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Dieta Manutenxion


nariz

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Postado (editado)

Idade 16

Peso 64

Bf 11

Altura 1,67

Objetivo manutencao pos cutt

8h

100g mamao 9 carb

10h

Belvita 20carb/6prot/5gord

13h

250g frango 00carb/54prot/3gord

100g macarrao 75carb/10prot/00gord

24g oleo girassol 24gord

50g alface

50g tomate

50g pepino

50g brocolis

16h pretreino

30g aveia 17carb/5prot/2gord

18hpos treino

Vit C 500mg

Whey 2carb/23prot/2 gord

Acucar30g 30carb

19h

Mesmo do almoco..

22h whey

2carb/ 23prot/2gord

Total 2300 kcals 186 prot 236 carb 65gord

Olhando por cima ai como eh q ta? Minha tmb deu 2300

Treino vai ser ese aki

AB 2X

A: Push:

Agachamento Livre : 4x8

Supino Reto: 4x8

Desenvolvimento Militar : 3x8

Paralelas: 3xmax

Panturrilha 3x15

B : Pull

Deadlift : 4x6

Chin up : 3xmax

Remada Curvada 4x8

Stiff: 3x10

Rosca alternada 3x10

Abraços,vou utilizar 3 por kg de prot pq sei la mano :P,qnd bulka eu do um choque de carb....

Editado por nariz
Postado

Pior neh mano,vo ir vendo oq posso substituir.....a sim eskeci de pergunta, 1 semana de manutencao ja eh o minimo?ou melhor 2?

Meu corpo se acustuma mto rapido

Abraços

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