Opa, e aí!

Malho há quase 5 meses, essa é minha segunda série de exercícios(a primeira foi bem fraca, por sinal).

Idade: 16 anos

Peso: 63,8kg

Altura: 1,7m

Objetivo: hipertrofia

A

1 - Voador peitoral

2 - Crucifixo inclinado c halteres

3 - Supino reto c halteres

4 - Triceps corda

5 - Triceps francês c halteres

6 - Agachamento na Hakmachine + flexão plantar

8 - Cadeira extensora

O resto abdominais;

B

1 - Puxada p frente pronada + supinada

2 - Remada supinada sentada

3 - Abdução + flexão de ombros

4 - Biceps c barra W

5 - Biceps alternado c halteres

6 - Mesa flexora

7 - Parada de 4 apoios no solo;

E então, o que acham?

Obrigado desde já!

Abração!

continua bem fraco então, principalmente pernas...

muito fraco,nao gosta de treinar pernas?

muito fraco,nao gosta de treinar pernas?

continua bem fraco então, principalmente pernas...

Então man, como eu disse, ainda sou iniciante.. ou seja, acabo ficando preso às séries de instrutores, etc.

Leio bastante posts aqui do fórum e já aprendi algumas coisas.

Postei aqui mais pra receber sugestões, se puderem ajudar.

Lembrando que pretendo sair dessa série de exercícios daqui a 1 mês, quando completar 6 meses de treino.

Abraços!

Editado 14/02/2014 às 00:08 02/14, 2014 por Betinho Nascimento (veja o histórico de edições)

Peito é um musculo grande, demora mais de se recuperar. Como o crucifixo inclindo requer um pouco mais de tempo de treino para se executar da forma certa, EU o tiraria do treino ja que ele é AB.

nao tem como fazer agachamento livre?

Mano faz um abx2 upper lower

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

o "estilo" de AB que ele ti deu é bom, é um AB push/pull, tu nao precisa troca o treino daki a um mes pode troca agora os exercicios agora e manter a base do treino, esse lance de te que fica trocando de treino toda hora é balela.

mantendo a visão do ab push pull eu deixaria assim:

push

agachamento livre

sup reto

desenvolvimento militar

paralela

pull

lev terra

barra fixa

remada curvada

kroc row