais suficiente pra gnt, e temos que ir progredindo também na dieta. E seu treino de costas? é muito volumoso? Vc talvez deve estar treinando com o bíceps já fadigado até dms... Editado Fevereiro 19, 2014 às 18:14 por Luiz Sulpra
conradoacdc Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:17 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:17 Fala gabriel138 Bom meu treino de costas é o seguinte Pulley para costas 50 kg (aumentando a cada treino ainda) Remada T 30-35 kg e (aumentando carga ainda) Remada com halteres 16kg E Remada com pegada aberta na máquina 21kg cada lado 4 Séries de 10 em todos É Brumaromba e Blanca, chinup parece ser uma boa opção. E se eu deixar só 1 isolador de biceps, talvez a rosca direta fazer chin up pra costas (é pra isso né pelo que vi no google) e também fazer barra fixa pro biceps? Ficaria: Rosca direta barra 3x8 ou 4x10 Barra Fixa 3x-4x "o que eu aguentar acho que umas 6 se muito" Chin up 3x-4x "do tanto que eu aguentar 2-3..." Remada T 4x10 Remada com Halteres 4x10 Remada aberta na máquina 4x10 Fica melhor assim?
Luiz Sulpra Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:31 Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:31 (editado) E se eu deixar só 1 isolador de biceps, talvez a rosca direta fazer chin up pra costas (é pra isso né pelo que vi no google) e também fazer barra fixa pro biceps? Ficaria: Rosca direta barra 3x8 ou 4x10 Barra Fixa 3x-4x "o que eu aguentar acho que umas 6 se muito" Chin up 3x-4x "do tanto que eu aguentar 2-3..." Remada T 4x10 Remada com Halteres 4x10 Remada aberta na máquina 4x10 Fica melhor assim? Man, eu ainda acho q ta muito volumoso, tem muita remada... e fora que quase 4 séries quase todos exercícios, e treinando o bíceps primeiro pra depois fazer barra fixa e um monte de remada, vai acabar com todo teu biceps. Eu n sei se pode ajudar mas, meu antigo treino era esse: - Barra fixa 3x até a falha - Chin Up 3x até a falha - Puxada trás 3x8 - Remada Unilateral 3x8 - Rosca direta 3x8 - Rosca alternada 3x8 Se ficar com aquele gostinho de quero mais, coloca mais intensidade no treino, diminui os intervalos e faz com a máxima carga. Editado Fevereiro 19, 2014 às 18:51 por Luiz Sulpra
VinixD Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:44 Postado Fevereiro 19, 2014 às 18:44 /\ o seu tbm era bem paia, dps de fazer costas ainda mandava 3 pra biceps, sem necessidade isso. Na moral mesmo, não sei como nego aguenta fazer tudo isso, no mínimo levanta pouco peso. Eu faço atualmente Barra Fixa Chin ups Rem. Curvada Krock Rows E já saio do treino qse desmaiando, não faria biceps isolado nem a pau. Aliás, não faço biceps isolado faz tempinho.
conradoacdc Postado Fevereiro 19, 2014 às 20:23 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 20:23 Luiz na verdade sempre faço os exercicios mais pesados/compostos primeiro, coloquei sem me focar na ordem das execuções ai. Talvez eu faça um treino menos volumoso mesmo, com mais peso, é que fico puto com o treino de biceps kkk Tipo treino peito, costas, perna, ombro, triceps, tudo concentrado pra caramba, saio da academia sentindo que dei meu máximo me superei, fico todo dolorido e feliz, eu sinto que to pegando um peso que me faz usar toda minha força, mas ao mesmo tempo eu tenho resistencia pra dar 110% de mim no treino. já biceps eu sinto que to pegando um peso pena e o braço falha na sexta repetição é broxante isso... Mas vou incluir barra fixa e chin up com certeza e tentar deixar um ou nenhum isolador para biceps...
.RussO Postado Fevereiro 19, 2014 às 20:25 Postado Fevereiro 19, 2014 às 20:25 Bíceps decente se constrói na barra e com roscas (minha opinião)
EdgarLourenço Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:06 Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:06 (editado) Tá de sacanagem, só pode... faz 3 exercícios p/ bíceps e 2 p/ as Costas sendo q um deles nem p/ Costas é... Do que adianta focar em bíceps (músculo pequeno) e negligenciar Costas (músculos grande) ???? Barra fixa só se aprende fazendo Barra fixa... Cara, barra fixa eu só faço com um amigo ajudando levantando as pernas. Meu treino que montei pra Janeiro tinha Polia Alta e Triângulo(não tenho certeza dos nomes, provavelmente não são esses mas eram para costas!) mais a remada, fiquei doente em Janeiro e só treinei 2 dias mó paia, quando voltei na minha academia normal que não tem Triângulo fiquei fazendo somente a Remada(Máquina zerada) e alguns outros exercícios pra costas o instrutor não me permite fazer por dizer que ainda não estou na idade certa. Mas já estou procurando novos exercícios, por isso afirmei que ele estava fraco! Editado Fevereiro 19, 2014 às 23:07 por EdgarLourenço
alvesk Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:11 Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:11 e alguns outros exercícios pra costas o instrutor não me permite fazer por dizer que ainda não estou na idade certa. Seu instrutor ta certo, alguns exercícios só são permitidos quando você fica mais velho, antes disso faz mal
EdgarLourenço Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:45 Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:45 Seu instrutor ta certo, alguns exercícios só são permitidos quando você fica mais velho, antes disso faz mal Eita porra, saberia me dizer quais?
tobiashardstyler Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:52 Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:52 Seu instrutor ta certo, alguns exercícios só são permitidos quando você fica mais velho, antes disso faz mal Oh really? Explica por que? Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
EdgarLourenço Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:53 Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:53 fui ironico Então ele esta errado, bem que eu... suspeitava! Sexta feira vou encaixar Remada Curvada!
clovismn Postado Fevereiro 20, 2014 às 02:08 Postado Fevereiro 20, 2014 às 02:08 Faca chin ups e remada curvada. Progrida carga neles, eles sim fazem o biceps crescer. Isso! Se ainda não estiver satisfeito, manda uma rosca direta pra complementar.
conradoacdc Postado Fevereiro 20, 2014 às 14:13 Autor Postado Fevereiro 20, 2014 às 14:13 É galera valeu pelas dicas. Já fiz umas leves edições no meu treino de acordo com a dica do pessoa e evolução que tenho nos treinos, já vou atualizar meu diário de treino. Coloquei algumas coisas que tava precisando tipo fortalecimento do pulso e dedos, porque meu objetivo daqui 3-4 meses é começar um treino SL, só acho que antes preciso ficar um pouco mais forte e resistente pra conseguir fazer um SL com eficiencia. Aqui em baixo tem o novo treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152962-avaliacaosugestao-de-treino/
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