Bem, aqui estão meus dados:

Altura: 1,85

Peso: 65

BF: 14%

Masculino

Dieta

Acordar: 40g Extrato de soja

Lanche Manha: 2 fatias pao integral + peito de peru

Almoco: 100g peito de frango + arroz integral + 2 claras ovo +40g proteina de soja

Pós treino: faço minha suplementação, mas não entra neste tópico

Lanche Tarde: 2 fatias pao integral + peito de peru

Janta: 100g peito de frango + arroz integral + 2 claras ovo +40g proteina de soja

Antes dormir: 40g Extrato Soja

Editado 27/12/2013 às 22:19 12/27, 2013 por FFF

De proteína animal só tem no peito de frango e nas claras ...

Falta proteína BOA aí!

De proteína animal só tem no peito de frango e nas claras ...

Falta proteína BOA aí

Lembrando que eu Não falei sobre meu pós treino, mas nessa dieta eu bato mais ou menos 2g por quilo, o que mais voce me recomenda?

E proteina da soja, também não é ruim, ou é?

O que mais voce acha que eu devo comer?

Alguem mais?

Editado 27/12/2013 às 22:19 12/27, 2013 por FFF

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Pós-treino não serve pra nada, eu só digo pra ingerir Dextrose ou Maltodextrina pra reposição de energia e deu.

Proteína animal é muito superior pra desenvolvimento de massa muscular. (Não vou dar explicações do porque disso, apenas saiba que é melhor)

Tente ter no mínimo 1.8g por kilo de proteína animal, pode completar o resto com a vegetal ...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Mas eu fiz tudo de acordo com isso vlh...

Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...