Idade: 17 anos;

Altura: 1,80m;

Peso: 73 kg;

BF: 15%~18%;

Medidas: Braços: 35 cm; Coxa: 57 cm; Panturilha:40 cm; Antebraço: 30cm;

Objetivo: Hipertrofia;

Tipo de treino: ABC2x;

Segunda-Feira

Peitorais:

Crucifixo Inclinado 3x8-10

Supino Reto 3x8-10

Supino Declinado 3x8-10

Clean and Press 3x8-10

Ombros:

Desenvolvimento frente com barra 3x8-10

Elevação Frontal com halteres 3x8-10

Tríceps:

Pulley com barra reta 3x8-10

Paralelas 3xfalha

Terça-Feira

Costas:

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x8-10

Barra Fixa 3xfalha

Bíceps:

Rosca Direta 3x8-10

Quarta-Feira

Pernas:

Agachamento Livre 3x6

Leg Press 45° 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 3x15-18

Gêmeos sentado 3x15-18

Quinta-Feira

Peitorais:

Crucifixo Inclinado 3x8-10

Supino Reto 3x8-10

Supino Declinado 3x8-10

Clean and Press 3x8-10

Ombros:

Desenvolvimento frente com barra 3x8-10

Elevação Frontal com halteres 3x8-10

Tríceps:

Pulley com barra reta 3x8-10

Paralelas 3xfalha

Sexta-Feira

Costas:

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x8-10

Chin Ups 3xfalha

Bíceps:

Rosca Direta 3x8-10

Sábado

Pernas:

Agachamento Livre 3x6

Leg Press 45° 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 3x15-18

Gêmeos sentado 3x15-18

Editado 16/01/2014 às 12:47 01/16, 2014 por Abrahão Júnior (veja o histórico de edições)

joga um exercício de trapézio no dia de costa e bíceps e eu tiraria elevação frontal e colocaria elevação lateral.

Idade: 17 anos;

Altura: 1,80m;

Peso: 73 kg;

BF: 15%~18%;

Medidas: Braços: 35 cm; Coxa: 57 cm; Panturilha:40 cm; Antebraço: 30cm;

Objetivo: Hipertrofia;

Tipo de treino: ABC2x;

Segunda-Feira

Peitorais:

Crucifixo Inclinado 3x8-10

Supino Reto 3x8-10

Supino Declinado 3x8-10

Clean and Press 3x8-10

Ombros:

Desenvolvimento frente com barra 3x8-10

Elevação Frontal com halteres 3x8-10

Tríceps:

supino fechado

Paralelas 3xfalha

Terça-Feira

Costas:

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x8-10

Barra Fixa 3xfalha

Bíceps:

Rosca Direta 3x8-10

Quarta-Feira

Pernas:

Agachamento Livre 3x6

Leg Press 45° 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 3x15-18

Gêmeos sentado 3x15-18

Quinta-Feira

Peitorais:

Crucifixo Inclinado 3x8-10

Supino Reto 3x8-10

Supino Declinado 3x8-10

Clean and Press 3x8-10

Ombros:

Desenvolvimento frente com barra 3x8-10

Elevação Frontal com halteres 3x8-10

Tríceps:

Pulley com barra reta 3x8-10

Paralelas 3xfalha

Sexta-Feira

Costas:

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x8-10

Chin Ups 3xfalha

Bíceps:

Rosca Direta 3x8-10

Sábado

Pernas:

Agachamento Livre 3x6

Leg Press 45° 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 3x15-18

Gêmeos sentado 3x15-18

Seria bom eu trocar o Pulley com barra reta pelo supino reto?

Idade: 17 anos;

Altura: 1,80m;

Peso: 73 kg;

BF: 15%~18%;

Medidas: Braços: 35 cm; Coxa: 57 cm; Panturilha:40 cm; Antebraço: 30cm;

Objetivo: Hipertrofia;

Tipo de treino: ABC2x;

Segunda-Feira

Peitorais:

Crucifixo Inclinado 3x8-10

Supino Reto 3x8-10

Supino Declinado 3x8-10

Clean and Press 3x8-10

Ombros:

Desenvolvimento frente com barra 3x8-10

Elevação Frontal com halteres 3x8-10

Tríceps:

supino fechado

Paralelas 3xfalha

Terça-Feira

Costas:

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x8-10

Barra Fixa 3xfalha

Bíceps:

Rosca Direta 3x8-10

Quarta-Feira

Pernas:

Agachamento Livre 3x6

Leg Press 45° 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 3x15-18

Gêmeos sentado 3x15-18

Quinta-Feira

Peitorais:

Crucifixo Inclinado 3x8-10

Supino Reto 3x8-10

Supino Declinado 3x8-10

Clean and Press 3x8-10

Ombros:

Desenvolvimento frente com barra 3x8-10

Elevação Frontal com halteres 3x8-10

Tríceps:

Pulley com barra reta 3x8-10

Paralelas 3xfalha

Sexta-Feira

Costas:

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x8-10

Chin Ups 3xfalha

Bíceps:

Rosca Direta 3x8-10

Sábado

Pernas:

Agachamento Livre 3x6

Leg Press 45° 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 3x15-18

Gêmeos sentado 3x15-18

CONCORDO COM ELEE AKI,,, FAZ IGUAL TA SEGUNDA, TERÇA, E QUARTA, FAZ DO MESMO JEITO QUINTA, SEXTA E SABADO,,.