Idade: 17 altura: 1,75 peso: 65 BF: 8,67 ae ae pessoal vou suplementar com o 100%whey standard + creatina universal + malto (pos-treino) ... preparei uma dieta legal e preciso ganhar bastante massa (deu pra vcs perceberem kkk)agora preciso de umas opinioes de treino e divisao de treinos (treino todos os dias)... olha como o meu fica o meu treino: segunda/quinta : (4)costas, (3)biceps, (2)antebraço, (2)abdomem terça/sexta : (4)peito, (3)triceps, (3)ombro, (2)trapesio quarta : perna, panturrilha, abdomem oq vcs axam e me aconselham ? vlew

voce faz abdomen terça, quarta e sexta? nao posta so a divisão, posta o treino completo.

Editado 8/12/2013 às 02:31 12/8, 2013 por heitor5452 (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

sim heitor5452 faço abdominais segunda quarta e sexta (mas as vezes so segunda e quanta pq sexta n da tempo) ... meu treino divide assim: costas: puxada no pulley ou barra fixa, remada alta, remada baixa,remada unilateral biceps: rosca scott, alternados ou martelo, rosca 21 peito: supino inclinado, supino reto, peck deck, crucifixo ombro: elevaçao lateral, elevaçao frontal, desenvolvimento atras trapezio: encolhimento com ateres, encolhimento com barra, remada triceps: barra V no cros over, triceps testa, corda perna: agachamento, leg pres, estensor e flexor de joelho, (vou incluir o levantamento terra) panturrilha: banco reck, estensor de panturrilha no agachamentoo ae assim se divide meu treino ... oq posso incluir ai ou substituir ? valew

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