EmmanuelMartyres IFBB Postado Janeiro 27, 2014 às 02:09 Postado Janeiro 27, 2014 às 02:09 Fala galera!!!! Depois de 3 meses sumido (apos o AC EUROPE,no qual consegui uma 7 colocação,entrando no meu melhor shape),volto aos relatos agora para as competiçoes desse ano!!! Para quem nao me conhece,eu sou atleta desde 2011..Sou campeao brasileiro,top 3 mundial,bicampeao estadual,Mr.Universo e top 7 AC EUROPA.Tenho 23 anos e esse ano estreio nas competiçoes na categoria senior ate 100 kilos, tambem sou coach,tenho atletas em varioas categorias,campeoes estaduais,brasileiros e etc...Um dos mais famosos é o Felipe Franco no qual ajudei na seletiva pro AC e no AC BRASIL,o Juca (bicampeao estadual junior,top4 brasileiro),William Martins (vice campeao brasileiro,top4 sulamericano) entre outros. Bom,vamos a um resumo dos ultimos 3 meses,apos minha competiçao no AC EURPE: OUT,NOV E DEZ: resolvi tirar umas férias e descansar..fiquei em trh com 300mg cipio e 300mg primo injet,dieta em torno de 3500kal e treinando 4x na semana voltado pra regeneração. Esse ano tenho o campeonato estadual e o brasileiro ifbb (caso me classifique),na categoria ate 100 kilos,então esse ano estreio na categoria senior. Inicio do bulk : peso: 106 kilos bf: 6,5-7% como nao estava comendo muito,tava bem controlado Comecei o bulk fazem um pouco mais de 3 semanas,me pesei a 9 dias atras: RESULTADOS COM 2-3 SEMANAS DE BULK ATUALMENTE: peso: 111 kilos bf: 7-8% no maximo...nao passa disso,as dobras aumentaram muito pouco,e ainda nao estou muito retido,o que é otimo pra mim. Como irei competir ate 100 kilos,nao pretendo subir muito meu peso,ate pq nao quero subir o fat..entao pretendo nas proximas 6-7 semanas aumentar mais 3-4 kilos no maximo e ja estarei completamente satisfeito. 114 kilos com 8-9de fat e nao muito retido me deixarao numa boa condiçao para competir com 100 kilos. ciclo: 1-10 1,2gr fourtest 1-10 1gr bold 1-10 1gr deca 8-10 30ui humulin r ao acordar e pos treino - nao tenho certeza se irei usar slin,depende do meu peso e fat,se manter assim,eu uso,senao eu corto..isso ira depender de como estarei daqui 3 semanas. eu usei dosagens maiores no ultimo bulk,porem nesse achei melhor nao abusar,ate porque nao pretendo romper meus limites de ganhos em bulk (auge 117 kilos)..creio que seja o suficiente ate os 114 kilos,ja que ja cheguei aos 111 em poucas semanas... intuito é bater os 114,trabalhar em cima disso e controlar o fat. Eu ia usar gh nesse bulk,mas achei melhor guardar dinheiro e usar uma dosagem melhor no pre contest.10ui kigtropin..por isso to comprando as caixas e guardando aqui xD Treino sera: seg- peito ter- costas quart - quads quint - delts sex- braços dom - femurais buscando o estimulo mais completo possivel,entao usando mais carga em alguns exercicios,e outros trabalhando mais cadencia,amplitude e etc.. Dieta atualmente: 630gr CARB 450gr PROT 100gr GORD dando um pouco mais de 5200kal..eu comecei com 4800kal e aumentei para 5200 agora,nao pretendo subir mais que isso,se subir sera mais 200-300kal no maximo (caso o fat nao esteja subindo muito),senao eu mantenho assim. Como eu disse,ja foram umas 3 semanas de bulk,aplicaçoes estao ok,treinos estao ok (fora pernas que onde o enjoo me bate) e dieta esta foda..Pra quem nao sabe,eu tenho doença do refluxo cronico,entao todo bulk me ataca esofagite e mesmo com medicamento nao fico bem.Para terem uma ideia,alem dos enjoos diretos,falta de apetite e etc..eu vomito muito e varias vezes...chegando a vomitar diariamente , e nas maiores crises 2x por dia.Entao atualmente estou sofrendo muito com isso (nao sei pq chegou tao cedo dessa vez),ja com varias crises de vomito e etc..entao estou seguindo a dieta 100%,mas no meu limite... Fora isso ta tudo ok,estou dando foco na panturrilha,pernas e algumas assimetrias que tenho.Para quem quer ver fotos,eu postei algumas quanto estava com 105 kilos,umas 4 semanas atras..do femural,braço e etc..fotos novas eu devo tirar mais no final do bulk posando: https://www.facebook.com/pages/Emmanuel-Martyres/242264965833949 Entao,só acompanhar minha page porque as fotos sempre posto lá...devo tirar alguma essa semana só pra movimentar e daqui umas 3 semanas faço foto posando e tudo mais. Acho que é isso,qualquer duvida ,podem perguntar,opnar e tudo mais galera...Bora bater 114 kilos porque ese ano o bixo pega!!!! obs: criei dois relatos com a autorizaçao da moderaçao,porque um deles é dando mais enfase nos ciclos e etc e outro dando enfase na dieta e treinamento.
spankeer Postado Janeiro 27, 2014 às 02:11 Postado Janeiro 27, 2014 às 02:11 Acompanhando aqui, boa sorte!
blackfriday Postado Janeiro 27, 2014 às 02:27 Postado Janeiro 27, 2014 às 02:27 acompanhando e boa sorte com o bulk!
falange- Postado Janeiro 27, 2014 às 03:59 Postado Janeiro 27, 2014 às 03:59 To acompanhando. Te acompanho no outro board, abracos!
EmmanuelMartyres IFBB Postado Janeiro 27, 2014 às 15:15 Autor Postado Janeiro 27, 2014 às 15:15 seguindo !!! Fala pessoal! Link do face foi errado,entao segue denovo: https://www.facebook.com/pages/Emmanuel-Martyres/242264965833949?ref=hl Dia hoje ok,estomago incomodando mas ainda estou levando.Ontem esqueci de aplicar nas panturras,tem que aplicar daqui a pouco.Mais tarde posto a dieta pra voces!!
planeta Postado Janeiro 27, 2014 às 15:19 Postado Janeiro 27, 2014 às 15:19 sem querer discutir nem nada mas, isso não serve como propaganda assim ficando fora das regras do forum?
Administrador Hipertrofia.org Postado Janeiro 27, 2014 às 16:41 Administrador Postado Janeiro 27, 2014 às 16:41 sem querer discutir nem nada mas, isso não serve como propaganda assim ficando fora das regras do forum? - Propagandas - É proibido fazer qualquer tipo de propaganda sem a aprovação da administração. helb4o e EmmanuelMartyres IFBB reagiu a isso 2
EmmanuelMartyres IFBB Postado Janeiro 27, 2014 às 18:52 Autor Postado Janeiro 27, 2014 às 18:52 Eu nao postei o face na assinatura justamente por isso.Eu avisei o Bronco que quando tivesse fotos,postaria o face,porque fica mais facil de voces vizualirem as fotos.Nao estou fazendo propaganda de nada,porque nao estou pegando mais ninguem de consultoria man.É só para fotos e o Bronco autorizou. vlw planeta reagiu a isso 1
FELLIPE ASSIS Postado Janeiro 27, 2014 às 20:16 Postado Janeiro 27, 2014 às 20:16 vou acompanhar manu!
Nuk3d Postado Janeiro 27, 2014 às 20:48 Postado Janeiro 27, 2014 às 20:48 acompanhando. so nao deixa de postar aqui para continuar no TI. ja vi alguns relatos assim, começam aqui e depois acabam de relatar no TI e os relatos ficam no meio do caminho. emmanuel acho que seria legal vc postar algumas medidas.
Stratovarius Postado Janeiro 27, 2014 às 22:01 Postado Janeiro 27, 2014 às 22:01 Acompanhando aqui tb, pra descobrir qual relato da dieta e das drogas hahahaha
EmmanuelMartyres IFBB Postado Janeiro 28, 2014 às 03:15 Autor Postado Janeiro 28, 2014 às 03:15 acompanhando. so nao deixa de postar aqui para continuar no TI. ja vi alguns relatos assim, começam aqui e depois acabam de relatar no TI e os relatos ficam no meio do caminho. emmanuel acho que seria legal vc postar algumas medidas. eu nao abandono relato man xD...nao precisa se preocupar com isso.. eu nao tiro medidas,nunca tiro...no meu auge de medidas cheguei a 53 de braço 75-76 perna e 117 kilos..atualmente estou proximo disso ate..mas medidas realmente nao tiro..logo posto fotos
EmmanuelMartyres IFBB Postado Janeiro 28, 2014 às 05:42 Autor Postado Janeiro 28, 2014 às 05:42 Bom galera,vamos ao resumo de hoje: 1ml fourtest numa panturra e 1ml deca em outra,aplicaçao tranquila. Treino de peitoral hoje,com boa intensidade,pump foi fera tambem: SUPINO INCLINADO COM BARRA INCLINADO COM HALTER CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO SENTADO FLY ai fiz abd e panturras,treino rendeu bem,estomago incomodou um pouco,mas nao prejudicou o treino. Hoje o estomago nao incomodou tanto o dia inteiro,fiz minhas refeiçoes com dificuldade mas foi tranquilo (pela falta de tempo tirei uma refeiçao solida e coloquei uma liquida no lugar)...agora,o pos solido foi foda...comi uns 70% do prato e nao foi mais nada..num sacrificio total,subi duas evzes correndo pra vomitar mas consegui segurar... Dia acabando,bora dormir pra mais um dia tenso amanha.. GOGO
gaspar Postado Janeiro 28, 2014 às 06:12 Postado Janeiro 28, 2014 às 06:12 Tem um antiácido chamado Maalox talvez ajude nesse seu caso.
Visitante Renan.012 Postado Janeiro 28, 2014 às 07:15 Postado Janeiro 28, 2014 às 07:15 Emmanuel mal lhe pergunte como você manda alimentação depois do shot de insulina, e tem algum motivo específico pra escolher humulin-r invés da humalog?
planeta Postado Janeiro 28, 2014 às 11:21 Postado Janeiro 28, 2014 às 11:21 Treino de peitoral hoje,com boa intensidade,pump foi fera tambem: SUPINO INCLINADO COM BARRA INCLINADO COM HALTER CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO SENTADO FLY eae monstro, fala uma coisa vc manda qto de volume nesse treino ? 4x12 ? 4x8 ? valeu
EmmanuelMartyres IFBB Postado Janeiro 28, 2014 às 19:41 Autor Postado Janeiro 28, 2014 às 19:41 Tem um antiácido chamado Maalox talvez ajude nesse seu caso. opa,vlw a dica man,vou dar uma pesquisada a respeito Emmanuel mal lhe pergunte como você manda alimentação depois do shot de insulina, e tem algum motivo específico pra escolher humulin-r invés da humalog? eu irei dar detalhes quando entrar slin man...mas nao twm segredo,eu mantenho minha dieta normal,tentando diminuir o consumo de gordura,apenas isso... eu prefiro humulin-r pq ele fica mais tempo agindo e os picos sao menos agressivos eae monstro, fala uma coisa vc manda qto de volume nesse treino ? 4x12 ? 4x8 ? valeu alguns exercicios 3 series,outros 2 series.. numero de repetiçoes varia entre 8 a 20 Hoje acordei muito mal! vomitando e tudo mais...perdi o dia inteiro,porque nao consegui sair de casa...atrasei refeiçoes,vai ser foda treinar hoje...nao sei se o calor ta ajudando a eu ficar pior ainda,mas ta tenso...e o pior é que atrasa as refeiçoes,eu treino mais tarde (perto do horario de fechar a gym),ai nao consigo terminar o treino...vou dormir 4 da manha e tenho que acordar cedo no outro dia..Por causa do meu estomago nao to conseguindo nem estudar direito mais..to puto pra caralho,pq as 4 semanas de bulk eu to super mal...e nunca foi assim..sempre demorava mais...ja estou pensando que dificilmente eu passe dos 111 kilos,porque ta complicado seguir a dieta...mas vamo que vamo.. hoje tme aplicaçao no delts posterior e treino de dorsais..
planeta Postado Janeiro 28, 2014 às 20:59 Postado Janeiro 28, 2014 às 20:59 não sei se tem relação mas qdo comecei comer de 3 em 3 hs... uns anos atrás, passei a ter refluxo... eu comia e ainda tinha commida no estomago eu acho... depois que voltei a comer 3 a 4 vezes por dia passou... só tenho refluxo agora qdo vou em festa e misturo comida + doces + refri ... já fez exames? gastrite? etc? se vc usar mais gordura e menos carbo, não consegue diminuir o volume total de comida? já testou?
EmmanuelMartyres IFBB Postado Janeiro 28, 2014 às 21:50 Autor Postado Janeiro 28, 2014 às 21:50 não sei se tem relação mas qdo comecei comer de 3 em 3 hs... uns anos atrás, passei a ter refluxo... eu comia e ainda tinha commida no estomago eu acho... depois que voltei a comer 3 a 4 vezes por dia passou... só tenho refluxo agora qdo vou em festa e misturo comida + doces + refri ... já fez exames? gastrite? etc? se vc usar mais gordura e menos carbo, não consegue diminuir o volume total de comida? já testou? entao man,o problema é que se eu fico sem comer por um tempo,ai meu estomago começa a doer...rsrs...mas as vezes dou mais intervalo pra conseguir comer um pouco mais facil fiz exames sim,2x...de sangue,ecografia do abd,RM,endoscopia e etc..nao tem segredo,é o mesmo problema sempre man
mydra Postado Janeiro 28, 2014 às 22:16 Postado Janeiro 28, 2014 às 22:16 Opa, acompanhando aqui parceiro, boa sorte
gaguri Postado Janeiro 28, 2014 às 23:59 Postado Janeiro 28, 2014 às 23:59 Emmanuel, tenho certeza que quanto maior o grau de dificuldade, maior é o gosto da glória. É isso aí! Cada crise de refluxo enfrentada, cada refeição e superação nos treinamentos é um degrau que sobes. E ao final de tudo, quando ver seu nome escrito no fisiculturismo e seu legado influenciando os mais novos, terá a absoluta certeza de que valeu a pena ter lutado incansavelmente contra todos os obstáculos! EmmanuelMartyres IFBB reagiu a isso 1
Nuk3d Postado Janeiro 29, 2014 às 01:03 Postado Janeiro 29, 2014 às 01:03 cada vez que leio a palavra "legado" lembro do zyzzo sauhasuhsauhasuhasuhaha. é inevitavel.
EmmanuelMartyres IFBB Postado Janeiro 29, 2014 às 03:31 Autor Postado Janeiro 29, 2014 às 03:31 Emmanuel, tenho certeza que quanto maior o grau de dificuldade, maior é o gosto da glória. É isso aí! Cada crise de refluxo enfrentada, cada refeição e superação nos treinamentos é um degrau que sobes. E ao final de tudo, quando ver seu nome escrito no fisiculturismo e seu legado influenciando os mais novos, terá a absoluta certeza de que valeu a pena ter lutado incansavelmente contra todos os obstáculos! realmente man...;e isso que me faz começar o dia tudo denovo,mesmo vomitando e tudo mais...pensar nisso e em todo mundo que torce por mim..porque senao,eu ja teria largado os bets...virar lutador de MMA...rs
EmmanuelMartyres IFBB Postado Janeiro 29, 2014 às 06:09 Autor Postado Janeiro 29, 2014 às 06:09 Hope galera!! Bom,dia começou bem complicado pra mim,mas graças a Deus terminou melhor,dieta 100%,treino rendeu bem,entao estou feliz..mais um dia vencido!! Aplicaçao no delts posterior...ultitamente esta complicado me autoaplicar no delts posterior,porque em off fico maior,mais largo e tal,e fica dificil arranjar uma boa posiçao pra aplicar...incomoda bastante..atualmente é a aplicaçao mais chata pra mim...mas ta indo treino de dorsais e trapz: PULLDOWN ARTICULADO PUXADA ABERTA PULLOVER NO CROSS REMADA SENTADO NA MAQUINA SERROTE REMADA COM BARRA PEGADA SUPINADA treino rendeu bem,pump otimo,suei demais...27graus a noite em Curitiba,ta loco!!!! Ua coisa que estou fazendo pos treino,é uma pequena sessao de contraçoes e isometrias na musculatura que treinei... bora dormir!!!
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