não entendi cara ! se falo com uns codigos kkkk acabei boiando aqi !

no caso eu treinaria AB e FB correto ?

porem pra mim só da pra ser direto de seg a sex !

sabado nao rola treinar ! ;/ então ia ficar A B A B FB Off Off ;ss

a Divisão então seria :

A 1 - > Peito - Triceps - Ombros

B 1 -> Quadriceps

A 2 -> Biceps - Costas - Trapezio

B 2 -> Posterior

FB - > oque treinar ?

FB é todo o corpo cara, se tu faz um FB logo...

e AB eu prefiro upper lower ou push pull em vez dessa divisão que tu coloco

bom voutei agora da academia, mandei um treino

Treino A : Peito - Triceps - Ombros

Supino Reto c/ halteres 5x5

Supino Inclinado c/ Halteres 4x8

Desenvolvimento Militar 4x6

Elevação Lateral Curvado 3x10

Supino Fechado ou Crossover 4x8

Paralela 4x8

senti legal, curti bastante !

amanha vou mandar :

Treino B : Quadriceps - Posterior - Panturrilha

Agachamento Livre 5x5

Leg press 4x 8-12

Avanço 4x 8-12

Elevação Pelvica 4x 8-12

Panturrilha no leg press 3x15

minha duvida é , devo mandar o Terra , ou deixo pra fazer no treino de dorsal ? abraços !

fui esquecido '-' HSUAHUSA

ae é ctg cara, EU nao faço terra em treino de dorsal, prefiro muito mais ele no treino de inferiores

ae é ctg cara, EU nao faço terra em treino de dorsal, prefiro muito mais ele no treino de inferiores

entendi ! então como eu tenho que fazer barra fixa ( ja eh puxado p caralho )

fazer terra no dia de dorsal ia ser meio embassado mesmo ! vo treinar hoje a parte de pernas e vo fazer o terra

vamo ve noque da , deixo ele por ultimo, ou faço ele de cara ? o foda é que tem agachamento hoje tambem ! sempre começo com ele ;s

na moral , treinei omtem esse de perna aqui

Quadriceps - Posterior - Panturrilha

Agachamento Livre 5x5

Leg press 4x 8-12

Avanço 4x 8-12

Elevação Pelvica 4x 8-12

Panturrilha no leg press 3x15

e na moral , não senti muita coisa ;sss hoje por exemplo to com as pernas normais ! ;s

tive progressao de cargas e tals, mais nao foi tao intenso assim ;s

antes quando eu fazia

Separados .

Quadriceps

Agachamento + Hack (bi set )

Cadeira - ( ate a fadiga )

Posterior :

Flexora + Mesa

Sitff + Elevação Pelvica ( fadiga )

eu sentia bem mais ;/ no outro dia eu mal conseguia andar ! tava com a perna bem dolorida mesmo ! mais nao dolorida por lesao , e sim por um trabalho intenso ! porque a carga era beeeeem baixa ! era maior repetições etc .

vou mandar hoje Biceps - Dorsal - Trapezio

e vou seguir a ordem

A1 B1 A2 B2 FB - off

oque acham ?

dor nao significa ganhos, nao é pq em um treino tu fico dolorido e no outro nao q o primeiro foi melhor, e se tu sentiu que o treino foi leve, mesmo com a progressão nas cargas que tu disse q teve ainda foi peso insuficiente