Olá galera, vou estar começando a treinar novamente essa semana, gostaria de saber a opnião de vocês sobre o treino, estava um pouco enjoado de fazer ABC.
Idade: 19
Altura: 1,83cm
Peso: 68
Tipo de treino: Hipertrofia/Ganho de peso

Obs. Fiquei doente o fim do ano, meu peso maximo foi de 75kgs após uma virose na praia.
Comentarios sobre suplementação ou dieta não são necessários.
Gostaria de saber se posso intercalar o treino de braços, por exemplo: rosca direta + pulley etc...

Treino:
DIA A
Peito:
-Supino reto c/ halteres- 4x8
-Crucifixo reto c/ halteres- 4x8
-Supino Inclinado c/ halteres- 4x8
-Supino Declinado barra(não tenho banco declinado na academia) - 4x8

Ombro:
-Elevação Lateral 3x8-
-Elevação Frontal 3x8-
-Desenvolvimento 3x8 -

DIA B
Costa:
-Barra fixa 4xFalha
-Pulley peito 4x8
-Remada baixa barra Triangulo 4x8
-Cerrote 4x8

Trapezio:
-Encolhimento barra Frente 3x15
-Encolhimento barra Atraz 3x15

DIA C
Perna:
-Agachamento 4x8
-LegPress 45 4x8
-Extensora 4x8
-Panturrilha 4x15~20

DIA D
Bíceps:
-Rosca martelo alternada 3x8
-Rosca direta 3x8
-Scott 3x8

Tríceps:
-Testa 3x8
-Pulley 3x8
-Banco 3x8

Cara, por que tudo 8? Varie. Faz um exercicio, por exemplo, 4x12 no crucifixo. Tem que variar os estimulos das fibras para que você possa trabalhar o maximo de fibras que puder. To achando o treino muito fraco pra ABCDE. Se quer treinar o musculo uma vez por semana, tem de esgota-lo.

No peito tenta encaixar alguma bi-set.

No ombro manda um posterior no banco ou na maquina.

Na perna, manda um stiff e mesa flexora

E no dia de braço joga um antebraço tbm

Panturilha pode fazer dsdn

Cara, por que tudo 8? Varie. Faz um exercicio, por exemplo, 4x12 no crucifixo. Tem que variar os estimulos das fibras para que você possa trabalhar o maximo de fibras que puder. To achando o treino muito fraco pra ABCDE. Se quer treinar o musculo uma vez por semana, tem de esgota-lo.

Legal, mas faço essa variação apenas para musculos grandes né? Quero ter o máximo de ganhos possiveis e tenho medo de altas repetições terem um maior gasto calórico.

O treino seria ABCD, SEM E, logo são 3 dias de descanso para cada. Certo?

No peito tenta encaixar alguma bi-set.

No ombro manda um posterior no banco ou na maquina.

Na perna, manda um stiff e mesa flexora

E no dia de braço joga um antebraço tbm

Panturilha pode fazer dsdn

Ok, Bi-Set seria Supino + Crucifixo ? Ou Dropset de pesos?

Vou adicionar a mesa flexora pois é o unico que tem na academia.

Vc diz Posterior no banco com a barra reta? Por tráz da nuca? O desenvolvimento ja nao pegaria o mesmo musculo?

____________________________

PRA GANHO DE MASSA ESSE TREINO ABCD É REALMENTE FUNCIONAL OU TENHO QUE FAZER ABC MESMO? ESTOU MEIO EM DUVIDA, MAS CURTO MUITO TREINAR SÓ BRAÇOS.

Legal, mas faço essa variação apenas para musculos grandes né? Quero ter o máximo de ganhos possiveis e tenho medo de altas repetições terem um maior gasto calórico.

O treino seria ABCD, SEM E, logo são 3 dias de descanso para cada. Certo?

Ok, Bi-Set seria Supino + Crucifixo ? Ou Dropset de pesos?

Vou adicionar a mesa flexora pois é o unico que tem na academia.

Vc diz Posterior no banco com a barra reta? Por tráz da nuca? O desenvolvimento ja nao pegaria o mesmo musculo?

____________________________

PRA GANHO DE MASSA ESSE TREINO ABCD É REALMENTE FUNCIONAL OU TENHO QUE FAZER ABC MESMO? ESTOU MEIO EM DUVIDA, MAS CURTO MUITO TREINAR SÓ BRAÇOS.

Cara EU faço assim:

Supino Reto + Peck Deck 4x8

Supino Inclinado c/halteres + Crucifixo 4x8

Cross Over (1 lado, outro lado, os dois lados). 3x10

Cross Over Baixo (não sei o nome dessa porra, mas pega muito hahaha). 4x8

O posterior vc pode fazer crucifixo inverso, ou deita de barriga pra baixo inclinado, e faz os posterior com os halteres

E cara essa parada de divisão pra treino, é questão pessoal.

Tem gnt que faz ABC, ABCD, ABCDE...

Ve o que fica melhor pra vc e faz

O esquema é faz no seu limite de peso e faz o movimento certinho.

Treina o musculo e não o ego.

Treina instenso, come bem e descansa que vc chega la haha

abraço man

Series mais altas sao ainda mais eficientes para musculos pequenos. Biceps, triceps... Promova o maximo de circulacao sanguinea neles, faca a execucao perfeits com series de 10, 12. Sempre varie em todos os musculos, gasto calorico a gente repõe na alimentacao. Tambem gosto de abcde, mas como eu disse, tem que treinar ao maximo cada musculo.

Abcd""

Só mais uma coisa. Treino de perna e panturrilha ta MUUUUITO fraco

Cara EU faço assim:

Supino Reto + Peck Deck 4x8

Supino Inclinado c/halteres + Crucifixo 4x8

Cross Over (1 lado, outro lado, os dois lados). 3x10

Cross Over Baixo (não sei o nome dessa porra, mas pega muito hahaha). 4x8

O posterior vc pode fazer crucifixo inverso, ou deita de barriga pra baixo inclinado, e faz os posterior com os halteres

E cara essa parada de divisão pra treino, é questão pessoal.

Tem gnt que faz ABC, ABCD, ABCDE...

Ve o que fica melhor pra vc e faz

O esquema é faz no seu limite de peso e faz o movimento certinho.

Treina o musculo e não o ego.

Treina instenso, come bem e descansa que vc chega la haha

abraço man

Cara obrigado a força, vou seguir em frente sim espero que de tudo certo!

Gostei do ABCD vou seguir com ele, fiz 2 anos de ABC, tá na hora de trocar rs.

Tambem acho que o crossover baixo é muito bom, esqueci dele. Voce acha que da pra trocar o declinado por ele pra não ficar muito SUPINO?

Series mais altas sao ainda mais eficientes para musculos pequenos. Biceps, triceps... Promova o maximo de circulacao sanguinea neles, faca a execucao perfeits com series de 10, 12. Sempre varie em todos os musculos, gasto calorico a gente repõe na alimentacao. Tambem gosto de abcde, mas como eu disse, tem que treinar ao maximo cada musculo.

Abcd""

Só mais uma coisa. Treino de perna e panturrilha ta MUUUUITO fraco

Ok, então ficaria legal fazer o mesmo treino de biceps e triceps porém 3x10~12 em todos? Posso fechar assim então?

DIA C

Perna:

-Agachamento 4x8

-LegPress 45 4x10

-Extensora 4x10

-Mesa Flexora 4x8

-Panturrilha 4x15~20

O que acha?

Cara obrigado a força, vou seguir em frente sim espero que de tudo certo!

Gostei do ABCD vou seguir com ele, fiz 2 anos de ABC, tá na hora de trocar rs.

Tambem acho que o crossover baixo é muito bom, esqueci dele. Voce acha que da pra trocar o declinado por ele pra não ficar muito SUPINO?

Ok, então ficaria legal fazer o mesmo treino de biceps e triceps porém 3x10~12 em todos? Posso fechar assim então?

DIA C

Perna:

-Agachamento 4x8

-LegPress 45 4x10

-Extensora 4x10

-Mesa Flexora 4x8

-Panturrilha 4x15~20

O que acha?

Cara eu não só acho como troquei por ele, haha

Vc tem que sentir o movimento, se pegar legal pode fazer.

Eu não curto muito supino declinado

Tamo junto cara, qualquer coisa da um salve