se nao consegui fazer paralela faz sup fechado

e no agacha, pega umas anilhas e coloca embaixo do calcanhar

Cara, a gente falou, falou e falou, e ele quer persistir com essa base de treino, eu estou tentando ajustar esse treino dele (que ele quer muito esse), pra que não fique totalmente sem nexo. Já que ele quer assim, que faça de forma mais organizada, não é mesmo?

se nao consegui fazer paralela faz sup fechado

e no agacha, pega umas anilhas e coloca embaixo do calcanhar

agachamento 4 x 8-12

leg 45 4 x 8-12

cadeira extensora 4 x 8-12

cadeira flexora 4 x 8-12 drop

panturrilha em pé +flexao plantar sentado 4 x 15+15 ta melhor o de pernas?

Cara, a gente falou, falou e falou, e ele quer persistir com essa base de treino, eu estou tentando ajustar esse treino dele (que ele quer muito esse), pra que não fique totalmente sem nexo. Já que ele quer assim, que faça de forma mais organizada, não é mesmo?

eu to ajeitando aki veio, to seguindo as dicas de todo mundo

tira extensora e flexora

deixa o agacha com low reps

coloca

agacha

RDL

avanço

leg press

o leg sim deixa com high reps

eu to ajeitando aki veio, to seguindo as dicas de todo mundo

se tu for seguir as dicas de todo mundo nunca vai chegar a lugar nenhum...

um fala para colocar e o outro pra tirar.

se tu for seguir as dicas de todo mundo nunca vai chegar a lugar nenhum...

um fala para colocar e o outro pra tirar.

poise, ai fica foda

mas é só tu pega as informações dadas pesquisar em cima delas e ve as escolhas melhores

Cara segue o treino do debew, eu tava com os mesmos problemas que vc, so que sai de um ABCD para um ABC2x (montado por prof de academia), te digo treino dele ta top ! Coloquei os compostos no meu treino e to gostando. 20 kg em 7 meses mantendo o bf ? Boa evoluçao, mas quando tu sentir a pegada do treino com os compostos o bixo pega! Bons Ganhos!

Editado 30/12/2013 às 23:55 12/30, 2013 por brunooo97 (veja o histórico de edições)

Esses caras persistem em fazer estripulias nos músculos pequenos